Transversus abdominis in druge trebušne mišice

Mnogi ljudje želijo imeti lepo in vitko telo. Hkrati so ženske trenutno izklesanimi obseg pasu in moških - odpisa pritiskom. Za dosego želenega učinka, malo vlak v dvorani, moramo tudi vedeti, kaj vaje morate opraviti, in ki jih je najbolje izogniti.

Trebušne mišice: anatomija in zgradba

Mišice trebušne predstavljeni neposredno, zunanji in notranji poševni prečno trebušne mišice. Vsi izmed njih (razen za progo) pripadajo mišice stranske stene in so razporejeni v treh slojih. Prva plast - zunanja poševna, drugi sloj - notranja poševna tretji sloj - prečna trebušna mišica.

Vse tri plasti mišic ploščate in široke oblike. Vklop drugi trebušno steno, tvorita kit raztezanje (Preprega). Vse tetive vlakna se prepletajo in tvorijo sprednjo trebuhu belo črto. To izhaja iz procesa xiphoid in konča pri lonnom šiva.

Zunanji Obliques

Začne se pri 8 nižjih reber 8 zob. Vlakna začeti na vrhu, nazaj in glavo dol in naprej. Ta smer sovpada s medrebrne mišice.

Na dnu zadnjih nosilcev so pritrjeni na ilium. Vse ostalo še naprej Preprega, ki poteka prek sredinske črte v nasprotni smeri. Nato se prosti del zunanjega mišično fascijo zložena v korito. Ta del se imenuje dimeljske vezi.

Medialni pritrditev dimeljske vez je ovit v grebenu sramne kosti (lacunary tvori snop).

Notranji Obliques

Pod zunanjimi poševnih notranje leži. Mišica se začne z zunanjimi deli dimeljske vezi in črevničnega kosti. Nižje nosilci razporejeni skoraj vodoravno in iti naprej in navzdol. Tanke tramovi loči od spodnje, spustimo semenčic kabel in so del mišice Erector v modih. Zadnji nosilci v bistvu vertikalno pritrjena na površino spodnjih reber 3-4. Preostali spoji speljani v Preprega.

prečna trebušna mišica

To se nahaja globoko pod poševnim mišice, sprednji in stranski pogled na trebušno steno. Najgloblje in tanke mišice. Izhajajoč iz notranjosti spodnjih reber 6, thoracolumbar fascije, črevničnega grebena in stransko 2/3 ingvinalni ligament. Smer tramov je vodoravno naprej, ki se gibljejo v armaturne plošče, pa ne gre tako daleč, kot mišice rectus abdominis.

rectus abdominis

Začne se z 5-7 rebra in na xiphoid proces, vezan na sramno kostjo. Parni sobo in dolgo ravno mišice. Čez to je 3-4 tetive skakalci.

Funkcije trebušne mišice

Zunanja poševna, rezanje z eno roko, zavrtite telo na drugo stran. V zaklenjenem položaju pride do medenice in napetost v mišicah na obeh straneh hrbtenice, upogibanje in spuščanje navzdol prsih.

Notranji Obliques hkrati pa se zmanjša na eni strani telo obrne v isto smer.

Transversus abdominis ne steno trebušne ravna in blizu dna prsih.

nagne rectus telo naprej, se ukvarja z vzgojo medenico navzgor po fiksni prsih.

Abdominalna tlak, ki ga tona trebušne mišice in membrano, skozi katero se notranji organi potekala v želenem položaju.

Nezadostna ton vodi do znižanja tlaka, kar je posledica, opustitev organov pod lastno težo. Takšen premik v prihodnosti lahko privede do resnih kršitev njihovih funkcij.

Še posebej mišični trening pritisnite

Za razumevanje procesa usposabljanja je treba upoštevati tudi trebušne mišice. Foto jasno kaže, kateri deli telesa potrebujejo za izvajanje vaj. Nekaj, da se več pozornosti. Kako zgraditi vadbo, ki se je pojavil "kocke", in kako zmanjšati obseg v pasu.

Tanek pas tvorijo zunanje in notranje Obliques. Anatomija strukture človeškega telesa je takšna, da zaradi mišice, zaradi česar je mogoče prilagoditi obliko, brez zatekanja k storitve kirurga. Na primer, da bi preprečili povečanje obsega pasu, ne zlorabi usposabljanje vključujejo Obliques. Bolj kot vaje za njimi, debelejši pas.

Prečna trebušna mišica ni vključena v sukanje in nagnjenj. Dela v statične obremenitve. Odlična vaja usposabljanje za te mišice - trak.

Rectus abdominis prakticiranje različnih možnosti neposredne pletenine. To je zaradi tega usposabljanja je mogoče okrepiti mišice in tvorijo tako imenovane bloke.

Poznavanje te podatke, ki jih lahko prilagodite načrt usposabljanja. Vendar pa je pomembno vedeti, da, če delate samo za trebušne mišice, maščoba na trebuhu ne bo šel stran. Pomembno je, da opravlja vaje za vse mišične skupine in spoštujejo pravila. Izdelava vseh mišičnih skupin v usposabljanje omogoča, da dosegamo odlične rezultate v nobenem trenutku.

Vsi ukrepi v kompleksu bodo pomagali doseči želeni rezultat, pa naj bo to majhen pasu ali reliefni tisk, okrevanje po porodu ali krepitev mišic po poškodbi.