Vaje za trebušne mišice in Obliques

Ženska lepota ideal - vitek slika, napet trebuh, tanek pas. Ohraniti takih parametrov je mogoče, ni vsak, ki po porodu ali z nizom dodatnih kilogramov želodec začne raste v telesne maščobe. To je težko odstraniti, tako da boste morali vztrajnost. Narediti spodnje vaje bodo izginili dodatnih centimetrov v pasu in vaše abs bo postala bolj izčrpane.

Slab tisk prispeva k trebušne težave. Zato je nujno, da te mišice, da vas ugotovimo zadovoljen. Prav tako ne pozabite na stranskih mišic, v tem primeru s pomočjo vadbe si zgraditi lepo pasu.

Če ste začeli uporabljati te vaje kot sredstvo za hujšanje, spremembe in prehrane. Ni potrebe, da bi jedli moke in sladke kilogramov. Ne trening ne bo želenega učinka, če ne spoštuje uravnotežene prehrane.

Torej, razmisli kaj vaja pritisnite, da vam pomaga zategnite trebuh. Začnite s toplo-up vaje. Če želite to narediti za 3-5 minut, opravljajo skoki vrv, ki poteka v mestu , in drugi intenzivno gibanje. Najpomembneje je, da se boste počutili kot energična in postanejo bolj mobilni.

Lezite na hrbet, prsti zaklenjen v "ključavnico" za glavo, noge rahlo upognite kolena. Vdihavanja Izvajamo dvigovanje telesa navzgor izdihom popolnoma spusti na tla. Vaja ponovite 18-krat. Nato jo zapletlo z dodajanjem intermediat kratko sapo, medtem ko dviganje. Abs hkrati pa bo obremenjen še dlje. Torej, začetni položaj je enak. Naredite majhen izdihom, dvignite nazaj s tal. Nato takoj izdihom malo več, dvigniti višje. In da tretji dih, opravlja največjo dvigalo. Vdihavanja padec na tla. Vajo ponovite 18-krat.

sistem vaj za medije mora vključevati obremenitev na spodnjem delu trebuha. Leži na hrbtu, dal roke pod boki. Kot ste izdihom, dvignite noge od tal, jih poberem pravokotno na telo. Na Vdihnite, ki jih počasi spustite brez dotika površine. Opravite vsaj 18 vzponov.

Ne da bi spremenili položaj, gremo na naslednjo vajo. Noge upognite kolena, zategovanje sebi. Na Vdihnite in poravnali svoj položaj nad tlemi na višini ne več kot 5 cm. Z izdihu ponovno upognite kolena in jih kazali na prsih. Vajo ponovite 18-krat.

Zavijemo z delovanjem poševnih trebušnih mišic. Daj pete čim bližje do bokov, se noge zbrali. Vdihavanja Twist v pasu, dal noge na desnem stegnu. Na izdihom, dvignite noge od tal, ponovno zavrtite v nasprotni smeri. Opravite vaje vsaj 20 v vsako smer.

Krvavijo abs dobro, če delate istočasno, in zgornji in spodnji trebušne mišice. Začetni položaj ostaja enaka. Pri izdihavanju hkrati raztezajo kolena med seboj in ohišja. Vdihavanja spustimo nazaj na tla in poravnali svoje noge od tal. Podobno je drug zložene 20-krat.

Foot odvzeti bokov, vendar pusti noge rahlo ukrivljen, potegnite roke pred njim. Izdihom popolnoma dvignite telo in bend bokov. Na izdihom, v spodnjem delu hrbta. Naj še 17 vzponov. Lahko zaplete te vaje, če poberem dumbbell. V tem primeru, prosimo ustvarite roke za glavo in na izdihom jih že postaviti na prsih in še vedno raste v telesu. Na izdihom, v spodnjem delu hrbta, in roke za njegovo glavo spet previjanja.

Naj noge upognjeni na kolena, ležijo na desno stegno, z rokami držal za glavo. Na izdihom dvignite telo od tal, na navdih spustimo na hrbtu. Vajo ponovite 18-krat. Potem zasuk v pasu, na drugi strani. Opravite še 18 vzpenja navzgor po telesu.

Ali ta sklop vaj vsak drugi dan, in boste opazili, kako so trebušne mišice postanejo bolj sposobne in so oblikovali lep obseg pasu.