Vaje z fitball za vitko postavo.

Ne dolgo nazaj, znanstveniki California opravila preizkusa prelyubopytny. Vzeli so skupino več prostovoljcev in jih prosili, da imajo pouk na fitball. Mišice vsak predmet smo spremljali seznanjenih elektrode. Rezultati študije so potrdili, da so vaje z fitball dvakrat učinkovito pilates ali jogo. Poleg izvajanja vaj na nestabilni žogo, mora se ukvarjajo tudi vzdrževati ravnotežje telesa v povezavi s športno opremo. Zato, če je taka zaposlitev aktivira dvakrat več mišic. Fitnes trenerji se dobro zavedajo, da so s fitball vajami ne samo zelo učinkovito, ampak tudi varnejši.

Poleg tega je kompakten fitball zelo sposoben za zamenjavo več simulatorji. Pri izbiri feetball predvsem bodite pozorni na material, iz katerega je izdelan. Šteje, najboljši en vinil kroglice brez dodajanja lateksa. V primeru poškodbe, da ne poči, in počasi izprazni. Premer žoge - pomemben pogoj za udobno vadbo. Če je vaša višina je manjša od 165 cm, kupi fitball 45 cm v premeru, s povečanjem od 165 do 185 cm primernega premera ball 55 cm, če ste nad 185 cm, kupi žogo s premerom 65 cm.

Vaje z dovolj fitball izvesti trikrat na teden za eno uro. Število sklopov 2-3, število ponovitev - 15-20 krat. Razredi začeti s toplo in na koncu raztezanje. Med njimi se priporoča aerobno vadbo: hoja na mestu, skakanje vrvi.

Vaja na fitball za medije

Dvigovanje noge - vlak nižje abs

Leži na hrbtu, upognite kolena in vpet fitball med teleta. Prekinitev žogo od tal, dvignemo zadnjico in privijte kolena na prsih. Če je vaja zdi pretežko, ne spustite zadnjico od tal. Se ne počutite dovolj obremenitve? Potem zaplete delom z dodajanjem dvigom zgornjega dela ohišja.

Vaja za zgornji del tiska. telo fleksija

Lean ledvenem delu na žogo in rokami oklenila za njegovo glavo. Nagnite telo do krogla ne dotikajte rezil. Vrnite se v začetni položaj. Vaja je lažje izvesti, če greš čez svoje roke.
Za bolj usposobljeni športniki ponujamo, da storijo enako vajo, ampak se zanašajo na eni nogi.

Vaja za poševne mišice, ki tvorijo pas

Ulezite se na hrbet in položite noge na fitball, upognjena pod pravim kotom. Daj roke za glavo. Dvigovanje telo, zavijemo desno in se raztezajo levo roko na koleno. Ali isto, ampak po levi strani.

Vadba zadnjico

Ležati na fitball trebuh, tako da je podpora pade na medenico. Noge ravne, roke za glavo. ponjave Sledi naprej, skoraj dotika tal, in odstranitev telesa nazaj malo jamarstva v spodnjem delu hrbta (da bi stvari lažje, lahko raztezajo svoje noge na podstavku).

Iz tega začetnega položaja njegov roke ostalo proti tlom in noge dvignite. Celo telo bi moralo biti ravno črto. Zdaj dvignite noge čim višje, poskušam opravljati to gibanje zaradi velikih glutealni mišice.

Brez spremembe položaja telesa, poskusite naslednjo vajo. Razširila noge narazen in ponovno povezati.

stranski stegna

Spravi se na kolena in poravnali svoje telo. Postavite fitball stran od sebe in se naslonila na njega ukrivljen na komolec z desno roko. Naravnost leva noga vzeti stran in, brez upogibanja, dvigalo, nato nižje počasi. Ponovite z drugo nogo in si kratek odmor.

Notranja površina stegna

Sedenje na stolu, postavite fitball med koleni in prožnih gibanja stisnite do takrat, dokler ne začutite rahel pekoč občutek v mišicah.

Izboljšati obliko prsi

Da se poostri prsni koš in da bo jasnejše obrise, fit naslednje vaje.

Fitball zgrabi med rokami, rahlo upogibanje komolcev. Stisnite žogo, kot je močan dovolj Zadržite ta položaj za 20 sekund, nato pa nenadoma izpustil.

Leži na hrbtu, postavite fitball na tleh za glavo in zaponka roke. Pick up lupino pred njim na ravnih roke in počasi vrnite v začetni položaj.

Redno delaš vaje z fitball, boste kmalu opazili, da so mišice postale elastična, tanek pas in ravno želodec.