Učinkovite vaje za hujšanje trebuh doma

Žal, želodec je problematično področje toliko ljudi. In tako želite, da na kratko temo, ki razkrivajo popolnoma ravno pritiskom ... Ampak moram poskusiti pridobiti tak čudež. Lahko, seveda, pojdite v telovadnico, vendar treninge niso tako učinkoviti za hujšanje trebuh.

Najprej morate zapomniti naslednje: glavna stvar - je vztrajnost in rednost. Če se vključijo v nekaj krat na teden, ne bo nič. Novinarska lahko in mora pretrese vsak dan, je bolje, da ni samo ena, ampak nekajkrat. Enako pomembna je točnost vaj. Bolje narediti manj, vendar pravilno, večje, vendar v vsakem primeru. Ko bo posel z malo lažje, povečati število nizov in ponovitev, in tako ves čas se ne ustavi tam.

Torej, za trebuh hujšanje vaje. Doma, ki opravlja vse premike, poskusite upoštevati načelo Pilates - nenehno potegniti trebuh, ne pa da ga raztopi, in ne pustite, mišice se sprostijo. In v ležečem položaju, v nobenem primeru ne ukrivi pasu - je treba tesno pritisne na tla. Usposabljanje se mora začeti s tradicionalno kardiorazminki. To je lahko ples, skakanje vrvi svetlobo ali ne teče v mestu, ali približno 15 minut vrtenja obroča. Nato nadaljuje z osnovnimi vajami. Mi en krog, malo počitka, in ponovite vse znova. Takšne pristope je treba opraviti najmanj tri (po možnosti štiri ali več). Izpolnjen usposabljanje kljuka (enako kardio, na primer, 10 minut obroč), in banner.

Vse hujšanje vaja v trebuhu (na domu), lahko razdelimo v tri skupine: dvig zgornjega dela telesa, spodnji vzpona del in prvo in drugo kombinacijo.

Začnemo s klasičnim pridihom: leži na tleh, neposredne mišice vlak. Ulezite se na hrbet se pritisne ob spodnjem delu hrbta, noge upognjene v kolenih, roke za glavo, komolci niso sestavljene iz stropa. Odtrgajte svoje rezila glavo in ramena, brez napenjanja vratu, nazaj v prvotni položaj. Vprašanje dihanje je rešen, kot sledi: Priporočljivo je, da diha sprostitev, izdihnite za napetost. Nekateri učitelji so svetovali, da naredite nasprotno. Torej, kaj je bolje za vse, da izberejo najbolj priročno možnost. Vaja je vsaj 15-krat.

Tako imenovani domiselne zasuk: izhodiščni položaj je isti, ampak zdaj, dvig z rameni in glavo, dviga več in medenico. Na izdihom, nižja. Število istih pristopov.

Usposobiti poševne trebušne mišice: začetni položaj na desno stopalo nazaj peš vrže na kolena v levo in dvignite ramena, smo opozoriti komolec z levo roko na desno koleno. Ali 15-krat, so moje noge pripravi in imajo pravico komolca do levega kolena.

Dvigovanje telesa: iz začetnega položaja dvig telesa so sestavljena do kolen. Na izdihom izpusti. To je vaja za hujšanje trebuh doma je mogoče nadgraditi samovoljno. Roke se lahko zloži na prsih ali podaljša naprej - to je za tiste, ki ne morejo vstati, da bi jih metali čez glavo. Noge se lahko upogne kolena in zravnal in pritisne na tla. Ne pozabite, počasnejši ste se dviga in spušča, večji učinek. Potopi v tla mora biti počasi, vsako vretence v zameno, občutek podporo.

Dvig noge: to gibanje je lahko tudi raznolika in zapletena. Najlažji možnost - da se dvigne raven nogo pod pravim kotom od ležečem položaju. Ledja se pritisne na tla! Varianta te vaje - kolo, ko dvigne, upogibanje obe nogi hkrati, ali škarje, ko so noge ravne in vzpon in padec v zameno. Bolj zapleteno, vendar je veliko bolj učinkovita možnost - za dvig ne samo nog, ampak tudi medenico, nogavice dotika tal za glavo. Roke hkrati je lahko za njegovo glavo, iztegnil po telesu ali podaljša nad glavo.

In končno, najbolj zabavno: vaja, da izgubijo težo trebuh doma, ki je sestavljen iz kombinacije različnih pristopov. Prvi - od začetnega položaja (ki leži na tleh, rokami za glavo, noge upognjene, spodnji del hrbta pritisku), hkrati dvignemo roke in noge, ki je, povlecite kolena z glavo. Poskusi, da ne seva vratu, je vse delo opravljeno pritisnite mišice. Variacije te vaje - od izhodiščnega položaja za dvig poravnane nogo pod pravim kotom, in jih nato spustite navzdol, kolikor je to mogoče, in ne odnehaj brez upogibanja kolena. Zdaj (ne izpustimo noge!), Dvignite glavo in ramena, roke razširi po telesu in jih naredi majhna nihanja gor in dol, brez ustavljanja niti dihati. Takšna nihanja da roke 100-krat.

Za sorte, ki jih lahko kličete in hujšanje želodčne vaje, medtem ko stoji. To nagiba v različnih smereh, naprej in nazaj, kot tudi tako imenovane "vzmeti". Najbolj učinkovita od njih: samo upognite kolena, z desno roko dvigne nad glavo, levo ukrivljen na komolec. Pusto levo, vleče proti desni roki, z leve strani le rahlo dotakne na desni strani. In zdaj bo pomlad-natovorjen - z majhno amplitudo nekoliko navzgor in znižali spet omejiti postrani samo 50. Seveda, več bolje, vendar se bo postopoma, z usposabljanjem. Ko ni moč prenašati bolečino v njegovo stran, poravnali svoje roke in se nagne v drugo smer.

Raztezanje za trebušne mišice - je klasična mačka, most in pobočja na desni in na levi strani. Pozabite, da je mogoče v vsakem primeru, saj zmanjšuje bolečine po vadbi, kakor tudi zaradi mišice bolj prilagodljiv. Na splošno vaje za hujšanje želodec doma bo hiter in viden učinek, je treba le, da se ukvarjajo z in ne mečejo sej.