Pravilna hrana za vsak dan! Meni lahko naredite sami!

Ni skrivnost, da so vsi izdelki, ki so tako lepo nameščeni na policah sodobnih trgovin, supermarketov, koristni. Prav tako ni skrivnost za vsakogar, da bi bilo treba uravnotežiti hrano, da bi imele prednosti sestavin, potrebnih za telo. To nam je potrdilo že od otroštva.

Pa vendar, vsak dan lahko pojedemo pravilno? Steber, metodično opazovati ravnovesje v hrani, z različno prehrano? Seveda ne. Za mnoge od nas, "pravilna prehrana za vsak dan", "meni", "prehrana" - besede, ki ne spodbujajo dejanja. To je krivda in ritem življenja ter nepripravljenost, da izgublja čas priprave (namesto neodvisne in pravilne predelave izdelkov, ki jih kupujemo, polizdelke, ki ne morejo jamčiti niti koristi niti okusa), in ne vedo tega ravnovesja v hrani (to je, kakšna hrana mora Da bi bili uravnotežen, se spomnimo, toda kaj pomeni - zelo malo ljudi), ne pa tudi sposobnost diverzifikacije hrane. Toda v resnici je bilo mogoče na primer pravilo prevzeti v drugi posodi, da bi spremenili okras, spremenili meso ...

In v redu, odrasli, pa tudi otrokom ne poznamo, kaj naj hranijo. No, lezi z želodcem v bolnišnici in to. In če se naš otrok razboli?!. Zato se nujno oblikujemo v "pravilni prehrani za vsak dan", naredimo meni vsaj teden dni in poskrbimo za zdrav način življenja za vso družino!

Dnevni obrok

Torej, kakšna je prava hrana za vsak dan? Meni mora vključevati naslednje vrste izdelkov (da, izdelki so razdeljeni na vrste): moko, žita, meso, mleko, zelenjavo, sadje. Večino prehrane mora biti sestavljeno iz mesa, rib, stročnic in mlečnih izdelkov - 60%; 20% dnevnika bo orešček, rastlinsko olje; Drugih 20% - zelenjava, sadje. Ti odstotki (znana kombinacija beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov) se bodo razlikovali glede na telesno aktivnost, vaše zdravje, fizično in duševno.

Žitarice ( proizvodi iz moke, žita, žita) lahko nadomestijo 60% obroka mesa in mleka ter 20% zelenjave in sadja. Zato celotno prebivalstvo Zemlje porabi več kot 60% žita. Toda to ni vedno primerno. Na primer, telo dolgo ne more storiti brez plodov, reagira na to pomanjkanje v prehrani pomembne vrste pomanjkanja vitamina. In brez mesa (zlasti maščobe - svinjina) na splošno pokvariti zdravstveno stanje (prihaja slabost, ni jasno, kaj in stalni občutek lakote lakote).

Nekatere vrste živil ni mogoče kombinirati v enem obroku. Sami smo sposobni oceniti, kaj ni mogoče združiti (na primer, nimamo mlečnih izdelkov s stročnicami, tako kot kumare z mlekom). In vendar, še naprej kuhamo nekaj najljubših jedi, ne da bi sumili na nezdružljivost njihovih sestavin. Na primer, žličice (testo in meso je treba pojedo ločeno), meso s krompirjem. Na splošno se meso dobro kombinira samo z zelenjavo, tako da izberete okras za meso, dajete prednost, vendar pa je bolje, da pravite, pripravite okras zelenjave.

Tedenski obrok

Zdaj bomo zapletli naš cilj - pravilno prehrano. Prehrana za teden mora biti narejena tako, da odlično združuje vse vrste izdelkov. Mravi in zrnu je bilo dovolj, hkrati pa telo in sadje ne odvzema telesa.

Pravilna prehrana: pravila za pripravo tedenske prehrane

Obstaja več pravil za oblikovanje tedenske prehrane.

Najprej, če je mogoče, odreči polizdelke in "izdeluje". Tako poceni blago (jih ni mogoče označiti kot živila na kakršenkoli način), kot so instant rezanci, so najbolj škodljivi. Mnogi televizijski programi, ki so eksperimentirali z dietitiki, so že dolgo dokazali, da so najbolj škodljivi v tem setu "juha", so rezanci neškodljivi.

Poskusite, da ne ponovite jedi: spremenite žitarice, spremenite meso (svinjina, govedina, piščanec, konjsko meso, teletina, jagnjetina), spremenite mlečne izdelke (jogurt, kefir, fermentirano mleko, mleko, koktajle), različne solate iz zelenjave in celo sadje, Različne pecivo. Ne pozabite vključiti rib in morskih sadežev (zelje, kozice, rakovice). In tako naprej.

In zadnji nasvet, ki vam omogoča, da ne pozabite na pravilno prehrano za vsak dan: meni, ki ste ga sestavili, mora viseti na vidnem mestu, sicer bo nujno pozabljeno, izgubljeno. Mesto je v vašem hladilniku.