Vaja "Butterfly": uspešnost tehniko. v telovadnici vaj za moške za prsne mišice

Profesionalni trener "Butterfly" ali "Butterfly" (kot se imenuje skupna) je naprava za usposabljanje, s pomočjo katerega lahko izšlo mišice na prsih, ramenih, rokah in celo pritiskom. Športnik mora izvesti gibanje mahatelnye, Raztezajo in ukrivljen na kolena pred njim. To je zaradi podatkov o napravi in je bil imenovan.

Opis modelov

Fitness oprema za fitnes se lahko razlikujejo med seboj z mehanizmom. Najdete razmeroma preproste naprave, ki ravnajo zaradi premika na kabelsko valjem in tovora. Vendar pa so bolj zapletene naprave, ki vključuje povezavo. Toda vsi imajo podobno funkcijo. V "Butterfly" simulator je opremljen s kovinskim okvirjem in obeh ročajev. Ta okvir vgrajen sedež.

Na tej stopnji je mogoče videti različne električne naprave, ki so sposobni povezati neposredno in simulator "Butterfly", in napravo za črpanje mišice nog.

Kaj povzroča mišice za delo vadbe "Butterfly"?

1. Zgornji in srednji odseki iz prsnih mišic (velika mišic).
2. Sprednji deltoid mišična vlakna.
3. Triceps rame z biceps.
4. Obliques.
5. Sprednja nazobčana mišica.
6. Vnešene ramenski mišičnih vlaken.

Vsebuje priljubljene naprave

Vaditelj "Butterfly" ni mogoče uporabiti kot edino sredstvo za maso niza. Oni ne morejo nadomestiti Štangla z utežmi. Z drugimi besedami, izvajanje na napravi ne štejejo kot osnovna, so izolirali. V procesu usposabljanja za delo vključeni v osrednjih mišic prsnega koša. Po mnenju mnogih športnikov, to je glavna pomanjkljivost naprave.

Toda ne glede na to, profesionalni trener, "Butterfly" je zelo priljubljen med športniki. To je posledica dejstva, da se s pomočjo mišic prsne lahko prinesel do popolnosti, kot tudi biceps z triceps. Poleg tega so v dvižni palica, na primer, da so nihanja roke, ki izloča simulatorja. Zaradi tega bodo mišice natančno določeno obremenitev.

Profesionalni športniki so se zatekle k pomočjo simulatorja v primeru, da je to potrebno za odpravo mišice prsnega koša, tako da ima boljšo obliko. Vaja "Butterfly", je idealna rešitev za tiste športnike, katerih cilj je, da se ohrani obliko.

Treba je upoštevati Tehnika

Obstaja več možnosti za delovanje naprave. Z njihovo pomočjo bomo lahko delali različne mišične skupine. Na primer, lahko izvedete vajo, povsem iztegnjene roke, in se lahko ukrivljen na kolena. Kot so trenerji za fitnes vam omogočajo, da delo, ki je sedel na hrbtu ali s katerimi se sooča nazaj stola. Kot rezultat, je obremenitev na voljo v različnih mišičnih skupin.

Ta navaja nekaj osnovnih priporočil, ki se nanašajo na uresničevanje tehniko.

1. Delo na simulatorju, je treba hrbtenico biti čim bolj ravna, tesno oklepa hrbtu. Stopala morajo trdno stati na tleh.
2. Med vadbo, "Butterfly", se morate prepričati, da so roke vzporedno s tlemi. Ni važno, da bodo upognjena ali zravnal.
3. V pogledu procesu treninga je treba usmeriti naprej. Nemogoče je, da preveč sev vratu med informacijami strani. Proces usposabljanja bi bilo treba v celoti pod nadzorom. Roke morajo biti raztegnjena kot v podatke o času in med vzrejo. jih Relax ni priporočljivo.
4. To ni priporočljivo, da bi skoke, vse gibe, potrebne za opravljanje gladko in počasi. Ravnimi rokah treba rahlo zamudo simulator, potem pa začeti z vzrejo, z vrnitvijo v prvotni položaj. Izdih poteka po informacijah, dihanje - v času vzreje. Morate počasi diha.
5. Pomembno je, da so v okviru podatkov, vključenih nadlaket, ne zapestje.
6. Med vadbo, imate občutek, da delajo prsnih mišic, so napeti gor. Če ta občutek ni prisoten, to pomeni, da športnik počne narobe.

mišice študija v prsih

Za dokončanje vadbe "Butterfly" za prsne mišice, morate sesti na klop, ki se določi za njegovo rast. Nazaj je treba tesno pritisniti proti naslonjalu. Rezila je treba hraniti, prsi je treba izvleči nekoliko naprej.

Zgrabi ročaj, tako da so podlakti in ramena tvori ravno kota. Ti morajo biti v isti ravnini. Glede na to, se bo obremenitev deluje bolj na prsne mišice, ne roke.

Po tem bi morali začeti omeniti roke do ščetka ne bo pojavil drug poleg drugega. V tem položaju, je potrebno, da ostanejo za 2-3 sekund, in se nato vrne v izvirniku. Plemenske roke mora biti pripravljen, dokler ne začutite rahlo raztezanje mišic prsnega koša. Profesionalni športniki se priporoča, da opravlja vsaj 12 ponovitev. Pristopi morajo biti najmanj trije.

Če spremenite naslonjala vadbe "Butterfly" bo obremenitev različna področja prsnimi mišicami.

stealth

1. Ni potrebno, da rastlin in prinaša roke ostro.
2. Ni priporočljivo, da odtrgajte zadnji klopi.
3. To je mogoče v enem usposabljanja dan, da opravlja takoj uresničevati "Butterfly" na simulatorju in vzrejo utežmi. V nasprotnem primeru lahko dobite resno poškodovan.
4. Nadaljujte omeniti roke simulator je najboljši po opravljanju osnovne vaje za prsne mišice.

Krvavitev v Trapez in romba mišice

Še ena zelo priljubljena vaja. Moraš se usesti, tako da je v prsih počival na naslonjalo. Noge s potrebo, da se na strani. Nazaj bi morala biti ravna. Primite ročici in jih potegnite nežno konec, nato pa prav tako počasi vrne v prvotni položaj. Število pristopov k ponovitvi je enak kot v prejšnjem primeru.

Kakšne rezultate je mogoče doseči

1. Moški se bodo lahko videli jasno olajšave.
2. Zaradi uravnoteženje obremenitve, se mišična vlakna je treba razviti celovito.
3. Za ženske, je simulator lifting učinek, pomaga prilagoditi obliko prsi.
4. Mešanje in redčenje v rokah na simulatorju pomaga namenoma izšlo le prsne mišice.
5. "Butterfly", bo pomagalo, da si opomore po hitrem času za tiste ljudi, ki so imeli poškodbe ramenskega obroča.

Učinkovito izvaja ali ne?

Pogosto lahko slišimo od trenerjev, da je ta vaja povsem neuporabna. Ali je to res? Da bi odgovorili na to vprašanje, je bilo ogromno raziskav, v katerem je preučila, koliko so ti trenerji za fitnes vpliva na rast mišic dojk.

Zaključek je: vaje izvajajo na njih, nanašajo na "abrazivne" kategorijo, vendar ne prispevajo k povečanju telesne mase. Z drugimi besedami, usposabljanje s pomočjo te naprave pomagajo izboljšati obliko prsi, vendar ne več početi.

Med pomembne prednosti je treba, da je obremenitev konstantna skozi celotno gibanje. Na primer, v primeru dumbbell, bo upor zmanjša vrh poti. V primeru "metulji", ta številka ostaja enaka kot v inteligenco in vzrejo roke.

zaključek

V tem pregledu smo poskušali razumeti, kaj pomeni trenerji za fitnes "Butterfly". Ti ključi vaje so zelo priljubljeni. Upamo, da je članek pomagal razumeti, kaj točno potrebujete to napravo.