Vitamini v prehrani. Kaj so vitamini? Kompleks vitaminov in mineralov

Med dieto telo izgubi veliko vitaminov in mineralov. In ker so tako potrebni za normalno delovanje.

Izguba teže je škodljivi organizem

Mnogi ljudje ne razmišljajo o tem, kako škodljivi prehrani in zdravju stradanje. Pogosto poslabša stanje kože, las začne padati ven. Poleg očitnih dejavnikov slabega zdravja, osebo, ki je že dalj časa, se omejuje na uporabnih izdelkov, slabše začeli delati prebavni sistem. Ti ljudje se lahko pojavijo glavoboli ali težave s srcem. Da bi se izognili vsem tem, je treba pravilno izbrati dieto, ki bo v prvi vrsti biti zadostno količino vitaminov, vlaknin in drugih koristnih elementov v sledovih. Iz dejstva, da je treba farmacevtski pripravki, ki so bili sprejeti se strinjata tudi najbolj gorečimi privrženci zdrave prehrane.

vitamini so bistvenega pomena

Preden začnete govoriti, kaj je potrebno, bomo poskušali razumeti vprašanje, zakaj potrebujemo vitamine.

Od zgodnjega otroštva vse nas navajeni na to, da bomo vsekakor morali uporabiti te droge. Ampak ne mnogi od nas vedo, kaj hočejo storiti.

Tudi iz imena lahko razumeli, kako pomembno, da nas ti isti vitamini. Prevedeno iz latinske besede "vita" - življenjem. To pomeni, da smo že vedeli, da je to tisto, kar je potrebno za vsakogar, da živi. Dejstvo je, dnevni odmerek vitaminov ni prevelika. Ampak, če se ne porabijo dovolj od njih, nato pa tudi najbolj zdrava oseba, ki bo imel težave. On bo občutek slabosti, slabo počutje, razdražljivost. Pomanjkanje vitaminov neposredno vpliva na stanje zob. Začnejo slabšati, temno, boli. Človek, ki ne upošteva sprejem hranilnih snovi, ki se pogosto začne pritožujejo zaradi slabega zdravja.

Vitamini so vključeni v skoraj vseh presnovnih mehanizmov telesa. Odgovoren za delo številnih organov. Tudi, imunski sistem ne more delovati dobro, ne da bi zadostno količino vitaminov. Človeško telo jih ne proizvaja, so prišli le s hrano. Ampak, žal, mnogi so se začeli, da jih uporabljajo samo v času bolezni. Treba je vedeti, da vitamini - to ni zdravila, vendar je zelo pomembna stvar za zdravje našega telesa.

Še posebej slabo vpliva pomanjkanje vitaminov pri otrocih. Vedno telo potrebuje več od njih kot odrasli. S pomočjo uporabne mikroelementov otroka bolje prenašajo stres in vplive na okolje, ki z vedno bolj onesnažena vsako leto.

Ampak ne, da uporabi vse eno, da je zelo pomembno, da bi našli pravo kombinacijo vitaminov in mineralov.

bistveni elementi

Znanstveniki so dolgo opredelila glavne skupine elementov, ki morajo biti prisotni v prehrani vsakega posameznika. To je skupina vitaminov B, vitamina A, C, D, in seveda E. Nazadnje je odgovoren za kakovost naše kože. Skupno je dvanajst vitaminov.

Mnogi bodo rekli, da jih uporabljamo vsak dan - je nerealno. Ker pa je zelo drago. Vsi ne morejo privoščiti, da vsak dan jesti zelenjavo in sadje. Ampak ne vsi vedo, da je pokazala, vitamini v meso, ribe, oreški, mlečnih izdelkov, itd

Na primer, prebivalci Japonske so veliko manj verjetno, da trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, kot vedno jedo ribe in morske sadeže.

Vsakdo bi moral vedeti, da so pri kuhane hrane vitamini uničena, in pri ohranjanju enake. Prav tako je glede na sedanje okoljske razmere in stanje tal, ki se goji danes, sadje in zelenjavo, lahko mirno rečemo, da je tudi njihova uporaba ne bo rešil. Znanstveniki so ugotovili, da je, da bi dobili potrebne dnevne količine vitaminov, človek mora jesti okoli 50 kilogramov različnih izdelkov.

lekarna droge

Iz tega je mogoče sklepati, da telo potrebuje dodatne vitamine in minerale kompleks, kupili v lekarni.

To lahko, na primer, skupino posameznih komponent. multivitaminski je primerna tudi. Enokomponentne skupine vsebujejo samo vsako en vitamin. On je bil imenovan za zdravnika v primeru akutno pomanjkanje v telesu. Za preprečevanje je bolje uporabiti multivitaminski pripravek. V svoji sestavi vključuje tudi magnezij, kalcij, jod in mnoge druge koristne snovi.

Prehrana in uporabne elemente

Pogledali smo, kaj je potrebno vitamine in v kakšnih količinah. Zdaj pa si predstavljajte, kako malo smo jih dobili na dnevni osnovi. Upoštevajte tudi, da so še posebej potrebni vitaminov v prehrani. Konec koncev, brez njih, naše telo preprosto ne more delovati pravilno.

Z izbiro enega ali drugega za dieto, poskusite vnaprej izračunati nekaj uporabnih elementov v sledovih bo prišel iz hrane. Potem boste razumeli, kaj je bistveni vitamini v prehrani potrebno še dodati.

Pri prehrani smo omejili sami, ne samo v nezdrave in mastne hrane, ampak tudi v vseh hranilnih snovi, ki podpirajo normalno delovanje. Na podlagi tega, poglej kaj vitaminov pijačo v prehrani.

Tisti, ki želijo videti vitek in napeta, kot dodatek k prehrani, rednimi obiski telovadnice in vedo, da graditi mišice potrebujejo vitamin A.

Brez nje, koža videti počasen. Vitamin A najdemo v mnogih zelenjave (paradižnik, korenje, papriko). Prav tako je dobra ideja za uporabo sveže breskve, so v sezoni.

Na drugem mestu v pomen v prehrani je vitamin E.

Kot je bilo že pojasnjeno, da je odgovoren za elastičnost naše kože. Ta vitamin najdemo v praktično vseh vrst oreščkov in rastlinskih olj.

Nato na pomenu, se lahko omenjena vitamina B1, izboljša presnovo ogljikovih hidratov. Tudi skozi ta element stabilizira raven sladkorja v krvi. Zato je ta vitamin doda različnih prehranskih dopolnil, ki so predpisane za hujšanje.

Vedno morate spremljati raven hemoglobina v krvi. Torej, jesti vitamine B2, B12. To je še posebej pomembno, da se spomnimo, vegetarijanci, ki se namerno nočejo uporabljati živalskih maščob in beljakovin.

Kaj vitamini so potrebni v prehrani? Za okrevanje mišic po vadbi bo koristno B6. In, seveda, ne moremo pozabiti C. To je zelo pomembno, da se ohrani naš imunski sistem, še posebej med dieto in telesno vadbo.

Druge uporabne predmete, ki so potrebni v prehrani

Magnezij je bistvenega pomena, da se pospeši procese presnove. Veliko število njegovega iz ovsenih kosmičev, otrobov, fižola.

Mnogi ljudje verjamejo, da uživanje mastne ribe, veliko škoduje njeno sliko. Toda to ne drži. Ker omega-3, ki je vključen v njihovi sestavi, pomaga nasičena telo hitreje. Ne boste počutili občutek lakote za dolgo časa.

dobra ponudba

Kako izbrati dobre vitaminov v prehrani? Da bi se odločili ki jih je treba zaužiti, je treba določiti tako, da kakšni dieti želite, da bi sedel. Če ste zagovornik vegetarijanstva, potem je zelo pomembno poudariti, da iz prehrane živalskega izvora beljakovin in maščob. In ti elementi so ključnega pomena za delovanje številnih organov. Toda s to dieto telo prejme zadostne količine vlaknin in vitamina C. Poleg tega, boste morali začeti jemati vitamine B posebej zaželene piti ribje olje. Če se ne more stati vonj po njej, nato pa ga kupite v lekarni v obliki kapsul.

Če ste podpornik prehrane beljakovin, ne pozabite, da je to ena izmed najbolj zahtevnih in nevarnih diet. Ko je poraba sistema električne energije, potrebne vitamine. Morda je prišel pomanjkanje vitamina C. In to bi bistveno oslabi imunski sistem. Vključi tudi dodatno vlakno.

Ko je prehrana z nizko vsebnostjo maščob telo izgubi zadostno količino maščob. Ti so potrebni za zdravo in voljno kožo. Zato hrana zagotovo morali dodati ribje olje in vitamin E.

Stroga dieta

Kaj vitamini fit s strogo dieto? V tem primeru, in kar je še huje, ko na tešče, telo potrebuje bolj kot kdaj koli prej "hranjenje". Torej, če te vrste omejitev, ki jih je treba dodati vse možne vitamine, maščobe in aminokisline.

Moraš vedeti, da je telo po vsaki dieti izčrpana in se začne z dvojno silo obnoviti manjkajočo snov. To lahko privede do dejstva, da začnete pridobiti težo, ki je vrgel tako težko.

zaključek

Če povzamemo, lahko rečemo, da ne glede na to, kako je lahko prehrana, bi se morali vedno, da se zagotovi, da je na mizi so bili proizvodi, ki niso le obogatene z vitamini, ampak tudi drugi elementi koristno v sledovih.