Pulover - vaja za razvoj prsnimi mišicami

Pulover - vaja, ki je namenjen razvoju široke hrbtne mišice. Poleg tega je tudi trenerja spodnjem delu prsnega koša in povečanja obsega prsnega koša. Vaja pulover uporablja, da bi olajšavo in dobro obliko spodnje mišice prsnega koša.

Obstajata dva načina, ki teče pulover:
1. leži na ohišju klopi.
2. Leži na klopi le skomignil z rameni.
V prvi metodi bi se moral po celem telesu z upogibanjem s koleni. Metrov naprej odločno proti tlom. V rokah pravico do Bućica in dvignite čez prsni koš. Držite dumbbell z obema rokama bi moral biti na dnu zgornjega koluta. Brez upogibanja svoje roke na kolena, nižje Štangla v loku nad glavo. Pulover - vaja, ki jo je treba izvesti počasi, da se počutijo, kako napeto prsni mišice in prsni koš.

Po dumbbell padla na najnižjo točko, je treba dvigniti nazaj v prvotni položaj. Prepričajte se, da posoda ne dvigne. Pulover - vaja, da je treba narediti pravilno: če znižala medenice zagotavlja pomemben odsek prsih.

Nastopajo pulover ravne roke: tako bo učinek vadbe je največja. Gibanje se pojavijo le v ramenskem sklepu. Preostali del telesa ostane negiben. Lahko opravljajo puloverje in nagubane roke, ampak v tem primeru se bo vlak samo mišice in povečanje obsega prsnega koša ne bo prišlo.

Druga metoda zahteva, da so noge oviti na kolena polno nogo na tla, in telo je samo ramena na klopi. Na tem položaju je športnik omogoča, da delajo v Veliki hrbtni mišica in nižje mišice prsnih. To je podobno kot v prvem načinu. Pullover - vaja, da hitro razteza prsni koš. Še posebej priporočljivo aktivni način, kako povečati svoj obseg.

Začinjeno bodybuilderji trdijo, da bo pulover pomagalo povečati obseg prsi, ne le mladim športnikom, ampak tudi predstavnike starejše generacije. To je treba opraviti le redno izmenjuje z drugimi vajami, kot so zhimom palice, ročke ožičenje.

To je potrebno za izvedbo poskusov, ugotoviti, kateri način je pravi za vas. Nekateri opravljajo pulover leži vsem na klopi. Nekateri določajo, vendar mu je glava visela čez rob klopi.

Če je vaš cilj - povečati obseg prsi, izberite težo utežmi, tako da opravljajo zadnjo ponovitev (priporočeno 15 stiskalnice), da pristop z velikimi težavami. Ob najmanjšem sumu poškodbe, je treba ustaviti pulover izvedbe. Ne chase takoj po veliki teži, saj je bolje, da delo z manj teže in več ponovitev. Povečati število ponovitev je treba postopno več tednov.

Pripravite se, da bo prsi dovolj močna, da boli, še posebej, če ste šele začeli delati s preveč težkih uteži. Sledite pulover - vajo, ki vam bo pomagal kupiti lepo ogromen prsi!