Pogoji utrjevanje sonce, zrak in vodo. Pravila utrjevanje za otroke in odrasle

Kaljenje je serija rekreativnih dejavnosti. Hvala jim poveča odpornost telesa na neugodnih vremenskih in podnebnih razmer, ki živijo okolje. Dalje, upoštevati nekatera pravila in tehnike kaljenje.

Pregled

Z upoštevanjem osnovnih pravil kaljenje, oseba, ki trenira obrambo telesa, ki jih pripravlja za pravočasno mobilizacijo. Postopki pomaga normalizirati čustveno sfero, zaradi česar oseba bolj uravnotežena, omejeno. Poleg tega izboljšuje razpoloženje, povečuje splošno ton, zmogljivost in vzdržljivost. Za najbolj učinkovito rabo naravnih dejavnikov je treba upoštevati temeljna pravila kaljenja.

Intenzivnost izpostavljenosti

Treba je postopoma povečevala to. Intenzivnost gašenjem učinkov bi moralo biti dovolj, da se zagotovi, da je organizem lahko ji odgovorili. Promocije zmanjša učinek obremenitev povzroči prekomerno preobremenitve ali znatno zaviranje. Vse to preprečuje strjevanje. Strokovnjaki ne priporočajo začetek postopka s kopanjem v ledeni ali sneg rubdown. Ti lahko povzroči resne poškodbe. V začetnih fazah postopka v telesu obstaja neka reakcija na del srca in ožilja, dihal in živčnega sistema. Z rednim ponavljanjem odziva postaja vse šibkejše. Naknadna uporaba postopkov nima nobenega popuščanja učinka. V tem primeru, spremenite dolžino in moč učinkov na telo.

pravilnost

Pravila utrditve zagotoviti ne le nadzor nad intenzivnostjo, ampak tudi kontinuiteto postopkov. Pravilnost pomeni sistematično ponavljanje v svojem življenju. Prelom med zdravljenja ne sme biti večja od trajanja lani. Učinkovitejše se štejejo kratko, vendar pogosto utrjevanje kot redka in dolgo. Priporočljivo je, da se določi pogostost postopkov v dnevnem načinu. Takšna priporočila so vsebovala in pravila za utrjevanje otrok. V mladosti je veliko lažje naučiti otroka za sistematično izvajanje postopkov. Določitev v načinu na dan kaljenje stopnji, je pomembno, da se spomnimo, da je prenehanje 2-3 mesecev seveda vodi do izginotja učinka v 3-4 tednih. pri odraslih in 5-7 dni pri otrocih. Prekine postopek bi moral biti, če je šlo za bolezen. Po okrevanju ponovno začeti spoštovati pravila kaljenja. Za otroke v tem primeru je zelo pomembno podporo odraslih. Sistematični postopki zmogljivi je dober zgled staršev.

Posamezne lastnosti organizma

Pravila utrjevanje - ne le neposredno izvajanje tehničnih postopkov. Pri sestavljanju urnika izvajanja upošteva individualne značilnosti organizma, dovzetnosti za eno ali drugih vplivov. Zato, kljub dejstvu, da so temeljne človekove pravice otrdelost, pred izvajanjem postopkov je treba posvetovati s specialistom za nasvet. To je še posebej pomembno za tiste, ki so začeli usposabljanje za prvič. Glede na značilnosti telesa, bo zdravnik razvoj individualnega programa. Strokovnjak lahko prilagoditev pravil utrjevanje za študente ali ljudi v visoki starosti. V prihodnosti, moramo stalno samokontrolo urediti intenzivnost in pogostost zdravljenja.

Druga pravila kaljenje

Upoštevajte postopke, ki se uporabljajo kot številnih dejavnikov, kot je mogoče. To se lahko, na primer, hladno in toplote, energetske žarki, voda in podobno. Pri uporabi več učinkov na potek dneva boste morali vzeti odmor med. Vsaka od naslednjega postopka je treba začeti šele po ponovni vzpostavitvi normalne telesne temperature. Predpogoj, ki vključujejo kaljenju pravila, je zaporedje postopkov. Pred razredu naj bi porabili več nežne vadbe treninge. To se lahko drgnjenje ali stopala kopeli.

Za več informacij,

Neupoštevanje zgoraj navedenih pravil, lahko ne le doseganje želenega učinka, ampak tudi škoduje telesu, kar povzroči podhladitev in drugih patoloških stanj. Prav tako je treba zavedati, da obstajajo številne kontraindikacij za opravljanje kaljenje postopke. Še posebej je takšno usposabljanje ni priporočljivo za kugo, obtočil odpovedi, 2-3 žlice., Akutnih duševnih motenj, hipertenzivne krize, krvavitev. Kontraindikacij tudi kolike (ledvice in jetra), obsežne opekline, astmatične napade, zastrupitev s hrano.

Pravila popuščanje zraka

Vpliv naravnih dejavnikov prispeva k izboljšanju delovanja vseh organskih sistemov. Kaljenje zraka je zlasti ugoden učinek na potek endokrinih, prebavnih in endokrine procese. Poleg tega stimulira aktivnost dihal in kardiovaskularni sistem, kot so spremembe v morfološko sestavo krvi. Obstaja več vrst zračnih kopeli, odvisno od temperature:

• Vroča (nad 30 ° C.).
• Toplo (nad 22 ° C).
• Brezbrižni (znotraj 21-22 ° C.).
• Ohladimo (okoli 17-21 ° C).
• Zmerno hladno (približno 13-17 ° C.).
• Hladno (približno 4-13 ° C).

Priporočljivo je, da združi prisotnost na ulici z aktivnimi premiki. Na primer, v zimskem času pa lahko smučanje ali drsanje, poleti - igre na prostem.

priporočila

Strokovnjaki svetujejo začeti pokazal klimatska kopel v prostoru pri temperaturi, ki ni nižja od 16 °., Glede na letni čas. Pass na ulici, lahko šele po določenem času. Prostor mora biti dobro prezračen. Telo je izpostavljeno in so v prostoru ni več kot 3-5 minute. Na začetku je seveda najbolj optimalni čas. trajanje poveča kasneje. Med sprejemom, naj bi kul, in zlasti hladne kopeli, da tek na mestu, hoja, gimnastičnih vaj.

Izvajanje postopkov na ulici

Potem ko na telo pripravljeno, ga lahko pošlje v zunanjem zraku. Ob kopeli v Zadihan mestu, zaščiten pred neposrednimi žarki. Začetek postopka pri temperaturi okoli 20-22 stopinj. Trajanje 1 zračna kopel - ne več kot 15 minut. Trajanje naknadne utrjevanje poveča za 10-15 minut. Samo usposobljeni ljudje lahko opravljajo sprejem hladne kopeli. Trajanje postopkov - 1-2 minut, nakar sledi povečanje 8-10. Zračne kopeli je treba začeti ne prej kot v 1,5-2 urah po, in konča - 30 minut. pred jedjo. Eden od pomembnih pogojev za dosego rezultata za kaljenje v zraku je uporaba oblačil, ki ustrezajo vreme in omogoča prost pretok zračnih tokov.

tramovi učinka

Solarni infrardeče sevanje razlikuje izrazit vpliv na telo. To prispeva k nadaljnjemu razvoju toplote. S tem se poveča aktivnost znojnic, povečano izhlapevanje iz kože. pokrov posode širijo, razvije rdečica kože, poveča Krvni obtok. Zaradi vpliva infrardečega sevanja povečuje vpliv ultravijoličnega sevanja. UV sevanje je prednostno reaktiven in ima pomemben biološki učinek. Glede na njegov vpliv povečuje proizvodnjo vitamina D. He, po drugi strani, preprečuje razvoj rahitisa pri otrocih. Poleg tega, ultravijolični žarki izboljšati sestavo krvi.

strokovno svetovanje

Kot je navedeno v pravilih za kaljenje sonce sončenje morate zjutraj. V tem času je ni preveč vroče. Ko je ta zrak čist in svež. Poleg tega strokovnjaki priporočajo ob kopel zvečer, pred sončnim zahodom. V srednjem pasu najboljši čas strojenja je obdobje od 9 do 13 in od 16 do 18 ur, in jug - od 8 do 11 in 17 do 19. Prvi prevzamejo kopeli pri temperaturi, ki ni manjša od 18 stopinj. Njihova širina ne sme biti več kot pet minut, čemur sledi dodajanje 3-5 min., Medtem ko jo postopno polnem eno uro. Med sprejemom kopeli ne sme biti spanje. Oči je treba zaščititi sončna očala in glave - Panama.

zdravljenja z vodo

Najpogostejše oblike utrjevanja na domu vključuje brisanje, lije, in nožne kopeli. Ti postopki se izvajajo v domu. Izvesti obrišemo z brisačo, gobo, pločevine ali posebne Mitten navlaženo z vodo temperature znotraj 34-36 stopinj. Ukrep se izvaja zaporedno na rokah, hrbtu, prsih, in nato noge. Nato z suho brisačo obrišite telo rahlo rdečico. Vsakih 3-5 dni, mora biti temperatura vode zniža z 1-2 stopinj. priti do 10-12 stopinj v 2-3 mesecih. Včasih je priporočljivo, da bi temperature na 22-24 stopinj. Rubdown pa je izvedla tudi za 2-3 mesece. V ugodnem tok lahko nadaljuje z dodatno zniža na 10-12 ° C. Za povečanje učinka kaljenje postopkov se priporoča pri odprtem oknu ali plošče. V tem primeru temperatura ne sme biti prenizka.