Sušenje trebuh. Kako priti ravno želodec?

Problem odvečne maščobe v predelu trebuha je zelo nujna. In jeza je mogoče najti tudi na ženski strani in moškega. Težko je ne strinjati, da je trebuh z naborki ne videti gladka in privlačna. Optimalna rešitev - je sušenje trebuh, prek katerega lahko zelo hitro doseganje želenega rezultata.

temeljna pravila

Ne glede na to, kakšen je rezultat, in za katero obdobje želite doseči, obstaja nekaj pomembnih pravil, ki jih je treba upoštevati, če želite, da vaš trebuh vrnil:

• Če delaš teže usposabljanja, delati morajo biti bolj intenzivno, kot je mogoče (še posebej velja za moške).
• Med nizi ne bi smel biti velik odmor. Največja, ki si ga lahko privoščite - to je 10-15 sekund. Seveda bo težko, vendar rezultat ne bo trajalo dolgo.
• Sušenje stegna in trebuh vključuje dolge treninge, vsaj 40 minut naenkrat.
• To je zelo pomembno, da se držijo pravilno prehrano. popolnoma odpravi iz svojega dnevnega menija maščob in zmanjšati količino ogljikovih hidratov.

Spoštujejo teh preprostih pravil, ki jih ne bo več razmišljati o tem, kako priti ravno želodec, in samo to. Seveda bi bila najboljša možnost, da se vključijo v telovadnici s trenerjem. To bo pomagalo razviti pravo strategijo, in lekcije skupina bo rešil pred skušnjavami, ki jih najdete doma.

Izgubiti težo v območju pasu

Večina športnikov so popolnoma prepričani, da je sušenje trebuh za moške ni učinkovita. To mnenje se pojavi zato, ker menijo, da je celoten sklop vaj v kombinaciji z močjo usmerjeno na celotno izgubo teže telesa. To pomeni, da je nemogoče, da se odstranijo maščobo od pasu, ne boli druge dele telesa.

V resnici je to stališče ni utemeljeno. Sušenje želodec za dekleta kot za moške, je zelo učinkovit. Če pravilno distribucijo obremenitev, spremljanje učinkovitosti teh vaj in jesti prav, potem boste zagotovo lahko dosegli želeni rezultat in odstranimo odvečno težo samo iz predelu trebuha. Vendar pa bodo drugi deli telesa ostane v nespremenjeni obliki.

Treba je opozoriti, da je zelo težko samostojno izračunati vse potrebne parametre. Prav iz tega razloga je priporočeno, da vlak v posebnih prostorih, kjer so njihovi inštruktorji.

učinkovite vaje

Izbira poseben sklop usposabljanja, samo pripraviti se za tisto, kar bo treba ukvarja vsaj 40 minut. To je povprečni čas, v katerem je telo pod zahtevano obremenitev.

Če se boste odločili narediti v telovadnici, hkrati pa posebno pozornost na naslednje vaje:

• Vaja z dvigali noge.
• Sukanje (pred uspešni potrebno posvetovati z inštruktorjem).
• Stranski loki (je zaželeno, da jih opravljajo z utežmi, mišice težje delo).
• Sušenje trebuh dekleta ljubi aerobno vadbo (vse povezane uresničevanje kolesa).

Zelo pomembno v razredu imajo srce. Ko se začnejo šele potek, začnite z njimi. Mišice bo toplo in bo lažje, da se premaknete na druge simulatorje.

Zanimivi nasveti daje Anna Kurkurina. Belly sušenje svojo tehniko je zelo priljubljena zaradi jasnosti rezultatov, ki jih je mogoče doseči z njim.

Trajanje zaposlitve

Da kakovosti za delo vse trebušne mišice in zamudili ničesar, naj bi vaja traja od 40 minut do ene ure. Ne smemo pozabiti, da je v vsem tem času je potrebno bolj intenzivno, kot je mogoče delati.

Ne pozabite, v razredu in o uspešnosti tehnike. Bodite prepričani, da to toplo-up, preden začnete vadbo. Mišice potrebujejo za pripravo na težkih bremen.

Ukvarja se z doma

sušenje Belly bo veliko težje v primeru, če ste telesno vam doma. Vendar pa je to mogoče. Do danes ni vsaka ženska ima priložnost, da se udeležijo telovadnice. Razlogi so lahko različni - pomanjkanje prostega časa ali finančnega položaja. Toda videti lepa vseeno želite.

Pravila in nasveti:

• Prva stvar - je, da se združimo. Hiše obstaja veliko skušnjav, ki lahko motijo z vadbo. Poskusite čim več, da omejim na njih in samo to.
• Če nimate dumbbells, ni treba takoj teči v trgovino in jih kupili. Prvič je zelo primeren konvencionalni popolne plastenke. In alternativa poševni klopi lahko služi kot fitnes mat. Izhod je mogoče najti z vsako situacijo, po želji.
• Sušenje trebuha, zlasti za ženske, priporoča stalne vaje na medije. Pomembno je, da ne pozabite na intenzivnosti vaj in najkrajše odmore.
• Prav tako je priporočljivo, da spušča naprej in nazaj in vstran. To je zelo dobro uravnava krvni obtok v telesu.

Pripravite se mentalno na dejstvo, da bo prvič zelo težko, še posebej po vadbi na stiskalnico. Še posebej, če ste nikoli ni igral s športom. Mišice bo večino bremena in biti bolan. Ampak ne pozabite, za to, kar počnete. Lepa trebuh črpa in izgleda zelo privlačen, tako da je delo vredno.

jesti pravico

Prehrana mora biti dovolj strogi. Pravilna uporaba hrane v povezavi z uravnotežen sklop vaj ne bo trajalo dolgo, dolgo rezultat. Tam bo pravi "sušenje" vaš želodec si samo ne vem.

Koristni nasveti:

• Če je zelo všeč sladko, ne silijo sami, da ne gre, ker je telo pod stresom. Samo namesto čokolade in bonbonov, da bi jedli nekaj sadja ali malo medu.
• Hočeš nekaj moke - kuhamo boljše sami ovseni kosmiči, ne pa tudi več kot 200 gramov na dan.
• Namesto živalskih maščob vlak sami, ki se porabi v prehrani ribje hrane. Ona in kalorij v svoji sestavi vsebuje malo, in neguje telo s koristnimi vitamini.
• To je zelo koristno, da bi jedli zelenjavo, sir in riž.

čas sušenja

Pripravite se, da je sušenje trebuh - ta proces ni le zamudno, ampak tudi zelo dolgo. Še naprej delala vaje in spremlja njihovo prehrana mora biti približno 5 tednov. Po tem času vzemite kratek odmor, počitek od napetosti mišic. Verjemite mi, je rezultat, kot si ti in vas navdihuje, da ohrani svoje telo v dobri formi.

Zdaj, ko vem, kako priti ravno želodec in kaj morate storiti, da bi dosegli ta cilj. Bodite na voljo v pest, in kmalu boste videti natanko tako, kot je vedno sanjala.