Za koliko ur pred spanjem lahko jeste? Mnenja različnih ljudi

Obstaja veliko mnenj o tem, kako lahko veliko ur pred spanjem pojesti. Pri ljudeh, je zmeda o tem konceptu, saj je razlika v mnenju. Nekateri strokovnjaki za prehrano pravijo, da mora biti večerja najkasneje 6-7 ure zvečer, in obstajajo študije, ki bi moral biti zadnji obrok v 4 urah pred spanjem. In če spanec treba določiti v 1 uri, potem pa kaj mnenje slediti?

Naj jesti pred spanjem?

Prvič, morate razumeti, ali je mogoče jesti pred spanjem. Dejstvo, da je proces prebave upočasni med spanjem in hrano jedel ponoči, in ni imel časa za prebavo. Iz tega razloga, razvoj bolezni želodca, golše in ogrožen imunski sistem in, kot posledica, da je dodatna teža. Toda nakup dodatnih kilogramov, ni najslabša stvar, ki se lahko zgodi.

Prekinitev hormonski sistem vodi v nastanek resnih bolezni, kot so ateroskleroza, osteohondroza, hipertenzije z nadaljnjimi potezami, itd depresija, psihoza in druge nevrološke motnje - .. To je posledica hrane ponoči.

Strokovnjaki ugotavljajo, da med spanjem na prazen želodec sproži mehanizem telesa pomlajevanje, in če je pred njim, se poveča raven spolnega hormona in stresnega hormona. To vodi v pospešeno staranje organizma.

Najboljši čas za večerjo

Jedilnica do 18 ur, je koristno, če pride čas mirovanja med 20.00 in 21.00. Sicer pa med njimi in prvi vnos (zjutraj) Hrana je zelo velik odmor. In to povzroča škodljive nihanja krvnega sladkorja in inzulina, kar vodi do večjega občutka lakote in prenajedanje kasneje.

lahka večerja

Gastroenerologi in pediatri, prepirala, koliko ur pred spanjem lahko prišli do zaključka, da imajo bolniki z boleznimi prebavnega sistema in za otroke, mlajše od 14 let, ne more iti v posteljo lačen. Dietetiki v tem primeru priporočamo, da jedo nizko kalorično hrano. Če govorimo o preprostih jedi za večerjo, nato pa se lahko izvajajo kuhano piščanec z zelenjavo, pečene ribe s solato, skuto.

Zato je vse ostalo, razen zgoraj navedenih kategorij ljudi, da ni priporočljivo jesti ponoči. Ampak kot strokovnjaki za prehrano priporočajo, če si res želite, potem pa eno uro pred spanjem lahko uporabljajo malice: del zelene solate, paro zelenjavo, majhen delež ovsenih kosmičev v vodo, kozarec mleka ali jogurta, nekaj jabolk, navadni jogurt, banano. Lahko so tudi potešitev lakote in ne škoduje telesu.

Ta hrana ni primerna za večerjo

Ampak, če ste še vedno v dvomih o tem, ali ni tam čez noč, ki jo je treba vedno poslušati svoje telo.

Obstajajo ljudje, ki si lahko privoščijo, da kakršne koli napake v prehrani in ne zredili. Za tiste, ki so ponavadi prekomerno telesno težo, jesti pred spanjem mora biti vsaj 3-4 ur. V tem obdobju telo prebavi hrane in hkrati ne bodo lačni in ne shranjuje maščobe v rezervi. Vendar pa bi bilo vedeti, katera hrana ne more biti jedel za večerjo. Ta kava in druge pijače, ki vsebujejo kofein.

In to pizza, krompir, zlasti pomfrit, mastnega mesa, sladke žitarice in sladkarije, začinjene, prekajene in kisle hrane. Za večerjo, morate jesti lahek obrok beljakovine in se izognili ogljikovih hidratov.

Za koliko ur pred spanjem lahko jeste? Kot odgovor na vprašanje, je potrebno upoštevati osebe način življenja, spanja in zbudi-up čas, kakšno hrano in koliko bi se uporabljal za ta dan. Tukaj se vse obračunava posamično.

Glede na prehrano

Prej se je zdelo živil, ki jih ni mogoče uporabiti v noč. Nutricionisti predlagamo recepte za večerjo in pozno prigrizki. 2-3 ure pred spanjem bolje kuhati Pollock fileti, Prijatelj lososa. Riba mora biti pečen v pečici. Idealna izbira bi bila ribje pogače ali mesne kroglice, pečen v pečici ali pari.

Lahko kuhamo večerjo školjke in kozice. treba kuhane z zelenjavo Perutnina in nizko vsebnostjo maščob govejega mesa. 1-2 uri pred spanjem, je koristno imeti solato svežega zelenja, ki jih lahko pour 1 žlica laneno olje. To se prodajajo v lekarni. Za pol ure pred spanjem je dovoljeno piti kozarec kefirja ali jedel sir, poplaknili z zeliščnim čajem.

športniki mnenje

Obstaja tudi mnenje športnike: za tiste, ki se ukvarjajo s športom, ki je, preden greste v posteljo, je nujno, in včasih celo nujno, saj bodo s prigrizki zmanjša občutek lakote in telesno dovolj beljakovin za rast mišic. Vendar je treba pravilno razporediti čas za večerjo. Športniki priporočamo uro in pol jesti majhen, Gram 250, del proteina.

Izdelujemo večerja bolj uporaben

Če že imate navado pred spanjem, da bi jedli, in imajo, da se zbudiš zjutraj z občutkom teže, utrujenost in zdi premalo očesa vreče in zabuhlost, je potrebno postopno zmerno večerni apetit. Za to moramo spremeniti prehrane večerjo - za odstranitev visoko kalorično hrano in jih nadomestiti z manj kalorij.

Pomembno je, da se odpravi uživanje alkoholnih pijač ponoči, je bolje piti vodo ali zeleni čaj. To priporoča uporabo aromaterapije: vonje iz jelke, vanilije in mete pomaga ublažiti občutek lakote in spodbujanje prijeten spanec.

zaključek

Zdaj je jasno, kako se lahko veliko ur pred spanjem pojesti. Po analizi mnenja znanstvenikov, zdravnikov, športnikov in športnic, ki so z veliko vnemo gledal svojo sliko, da pridejo do dokončne odločitve, ki jih je bilo zelo težko.

Toda vsakdo, ki skrbi za to vprašanje, upoštevati pravila: ne moreš jesti tik pred spanjem, je bolje, da to storite v pol ure. Treba je odpraviti zvečer sprejem živil, ogljikovih hidratov in alkohola. Hrana dele bi moral biti majhen. Potem večerjo ali manjši prigrizek ne bo škodilo zdravju.