Kako uporabljati beljakovine za hujšanje?

Protein je osnovna struktura vseh živih celic. Preprosto je treba vključiti v vaši dnevni prehrani. Aminokisline, ki jih opravlja, omogoča pravočasen način za ponovno vzpostavitev beljakovine v našem telesu. Protein je zelo dragocena sestavina, ki uravnava presnovo zaradi svoje prebave telo potroši veliko rezerve energije. Kako pomagati beljakovine, da izgubijo težo?

vrednost beljakovin - sestava

Da bi dobro razumeli, zakaj je beljakovina tako koristno in kako prispeva k procesu izgube telesne teže, moramo najprej razumeti njeno strukturo. Proteini so sintetizirani v vseh tkivih in organih v telesu, vendar je njihova glavna proizvodnja v mišicah in jetrih.

Protein ima strukturo tridimenzionalna preje, izdelano iz posameznih aminokislin. Amin in karboksilno skupino teh osnovnih gradnikov med seboj povezani s peptidnimi vezmi, ki ustvarja polipeptidno verigo. Stranske verige aminokislin lahko sodelujejo pri različnih krajih na to temo, v zvezi s katero je ni enostavno, in zvitega v obliki podobno kroglo iz volne ali zavite list papirja. S to konstrukcijo, ki teče neposredno od vrstnega reda interakcij aminokislinskih, protein pridobi metaboličnih funkcij.

Človeška tkiva so sestavljena iz različnih aminokislin, skupaj 21. Od teh je le del telesa lahko proizvajajo sami - so endogenih aminokislin. Vse ostalo je treba oskrbovati s hrano, in smo se nanašajo na njih, kot eksogenih.

Kaj je količina beljakovin telo potrebuje?

Vsaka oseba mora zaužiti odmerek beljakovin, ki temelji na starost, težo, spol in stopnjo telesne dejavnosti. Povpraševanje za beljakovine na vse drugačen, ali je najstnica v rastni sezoni, 30-letni bodybuilder, ali 40-letni triatlonec. Kot pomanjkanja njo, in presežek se lahko za organizem do neželenih učinkov.

Zahteve telesa niso odvisne samo od športa, ampak tudi zaradi usposabljanja in prehranskega režima. Povpraševanje za beljakovine je najvišja v elektrarnah športu, zlasti v času oblikovanja telesa, "skulpture". Maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati - izguba teže je mogoče le, če je pravilno zgrajena ravnotežje.

Zakaj med izgubo telesne teže, je treba še posebej paziti na ustrezen odmerek visoko kakovostne beljakovine?

Prvič, s pomanjkanjem kalorij mišice so na povečano povpraševanje po proteinov, ki so posledica katabolne reakcije. Telo, če ne dobi dovolj energije iz drugih virov, se začne, da se aminokisline iz mišičnega tkiva. Zato je med športne prehrane oseba potrebuje, da jih porabijo več kot običajno. Drugič se protein hitro prebavi in povzroča "termogeni učinek".

metabolična Afterburner

Beljakovine so bistvenega pomena za življenje, vendar pa je za telo, da jih prebaviti veliko težje kot asimilacijo ogljikovih hidratov in maščob. Da bi se naučili in jih uporabljajo od hrane potrebujemo več energije. En gram beljakovin vsebuje 4 kalorije, vendar je njegova asimilacija zahteva porabo do 24 kalorij! To je razlog, zakaj prehrana z veliko beljakovinami pospešuje metabolizem in omogoča hiter učinek v obliki izgube telesne teže. Neposredno vplivajo na prebavo in absorpcijo na višjo porabo električne energije, tudi v času počitka, tako da beljakovine se uporabljajo za hujšanje. Ta vrsta prehrane pomaga, da se znebite neželenih kilogramov.

Koliko beljakovin naj se porabi v prehrani?

Seveda, pravilen potek vseh biokemičnih procesov v telesu zahteva določeno dozo proteinov izbranih posebej za določen namen. Najboljši način, da bi pravilen izračun njihovih potreb - je, da uporabite kalkulator beljakovin na pusto telesno maso, ki je, pusto telesne mase. Ženske lahko porabijo manj od njih kot pri moških, brez izgube mišične mase.

Če je vaša edina dejavnost podnevi je edini dovolj aerobna 1,5-2 g beljakovin na 1 kg telesne teže, medtem ko naj bi tisti, ki opravljajo več in teža usposabljanja porabijo 2-3, 70 kg, povprečna oseba obdobje usposabljanja morate pojesti 140 gramov beljakovin na dan, kar je enako porabi 700 gramov mesa! To ni lahka naloga. To je veliko bolje, če so beljakovine, ki izhajajo iz različnih virov. Toda seznam prehrane beljakovin mora biti izbran v skladu s posameznimi značilnostmi organizma.

Je, koliko beljakovin se porabi v telesu, je to narekuje stopnjo razumljivosti, in omejevanje števila aminokislin. Jajčni beljakovine (jajčni) in materino mleko (laktalbumin) so najbolj podobna sestavi telesa proteina, tako uporabljajo za najboljšo korist. Razmerje med posameznimi aminokislinami, ki so del teh proteinov velja optimalna - standard, ki je v primerjavi z drugimi proteini.

Povpraševanje za proteine

Ocena hranilne vrednosti različnih proteinov in hrane je zelo praktičen pomen, še posebej za ljudi, ki so na dieti in si želijo, da bi dobili košček sanj. To je potrebno, da se zagotovi pravilno risanje polno močjo, tako da pokrije povpraševanje po posameznih komponent kot pomanjkljive hrane in hranilnih snovi.

Kako vem, da je kakovost beljakovin?

V ta namen izraz "amino hitro kisline", in sicer analizirali kakovost eksogenega beljakovin porabi med obrokom, z idealno "model." To omejuje uporabo drugih amino kislin, pridobljenih s sintezo hrane beljakovin v kolikšni meri odstotek iste amino kisline v vzorcu proteina. Če ob vsakem obroku porabljeno le 70% L-metionina, ki temelji na 1 g dušika v primerjavi z vzorčnim proteina, kar pomeni, da bo le 70% aminokislin se lahko uporablja za sintezo proteinov. Hranilna vrednost in kakovost slednji v tem obroku bo torej le 70%.

Pri načrtovanju prehrane, je treba opozoriti, da so proteini iz izdelki za hujšanje, kot so jajca, meso, ribe, kot tudi hranila, ki imajo popolno dopolnilo aminokislin in je značilna visoka biološka uporabnost.

Beljakovine - je zelo pomembna prehranska komponenta. Njegova uporaba pomaga, da gorijo kalorij in tako pomaga pri gradnji mišic, zaradi česar je pomemben sestavni del vsake prehrane. To ima številne prednosti, ki pozitivno vplivajo na delovanje telesa. Protein sodeluje pri presnovi in zagotavlja pravilno delovanje vseh organskih sistemov. To je po njegovi zaslugi lahko popravi rast in človekovega razvoja, kot tudi povračilo škode.

Kaj vsebujejo beljakovine? Seznam izdelki za hujšanje

Iz sadja in zelenjave je špinača, guava, papaja, paradižnik posušeni obliki, graha in artičoke. Meso: govedina, svinjina, noja. Ribe omeniti, losos, morska plošča, konzervirane tune, pacifiška trska. Bogata z beljakovinami so jajca, piščanec, malo ideja. Tudi v vaši prehrani je treba uvesti stročnice in žitarice.

Če povzamemo

Izjava, da je "kosi beljakovin v mišicah" je najbolj uspešen! Proizvodi, ki vsebujejo veliko dozo tem, daje občutek sitosti, s čimer se omogoči nadzor nad porabo snovi, kot so maščobe in proteina za hujšanje. Enako količino kalorij v obliki beljakovin daje občutek polnjenje želodec in traja dlje kot pri ogljikovih hidratov.

Tukaj je nekaj pomembnih razlogov za odločitev za uporabo beljakovin za hujšanje:

• Ta dieta pomaga graditi mišično maso. Beljakovine so osnovni gradbeni material za mišice, tako da, če sanjamo o sliki bodybuilder - moramo vzeti veliko količino beljakovin.
• Primerjava beljakovin in ogljikovih hidratov za hujšanje, lahko z gotovostjo rečemo, da je prva vsekakor bolje nasičena od ogljikovih hidratov.
• Beljakovine pospešuje izgorevanje maščobnega tkiva.
• Priložena s hrano, je nepogrešljiv vir energije.
• Beljakovin v prehrani ima pozitiven učinek na libido.
• To pomaga pri vzdrževanju kislinsko-bazično ravnovesje in ravnovesje vode.
• Aminokisline sodelujejo pri biosintezi imunskih organov za okrepitev in zaščito telesa pred povzročitelji bolezni.

Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin, je zmanjšati porabo maščob ter obenem zagotoviti veliko količino telesnih beljakovin. Ta metoda za hujšanje, vendar pa je treba upoštevati previdno, po možnosti ne več kot 3-4 tedne. V nasprotnem primeru se lahko uporabi škoda, kar bo privedlo do povečanja kislosti telesa, in kot rezultat - povečanje obremenitev na trebušni slinavki in ledvicah. Posledica tega bi lahko bila artritis, zato strokovnjaki priporočajo dieto na mesec jo nadomestiti z običajnim nizkokalorično dieto. To je bolj varno za uporabo dieto beljakovin za približno teden dni.