Korak stroj za doma: kaj mišične skupine deluje?

kardio skupina za domačo uporabo, predstavlja izbor opreme, ki uporablja najbolj problematična področja ženskega telesa. Najpreprostejša med njimi so tako imenovani Steperji. Imajo preprosto napravo, tako da se razredi mogoče izvesti brez pomoči strokovnjakov. Na imajo lahko v istem času simulator za pipe različic, od katerih je najboljša možnost za delo z nekaterimi mišičnih skupin.

Kako simulator?

Na splošno je simulator korak steper, ampak zaradi narave svoje dejavnosti lahko pripišemo orodje za aerobno vadbo. Uporabnik med vajo ponovi serijo iste vrste gibanja v določenem ritmu. V bolj naprednih različicah sodobnega koraku stroj je opremljen z dodatnimi orodji in povečuje učinkovitost usposabljanja. Ti vključujejo spremembe na ograje, ki omogoča, da se obremenitev razporedi med vadbo, prilagajanje držo in pomaga izboljšati tonus celega telesa. Možnost prilagajanja načinov hitrosti omogoča tudi različne obremenitve, glede na fizično obliko posameznika.

Kaj mišice so usposobljeni po običajni stepper?

Classic steper uporablja tele mišice, zadnjico in stegna. Dejstvo je, ta območja so cilj za vse modele, ampak v tem primeru je za njih poudarek. Poleg tega je treba opozoriti na novinarski konferenci. Na tem delu koraku stroj nima posebne obremenitve, vendar pod pogojem, korekcija tehnološko usposabljanje izvajanja in da bodo sodelovali v procesu treninga. Mimogrede, profesionalne športnike, katerih dejavnost je povezana z visokimi obremenitvami na nogah, pri usposabljanju teh območij se uporablja Steperji. Simulatorji pomagal okrepiti mišice, ki jih držimo v optimalnem stanju za šport. Seveda, doma so operativni cilji niso tako ambiciozni - ponavadi delajo zadnjico in stegna vključuje tako da bodo v optimalni formi za izboljšanje telesa.

Mišice usposabljanje na mini stepper

V skladu z načelom mini koračnih splošno podoben klasični kolegom. Takšni modeli so vključeni tudi v mišice vaja meča in stegna do zadnjice. Vendar pa je pomembno, da razumemo nekaj razlik. Še posebej, kompakten korak stroj zagotavlja največjo obremenitev majhnih mišic zadnjice. S to funkcijo, imajo uporabniki možnost, da delo preko spodnjih dot področjih soigralca in prilagodi linijo in obrise oblik. Na žalost, večina mini Steperji nimajo posebnih instrumentov pri roki, tako da mora uporabnik poiskati za njihovo uporabo. Na primer, lahko val roke na obeh straneh ali za simuliranje kreteni provizij med hojo. Mnogi ljudje zmotno menijo, da so mini Steperji manj učinkovit kot polno različico Size. Ampak to ni res. Funkcionalnost je res nižja, vendar so produktivni in učinkoviti v svojih skupinskih vadb.

Zgornji mišične skupine

Spet, odvisno od konfiguracije koračnega lahko kakovostno delo, mišice v prsih in hrbtu. Za moške je tako usposabljanje ne manj privlačna, saj pomagajo črpalke za biceps in triceps. Pri reševanju teh problemov bo pomagalo kardio korakih stroj, ki je opremljen s posebnimi orožjem in ograje. Te naprave zagotavljajo dodatno obremenitev na prsih, hrbtu, medenice in tiska. Celovito usposabljanje različne mišice v eni vadbe je zapleten v izvedbi, tako da bi morali najprej razmišljati o programu in za razvoj najbolj učinkovit in varčujejo način delovanja z steper.

Ne pozabite na glavni namen teh simulatorjev - krepitev mišic v nogah in medenice. To je pri spopadanju s spodnjim delom telesa Stepper kaže največjo učinkovitost in zgornje mišične skupine v smislu krepitve sekundarnega z njim. Z drugimi besedami, če želite ohraniti splošno mišični tonus, nato pa korak stroj za dom s temi težavami pravico, ampak za namensko delo z zgornjim delom telesa, je bolje, da se obrnejo na kardio opreme v obliki drugih modelov.

Testiranje mišic na vrtljivem koračnih

V tem primeru, tudi trenirati mišice nižji, vendar pa, kot bi z mini steper, to je pika. Uporabite rotacijski tek izšlo srednjih in malih glutealni mišice. Uspešno se uporabljajo notranje in zunanje stegna, in v skladu s posebnimi vajami za take modele je mogoče doseči in določeno obremenitev tisku in prsne mišice. Ta trener za step aerobika vključuje število obratov iz ene strani na drugo, da telo in razkazuje svoje trebušne mišice. Razredi o modelih te družine so priporočljiva za ženske, ki želijo ne le okrepiti in tonus mišic nog, ampak tudi, da bi vitkejši pas in se znebite maščobe na straneh. Spet začetno stanje telesa ni pomembno, saj je sposobnost za nadzor hitrosti simulator tovrstno oceniti prilagoditvi opravlja vrtilno gibanje.

Zmanjšanje kalorij in hujšanje

To je ena od glavnih prednosti kardio. Te vam omogočajo, da gorijo kalorij hkrati normaliziranju fizično stanje. Konec koncev, ni naključje, je naslednje vprašanje: "korak stroj - kaj mišice delo, ko ga uporabljate?" Z njim izvaja pritisk na področjih, ki so najbolj dovzetni za kopičenje maščob - istih zadnjice, stegen, bokov regiji. Pod pogojem, intenzivne in redne vaje za usposabljanje je lahko učinkovito orodje v boju proti celulitu. Dejstvo, da takšne vaje izboljša cirkulacijo, hkrati zagotavlja odtok tekočine. Kot rezultat, presežek nastajanja odpadkov maščobe, in koža postane gladka. Seveda, prvi znaki hujšanje ni takoj očitno, vendar vadba je najbolj zdrava in varna metoda hujšanja.

Uporabniške pregledi Steperji

Mnenja o Steperji splošno dokazati učinkovitost opisanih mišičnih skupin. Ženske, ki zvesto sledijo navodilom, upoštevajte, da je v prvih mesecih lahko izgubite do 5-6 kg. Obseg v stegnih se zmanjša za 6-7 cm. Seveda, vse individualno, vendar prisotnost določenega učinka so opazili pri vseh redne razrede. To je vredno, da preživijo in primerjava z nadomestno opremo, ki tekmuje korak stroj. Ocene v zvezi s tem podpira tudi koračni, saj zavzamejo manj prostora in stane manj kot priljubljenih tekalne steze. Druga stvar je, da so modeli razlikujejo. Na primer, lahko eliptični spremembe v velikosti v primerjavi z enakimi skladbe, in nekatere različice mini in narediti skrit pod posteljo.

zaključek

Vaja koračni mišice, je le eden od načinov za izboljšanje fizičnega stanja, v formi in dobrega zdravja. Vendar pa je najboljše rezultate mogoče doseči le pod pogojem celostnega pristopa k doseganju ciljev. Še posebej, korak stroj kaže dobre rezultate, če vzporedno s študijami za posebno prehrano in ohranjanje zdravega načina življenja. V tem primeru, poleg pridobivanja želeno obliko in hujšanje bo izvedena in preventivne funkcije notranjih organov. To se nanaša predvsem na srčno-žilni sistem, kajti dober razlog Steperji vključeni v kardio skupini. Ob istem času, simulator ne sme biti le orodje za okrevanje. Najmanj, kar je treba obravnavati kot sredstvo za ohranjanje splošne ton, vendar bodo v resne zdravstvene težave, ga je treba uporabljati le kot dodatek. In najpomembnejše - to je izbira primerne za poseben primer programa usposabljanja. Steperji ponavadi pridejo skupaj s kolesi za usposabljanje, zato najeti posebno inštruktorja za ni potrebna usposabljanja.