Simptomi pretreniranosti pri športnikih

Nekateri športniki in fitnes navdušenci, ne le poskusite, da gredo vsi ven na vsakem treningu, pa tudi fizične vaje posvetiti toliko časa in truda, kot je mogoče. Objektivno težka obremenitev za telo, kot CrossFit in HIIT (visoke intenzivnosti intervalnega treninga z izmenično aerobne in trening za moč) postajajo vse bolj priljubljena vsak dan, in mnogi ljudje so začeli sodelovati v športu pet, šest in celo sedem dni na teden. Prej ali slej, ti navdušenci prehiti ni najbolj prijetno posledica pretirane vneme - pretreniranosti.

Simptomi te bolezni so na prvi svetlobe značaja, in zato, ker vsi ne morejo videti, kako se telo signali: Dovolj je dovolj, da je čas za počitek. Kot rezultat, je telo preobremenjeno, in oseba, ki ne more prenesti naslednje usposabljanje: če bi vse sile zapustijo telo, je depresija ali apatija, izgubljeno, ali, nasprotno, nenormalno povečan apetit, in misli športne opreme in simulatorji povzročajo samo nezadovoljstvo in jezo. Da se to ni zgodilo, da vas, se prepričajte, da poslušate svoje telo: to bo zagotovo povedal, kdaj postane obremenitev prevelika.

Kaj je Overtraining?

Simptomi te bolezni so podobni manj hude obremenitve. Vendar pa se napetosti, še posebej, ko se ukvarjajo z novimi prostimi utežmi ali povečevanje obremenitve (na primer pri prehodu z dveh kilogram dumbbell na chetyrehkilogrammovye v domači fitnes), je zelo hitro mine in običajno ne povzroča veliko težav. Overtraining, po drugi strani pomeni, da delate preveč intenzivno in da je vaše telo preprosto ne more, da si opomore po vadbi je preveč naporno. Lahko zahtevajo več tednov ali celo mesecev, da Odklonijo nazaj in odpravi nadležnih simptomov pretreniranosti športnika.

Predstavljajte si, da vaše telo - to je električna vtičnica, iz katere zaračuna vse vrste dnevnih aktivnosti. Vsak razred - ne glede na to, kako intenzivno, - so naprave, ki jih priključijo v vtičnico. Če je vstavljena v isto izstopno vtič iz plazma TV širokozaslonskem, zvočni sistem, mešalnik, svetilke, mikrovalovna pečica, kuhalnik tekočem traku, in potem kaj se zgodi? Seveda bo prišlo do kratkega stika in celoten sistem ne bo uspelo. Iz istega razloga funkcij in človeško telo.

Električne vtičnice - metafora, s čimer je mišljen centralni živčni sistem. Sestoji iz možganov in hrbtenjače, ki regulirajo mišice z dovajanjem živčne impulze. Ko kronični stres (in vsak trening - stres za telo), so živčnih impulzov oslabljena in izgubijo svojo učinkovitost, s posledico, da obstajajo različne simptome pretreniranosti.

Dejavniki, ki pospešujejo nastanek pretreniranosti sindrom lahko služijo kot v naslednjih primerih: ali ste dramatično povečala pogostost usposabljanja, ali povečanje intenzivnosti in / ali trajanje zaposlitve, ali ne upoštevajo, da je treba za počitek in ne da bi se telo obnavlja. Sposobnost, da vzdržijo sindrom pretreniranosti je vnaprej določena z genetiko in celotno trajanje športa za vse življenje.

Ker so vsi ljudje, ki se ukvarjajo na različne načine, morate pozorno spremljati svoje telo. Seveda, se bodo simptomi pretreniranosti v zgradbi telesa je drugačen od znakov preobremenitve za tiste, ki raje atletiki.

Kaj iskati

Nekateri znaki preobremenitve telesa zaradi prevelikih intenzivnosti športi so bolj pogosti kot druge. Pogosto je mogoče zaznati na visok krvni tlak, utrujenost, povečano število poškodb, zmanjšano vzdržljivost, tesnoba, utrujenost, poslabšanje atletov, zmanjšanje maksimalnega srčnega utripa in celo alergijske reakcije. Simptomi pretreniranosti pogosteje pojavlja pri ženskah so spremembe menstrualnega ciklusa. Nekateri alarmi bo pritegnila pozornost - so navedene spodaj.

Simptom №1: pomanjkanje motivacije

Če nenadoma ste šli vsi pogon in navdušenje, je popolnoma izgubila željo , da igrajo športne in celo sodelovati v nobeni živahno dejavnost, tako da je telo sporoča, da je treba za počitek in okrevanje, kot ste že prišli prenapetosti fazo.

Seveda, vsi so dnevi, ko preprosto ne počutim kot bo v telovadnici. Tudi znani športniki včasih ne čutijo nobene želje za opravljanje rednih vaj. Vendar pa, če je bilo nekaj dni ali celo tednov, in si še vedno bolan na misel aktivnosti v telovadnici, bi morali poslušati svoje telo in si dovolite odmor od stresa.

Simptom №2: hude bolečine v mišicah po napornem treningu

Podobne simptome pretreniranosti v bodybuilding in moči šport vedno ne kažejo na preobremenjenost - včasih znak nezadostnega vnosa hranil. Če jeste dovolj beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, in s tem močno trpijo po treningu, morda je čas, da se sprostite. Kako razlikovati podobne bolečine v mišicah je normalno, naslednje za nobeno fizično aktivnostjo? Kot vsak simptom skrajne prenapetosti, bolečina traja veliko dlje kot običajno, in je značilna večja intenzivnost.

Ker čim prej pripravljeni doseči dobre rezultate številnih novincev v športu, so simptomi pretreniranosti pogosto pojavljajo. Nekdo nagne premočno na simulatorjih za roke in nato en teden ne more pravilno umijte lase pod tušem, medtem ko so drugi preveč osredotočena na svoje noge, in rezultat ne more povzpeti po stopnicah.

Težava № 3: neučinkovito vadba

Ne glede na to, kako težko je verjeti, ampak pretirana vadba lahko privede do izgube mišične mase in niz odvečne maščobe. Večina meščanov verjeli, da je šport deluje preprosto pravilo energetski bilanci: morate, da gorijo več kalorij, kot jih porabimo, in s tem - več gibanja. Problem je, da nihče ne upošteva pomembno vlogo hormonov v tej zvezi.

Nekatere simptome pretreniranosti pri moških pojavijo kot posledica povečane proizvodnje testosterona (za ženske, mimogrede, to je preveč slabo), hkrati pa povečuje raven kortizola. Odziv na zastoje, da poveča svojo odpornost na inzulin v telesu in začne aktivno kopičijo maščobe. Seveda pa se ne morete izogniti teh neželenih učinkov, kot vsi vpleteni v športu, da bi močan in vitek.

Simptom № 4: strah in izgubo koncentracije

Simptomi pretreniranosti z smučarje in druge ljubitelje intenzivno vadbo, vključno z usposabljanjem in HIIT moč, pogosto manifest kot motnje simpatičnega živčnega sistema, kar povzroča povečana razdražljivost, anksioznost in nezmožnost koncentracije.

Ko se to zgodi, obnovo organizma poteka še težje in traja več časa kot običajno. Ne podcenjujte miren počitek in zdrav spanec - zagotavljajo boljše rezultate vadbe.

Simptom številka 5: občutek šibkosti

Občutek šibkosti ves dan pogosto sledi športnikov, ki želijo uveljavljati vzdržljivost. Prav tako je znamenje motnje simpatičnega živčnega sistema, skupaj z zmanjšanjem ravni testosterona ter povečanje kortizola. Velika občutek šibkosti lahko celo kažejo o SARS, čeprav je krivec tukaj samo overtrain mišice, simptomi, ki se lahko sprejmejo takšne oblike.

Da bi se izognili ti neželeni učinki vadbe, strokovnjaki priporočajo, da se zmanjša trajanje in hkrati povečati intenzivnost treninga, da se, izberite kratko, a močno obremenitev naporno dolgo vzdržljivostno vadbo. Tudi če ste fizično sposobni za vožnjo 15-20 km na teden, to ne pomeni, da je treba tako naložiti telo.

Težava številka 6: kronična bolečina v vezi, kosti in udov

Neprijeten občutek po vadbi, pri čemer je v obliki sindroma zamudo mišične bolečine (z zamudo nastop mišic bolečin) je povsem normalno. Vendar pa se tudi zgodi, da bolečina traja dalj časa. Najpogosteje ta način, se prikažejo pretreniranosti simptomi, tako da mislim o tem, kako zmanjšati intenzivnost ali trajanje zaposlitve.

Težava № 7: dovzetnosti za bolezen

Najpogosteje ljudje zbolijo, medtem ko kombinacija več dejavnikov: pomanjkanje spanja, slaba prehrana, ali monotono, zmanjšana telesna aktivnost, psihološki stres. Če mislite, da nimajo nobene od teh težav, ampak ti si pogosto verjetno, da bi prišlo do pretreniranosti. Vzroki, simptomi in zdravljenje te bolezni - tema ni eden od teze in ne znanstveno delo.

Lahko, seveda, to je osnovno , da ne bi bila pozorna na jutranji svetlobi izcedek iz nosu ali občasne napade kašlja, ampak je najboljši čas za poslušanje svojega telesa. Ti majhni signali lahko kažejo na motnje imunskega sistema, ki ga preveč intenzivne športne povzročajo.

Kako se izogniti zastojem

Strokovnjaki vedno priporočam, da ne, da se ukvarjajo z državo, ampak v času, za preprečevanje pretreniranosti: simptomih in zdravljenju te bolezni neprijetno, in okrevanje lahko traja zelo dolgo časa, v katerem so mišice izgubijo tone preteklost. Da bi se izognili "kratek stik", upoštevajte te preproste nasvete:

• dobili dovolj spanja;
• prepričajte, da vaš dnevni meni vsebuje vse potrebne hranilne snovi in elementov v sledovih;
• okreva po psihološki stres (na primer zamenjati moč vaje za jogo in meditacijo praks);
• prilagoditi urnik usposabljanja;
• Naj čas telo za vrnitev v normalno (ne nujno v celoti vrgel telesno dejavnost - preizkusite Pilates ali razteza kompleks).