Povej nam, kako vzamemo kreatin

Kreatin - kaj je to?

Kreatin je snov, potrebna za normalno delovanje skeletnih mišic. Je del mišičnega tkiva in se proizvaja iz nekaterih aminokislin v organih, kot so jetra, ledvice in trebušna slinavka. Poleg tega se nanaša na vitalne snovi, ki so odgovorne za zmanjšanje in delovanje mišic. Zato se kreatin aktivno uporablja v športni prehrani.

V človeškem telesu je približno 0,1 kg kreatina. V odsotnosti težkega fizičnega napora oseba porabi približno 2 grami te snovi dnevno. Vprašanje "Ali je možno jemati kreatin" - pozitiven odgovor je pozitiven, ker se ne nanaša na snovi tujega organizma v naravi. Še posebej jih potrebujejo športniki, bodybuilders, ki potrebujejo močne mišice in hitro polnjenje zalog energije.

Mnogi športniki so zainteresirani, kako vzeti kreatin in druge dodatke. To je posledica dejstva, da isti kreatin, vsebovan v ribah, mesu itd., Ne more v celoti zadovoljiti potreb osebe, ki močno naloži mišice. S svojo pomanjkljivostjo ni proizvodnje potrebne količine kreatin fosfata, ki je vključena v sintezo ATP (vir energije telesa). To pa bo vplivalo na fizično aktivnost športnika.

Če vas zanima, ali lahko vzamete kreatin ali ne, se prepričajte, da je snov že na voljo v telesu, ne morete poškodovati. Glavna stvar je preveriti kakovost kupljenih izdelkov in izbrati shemo sprejema.

Sprejemne sheme

Zdaj nam morate povedati, kako vzamete kreatin. Če želite to narediti, uporabite več shem, vendar najpogostejša, upoštevajte njegove faze:

1) Prenesi
Vstop se opravi v 6 dneh. V celoti je potrebno vzeti 30 gramov, to je 6 krat 5 gramov na dan. V tem času se telo napolni z dodatno količino snovi.

2) Podpora
Po nakladanju lahko vzamete 10 gramov na dan. Ni treba povečati odmerka, ker ta faza ne bo povzročila večje aktivnosti od tega.

Kako jemati kreatin brez nakladalne faze? Za to morate jesti od 5 do 15 gramov na dan. Zahvaljujoč temu bo največja količina snovi zbrana v enem mesecu.

Če si športnik, ki si prizadeva, zanima koliko kreatina je treba jemati, se je treba posvetovati s strokovnjaki, ki najverjetneje priporočijo odmerek. V tem primeru mora biti v tem primeru 2-5 tednov, odvisno od ravni športnika (primarnega ali sekundarnega) in poznejšega odmora - od 2 do 4 tedne. To je potrebno, tako da telo ne ustavi sposobnosti, da samostojno proizvaja veliko potrebno snov.

Izkušen športnik bi moral vedeti, koliko kreatina. V skladu s konvencionalno shemo, obremenitvena faza predvideva vnos 30 g na teden, podporna faza 2-8 g za 2-8 tednov. Po dokončanju celotnega tečaja se ponovno ponovi.

Se ne uporablja

Mnogi športniki se sprašujejo: "Kako jemati kreatin?" Če tečaj poteka, vendar ni učinka. Vse o hitrosti dobave te snovi. V mnogih primerih nima časa, da se absorbira v krvi iz želodca in se pretvori v nekoristen kreatinin. Za povečanje količine snovi, prenesene v kri, je treba uporabiti bolj stabilne mešanice, ki lahko preprečijo ali preprečijo nepotrebno preoblikovanje. Ker glukoza in dekstroza omogočata povečanje stopnje dostave v krvi, bo zelo učinkovito uporabiti kreatin monohidrat, ki je nameščen v želatinskih kapsulah. V tem primeru opazimo preprečevanje kemičnega procesa neželenega preoblikovanja.

Možno je, da ima športnik svojo lastno tehniko za to dopolnilo, vendar so splošno sprejeti standardi standard, ki bo ustrezal vsakemu primeru.