Najbolj učinkovito hujšanje doma

Spoznanje, da je čas za vas, da izgubijo težo, vedno pride nepričakovano: vam gre na zgornji polici omare priljubljenih poletnih kavbojke, in - oh, groza - ne konvergirajo v pasu. Ali pa pred prvim dostopom do plaže v tej sezoni, dajo na kopalkah, oceni sliko v ogledalu, in spoznali, da nič v zimskem času ni šel v telovadnico. Potem zberete voljo v pest in se odloči, da izgubijo težo - zdaj in takoj, in glavna stvar - v najkrajšem možnem času. V tem članku bomo razpravljali, ali je mogoče hitro in učinkovito hujšanje doma in kako stroynet brez škode za zdravje.

Izgubijo težo hitro - mit ali resničnost?

Toliko, kot bi mi želeli, ampak se hitro izgubijo težo in varno verjetno ne bo uspelo. Nenadna izguba teže - to je vedno stresno za naše telo, še posebej, če je zmanjšanje telesne teže doseči zaradi lakote. Naše telo - živa, in mislim, da če se spominja: Zdaj ni nobene hrane, malo hranil, zato se, potem, ko so težki časi mimo, se bodo morali, da zaloge na hranil za nadaljnjo uporabo.

Učinkovito hujšanje doma za en teden se lahko spremenijo v prav tako učinkovit za povečanje telesne mase še krajše obdobje. Torej, če se odloči, da omeji svojo prehrano na nek pomemben dogodek, kjer boste morali pogledati tanko (poroko, maturo, foto ustrelil), potem pa ti in shujšati do roka, če pa takoj po tem dnevu se bo začelo tam kot prej bo telo hitro vrnejo vse ukradeno svojo težo v.

Bi to lahko pomenilo, da bi morali dati gor in kaj z njimi ne da narediti? Seveda ne. Če je učinkovito hujšanje doma ne pričakujejo nadnaravne rezultate, ta teden pa je mogoče dvigni sliko in ugotoviti zdravstveno stanje, ki bo nedvomno odraža v svoj videz. Vse te tehnike so dobro znani: povečanje dejavnosti, izboljšanje - v nobenem primeru ne prekine - hrana, prijeten spanec. Za dolgoročne rezultate je pomembno, da spremenite svoj življenjski slog so postali dnevni norma - sicer bo vse svoje dosežke prišel na nič. V nadaljevanju bomo razpravljali o najbolj učinkovitih načinov, da izgubijo težo doma.

Več prometa dejavnost, kar je najboljši način, da izgubijo težo

Če želite shujšati, vendar se nič ne bo spremenilo v vašem načinu življenja, nato pa, na žalost, vitek slika in bo ostala nedosegljiva, da vas rezultat. Sprejmite dejstvo, da je hujšanje hitro in učinkovito doma - samo doma, ne da bi z novo dejavnostjo - je nedosegljiva. Zapomni si rekel - da bi postala oseba, ki je nikoli ni bilo, bodo morali delati stvari, ki jih nikoli prej opravila. Da bi postala napeta in tanek, je treba pozabiti na kavč in televizijo.

Ni nujno, da takoj hiteti v fitnes ali aerobiko in se ukvarjajo s izčrpanosti, kot so radi delajo navdušence novice. Vaše poznavanje športa mora biti gladka in postopno, še posebej v primerih, ko jih potrebujete, da izgubijo težo v tednu pred poroko. Če imate en teden, preden se bo poroka teči težko sodelovati in ne izračuna sile, obstaja nevarnost, da se praznovanje ne bo mogel premakniti iz zapoznelega nastopa mišične bolečine v mišicah.

Da bi imela prva sprememba v stanju telesa vpliva, preprosto razviti več hoditi. Izhod podzemne železnice ali avtobusa eno postajo prej, prezreti dvigal in tekočih stopnic, najti čas za hojo. Redna hoja ne bo vodila le do učinkovitega nogo hujšanje doma, ne da bi šli v sobo, ampak tudi izboljša polt in kožo pred izpostavljenostjo svež zrak. Seveda, izbrati najboljše poti, kjer je promet minimalen, je veliko zelenja in prostora.

Popravi prehrana: spremembe v prehrani za teden ali življenje

Drugi pogoj za pridobitev vitko postavo - zdrava in popolna prehrana. Posameznik se lahko neskončno sodelujejo in se ukvarja v telovadnici, vendar če prideš domov po treningu in jesti juho naenkrat, shawarma in torto za sladico, bo vaš trud izgubili zaman porabljen.

Da bi ostali v dobri formi, boste morali bistveno spremeniti svojo prehrano. To bi moralo biti dobro uravnotežena, vendar ne pretirano. Še enkrat se spomnimo osnove pravilnega prehranjevanja:

• Več zelenjave in sadja.
• Manj škrobnatih živil in sladkarije. Želite, da izgubijo težo v enem tednu? Izločijo iz prehrane sladkega, kruha in peciva - in že v treh dneh se boste počutili veliko lažje.
• Manj "prazne" hrane - čips in krekerji vam bo skromno količino hranilnih snovi in poteka le v želodcu.
• Bodite prepričani, da jedo zajtrk - pogosto je zjutraj težko za nas, da sam nekaj pojest. Toda ta pogoj je enostavno doseči z naslednjo točko seznama.
• Opustiti velik obrok - velik obrok pozno ponoči krši ne le glasnost sliki, ampak tudi sanje. Cel spanec po večerji težka noč ne bo uspelo, ker je telo ne razume, kaj storiti: ali je za prebavo hrane, ali pa se potopite v stanju mirovanja in upočasni vse procese. Telo bo izbrala drugo možnost in bodo sprejete za prebavo hrane zjutraj in vso noč večerjo bo samo ležijo vaš želodec. Poskusi, da ne jejte ponoči, in boste spoznali, koliko bolje se boste počutili zjutraj. Za učinkovito hujšanje doma je treba!

Kako, da ne razmišljajo o hrani

Seveda, en dan bistveno spremeniti prehrano, je nemogoče. Če ste vajeni vsak dan jesti torte ali čokolado s kavo in jih nato nenadoma zavrne, boste doživeli velik stres. Ponavadi na togo prehrani misli v moji glavi in samo to, kar so se vrnili v hrani. No, če se lahko moti nič drugega: ni za nič, da pravijo, da ko oseba pade v ljubezni, izgubi apetit. Saj ni nujno, da se zaljubi - samo izmensko delo, potovanja, nove razrede. Potrebujete nekaj za zasedbo prostega časa in dobili novo izkušnjo.

Ampak tudi, če ste našli nov namig za svoja čustva in misli ter so izgubili apetit, ne pa odnese z gladovno stavko. Vaša prehrana mora ohraniti svoje telo namesto da bi jo oslabil.

Hujšanje - priložnost, da bi prijatelji s športom

Če želite dober podatek je postal vaš stalen vir ponosa, da ne more storiti brez športa. Če ne želite, da gredo v telovadnici ali fitnesu, nato pa, seveda, lahko vadite doma. Vendar pa je učinkovitost usposabljanja doma, je pogosto precej nižja kot pri nakupu naročnino za fitnes klub. Če bomo morali plačati za nekaj, kar denar, nato pa smo veliko bolj vzeti. Naročnina vas bo spodbudil k razrede in "dela" nakup.

Poleg tega, tudi če si še želite narediti doma, si vzemite nekaj lekcij od dobrega trenerja zavoljo uporabe pravilne tehnike. Nepravilne vaje pogosto naredi več škode kot koristi. Šele po ugotovitvi, vse nianse - kako učinkovito vaje, da izgubijo težo doma, primernost izbranih vaj za vas osebno, kot ga potrebujete za opravljanje pristope, ko boljšo ponudbo - lahko gredo neposredno v praksi.

Hujšanje je treba osredotočiti na kardio. Vaša naloga - da se pospeši srčni utrip in zagotoviti večjo ponudbo kisika v krvi, kar bo posledično privedlo do izgube maščobe. Takšne obremenitve vključujejo tek, hitra hoja, še posebej na hribovitem terenu, delo z vadbo koles, tekalne steze in Steperji (simulatorju, ki simulira lestev), ples, aerobiko, aktivne vaje, rolanje, drsanje in kolesarjenje - vse, kar naredi vaše srce utrip.

Vaš vaja mora biti dovolj dolgo - vsaj pol ure - vendar ne naporno za dokončanje impotence. Vedno je pomembno, da se ustavi v času, sicer ne boste mogli sebe prisiliti, da gredo na naslednjo vadbo. Vaše telo ima meje obrabe, tako da v vsakem razredu morajo vedeti, kdaj prenehati.

Število vadb na teden - 2-3, s časom - 3-4. Bodite obremenitev spreminjati: dva dni na teden - ples, dva dni - plavanje, in ob koncu tedna - rolanje. Tako bodo vaše mišice razvili kompleksen, presnovo - za pospešitev in slika - pridobiti zavidljivo obliko.

Učinkovite vaje, da izgubijo težo doma

Če imate malo časa, preden pomemben dogodek, v katerem je treba pogledati pametno in privlačna, kar lahko bič vaš metabolizem, tako, da dnevne aktivnosti enostavno toplo-up in nekaj vaj.

Navada, da začnete zjutraj s polnjenjem bo obvezujoč načelo. To bo vaše telo zadolžen za živahnost in bo dobra spodbuda za vse procese v telesu. Če lahko - iti ven v park ali javni vrt. Polnjenje ne sme biti zapleteno - to je "start-up" organizma, ki ga pripelje v delovnem stanju. Mash spoji, vlečenje, ne pozabite izvajanje šolske športne vzgoje. Velik plus - po polnjenju boste želeli, da imajo zajtrk.

Poleg polnilnega izbere najmanj pol ure, da izvaja 2-3 krat na teden. Pomembno je, da to toplo-up sklop vaj, tako da so mišice ogreti. Vključite niz Squat vaj, lunges, sklece, desk - vse, kar uporablja največjo količino mišic v telesu.

Jadrati proti vitko postavo

Plavanje - eden od najbolj prikrite načine, da izgubijo težo, še posebej, če plavati v morju. Če ne živite v bližini morja - bazen ali reko poleti zelo pomaga doseči slim silhueto.

Redni izleti v bazenu ali reki, se bo odražalo na vaši sliki je veliko bolj pomembno kot vaje za učinkovito hujšanje doma. Ocene navigacije je vedno zelo pozitivno: to je odličen način, da se ohranja v dobrem stanju, še posebej, če so težave s sklepi in mišično-skeletnega sistema.

Čas je, da končno spat

Učinkovito hujšanje doma je nemogoče brez obnove pravilnega načina spanja in budnosti. Normalizacija spanja dela čudeže s hormonskim zato - se prikaže na splošno zdravje in tonus telesa. V idealnem primeru, da želite, da gredo v posteljo ponoči in zbudi 22-23 na 6-7 zjutraj v celoti spanje. Vse kosi spanjem imajo posledice: utrujenost kopiči. Manj ko spiš, bolj boste dobili utrujeni in bolj nagnjeni k prenajedanje.

Kako normalizira spanje, če ste navajeni, da gredo v posteljo po polnoči? Lahko poskusite na več načinov in njihovih kombinacij:

• vstati prej kot običajno - v večernih urah zagotovo utrujeni, vendar pa bo velika skušnjava, da bi pili kavo in, nasprotno, še bolj zaplete spanjem;
• preživeti dan je zelo aktivna, tako da je zvečer nič več, da želijo, ampak sodijo v posteljo in spanja;
• ne pijem kave, močan čaj - brez stimulansov telo želi spati na čas.

Poskusite spanjem storiti ritual: izklopite televizor, računalnik, razveljavilo telefon (in celo izklopite na to Wi-Fi, da ni skušnjava, da bi šel na internetu, je že ležal pod odejo Potemnitev sobo in mogoče odpraviti vse vire draženja, kot je mogoče. . končno, najtežji del - se prisiliti, da se sprostite je pogosto tudi leže v času, smo ležal v postelji in metanje v zrak in obračanja ene strani na drugo, ki se ukvarjajo s soul-iskanja in berating sami -. za svoje napake in napake, saj greš spat, in v resnici lahko da se na posel.

Za rekreacijo je pomembno duh, s katerim greš v posteljo. Predstavljajte si, čeprav je zaspal, ki jo potopimo v neskončna vir moči in energije, da se zbudiš zjutraj in polno novo močjo. Kakovost "reset", telo je možna le pod pogojem dobre sprostitve.

Učinkovito obloga hujšanje telesa doma

Ta postopek, kot so pakiranje, prinaša več kozmetični učinek in napenja ohlapno kožo. Napačno je misliti, da je obloga lahko topiti maščobe pod kožo - svoj obseg zmanjša zaradi izhlapevanja vode.

Vendar pa, če je to potrebno, da si tako pameten, učinkovit in obloge za hujšanje. Doma se lahko izvede z običajnim film in prehranske dodatke, ki spodbujajo krvni obtok. Pogosto ovojni je z glino ali umazanijo, medu, kupljenih kozmetičnih krem in celo čokolado.

Pomembno je, da ne zlorabljajo to vrsto postopka in ne pozabite, da izpari voda iz kožnih celic lahko tako preprosto iti nazaj na sprejem hrane ali tekočine. Zato obloga je bolje uporabiti kot postopek za kratkoročni učinek (za fotografiranje ali pohod do plaže), in dolgoročne rezultate dosežemo s pomočjo športa in prehrane.

Manj stresa: Ne osredotočite na hujšanje

Fenomenalen, vendar manj razmišljamo o izgubi teže, hitreje se zgodi, da nas. Zagotovo ste imeli, da se sprašujem, kako lahko sprememba sliko po enem tednu na morju, potovanje na dopust, in celo nekaj zanimivih dogodkov.

Najbolj učinkovito hujšanje doma je vedno v ozračju sprejema in samozadovoljstva. hujšanje skrivnost je, da se sprejme in ljubiti svoje telo, za kaj gre, prav zdaj, in se postopoma premikajo v idealu. Berating se za vsak jedel sladkarije, smo še bolj odtujil želenega rezultata.

Da ne bi se obesil na hrano in štetje kalorij, posveča svoj čas za nekaj bolj pomembnega: družino, sorodniki, prijatelji, poklicni študij. Ko je hrana, ni več predmet čaščenja in postaja nuja, da bi ohranili moč, veliko težav s sliko izginejo. To ne pomeni, da boste prenehali uživati okusno hrano - samo za nasičenje okus bo pogrešal košček torte, ne pa polovico tega.