Magnezij v vsebini? Proizvodi, ki vsebujejo magnezij

Magnezij je izredno pomemben mikroelement za človeško telo. Navsezadnje aktivno sodeluje pri nastanku kostnega tkiva in sklenine zob. Vendar to niso vse lastnosti, ki jih ima magnezij. Kaj je zgornji element v sledovih? Te informacije so dovolj pomembne, ker vam omogočajo pravilno načrtovanje dnevne prehrane in izogibanje številnim zdravstvenim težavam.

Magnezij - kaj je ta element?

Zgornja snov je sestavni del zob in kosti človeka in katere koli živali. Rastline prav tako ne morejo storiti brez tega elementa v sledovih: del klorofila. V morju in pitni vodi je prisoten tudi magnezij. Kakšen je element v sledovih? To vprašanje je za posameznika zelo pomembno, saj pomanjkanje zgornje snovi lahko povzroči nastanek resnih težav s svojim telesom.

Glavno mesto absorpcije magnezija je dvanajsternik in črevesje. Oseba bi si morala zapomniti dve pomembni stvari:

• Alkohol in kofein prispevata k izgubi magnezija v urinu;
• Prekomerna količina kalcija, natrija, fosforja in masti posega v njegovo asimilacijo.

Potreba po zgornjem mikroelementu se poveča v naslednjih primerih:

• Nosečnost;
• Jemanja diuretikov;
• Redno stresno stanje;
• Navdušenje za bodybuilding (potreba po hitrem nastajanju novih tkiv);
• Otroška starost.

Koristne lastnosti magnezija

Zgornji mikroelement ima tak učinek na človeško telo:

• Pomirja živce in odpravlja stres;
• Odpravlja krče v organih (črevesje, mehur in žolčne kamne);
• Normalizira ritem srca;
• Zmanjša koagulacijo krvi;
• Ima vazodilatacijsko dejanje;
• Sodeluje pri oblikovanju emajla zob in kostnega sistema človeka;
• Olajša proces ločevanja žolča;
• Normalizira presnovo ogljikovih hidratov;
• Aktivno sodeluje pri nastajanju beljakovin;
• Stimulira delo črevesja, ki vpliva na njegovo peristaltično delovanje.

Strokovnjaki pravijo, da če redno jedo živila, ki vsebujejo magnezij, se lahko izognete številnim resnim stanjem, med katerimi:

• Motnje živčnega sistema;
• Nespečnost;
• Hipertenzija;
• Glavobol;
• Kamnita bolezen;
• Občutek tesnobe.

Poleg tega magnezij zmanjša škodljive učinke menopavze pri ženskah, močnejši spol pa izboljša funkcionalnost prostate.

Znaki pomanjkanja magnezija

Če v telo vstopi neustrezna količina zgoraj navedenega elementa v sledovih, se manifestira na naslednji način:

• Redna omotica, krhki žeblji, izpadanje las in megla pred očmi;
• Slab apetit, pogosto slabost;
• Motnje živčnega sistema (tesnoba, razdražljivost, živčnost, tesnoba, depresivno stanje);
• Pomanjkanje energije, motnje spanja, hitro utrujenost, tesnobe;
• Anemija;
• Tahikardija;
• Motnje žolčnika;
• Poslabšanje skupne prožnosti;
• Težave s trebušno slinavko;
• Zmanjšana vaskularna elastičnost;
• Oblikovanje trombov.

Poleg tega, če v prehrani osebe za dolgo časa ni izdelkov, ki vsebujejo magnezij, potem zmanjša imuniteto, povečuje telesno maso in se razvijajo bolezni, kot so hemoroidi, hipotenzija, prostatitis, kariesa, se ugotavlja ohlajenost.

Norma magnezija v dnevnem obroku

Dnevna zahteva zgoraj omenjenega mikroelementa za človeško telo je od 400 do 750 μg.

Treba je opozoriti, da je v bistvu koncentriran v možganih, jetrih in ledvicah. Magnezij se iz telesa izloča z žolčem, pa tudi z znojem in urinom.

Ljudje z znaki hipotenzije in motenega srčnega ritma morajo biti pozorni na prehrano. Konec koncev, ti simptomi lahko pomenijo, da v telesu presežek magnezija.

Kaj vsebuje? Prva skupina izdelkov

Zgornji mikroelement je del mnogih izdelkov, vendar v različnih količinah. Pomembno je, da upoštevamo njegovo količino pri načrtovanju prehrane. Razmislite o izdelkih, ki vsebujejo magnezij. Kakšen je element v sledovih?

Pogojno je, da vse izdelke razdelimo v dve skupini: glavne vire magnezija in pogosto na voljo.

Prvi vključujejo:

• Semena buče in sončnice;
• Semena sezama in lanu;
• Oreški in orehovi orehi;
• Kakav v prahu;
• Čokolada;
• Fižol;
• Leča;
• Semena semena pšenice.

Zgornji izdelki so izredno visoki pri magneziju. Z njimi vsak dan lahko hitro pokrijete primanjkljaj tega elementa v sledovih.

Na primer, v sončnicah je približno 6 -krat več magnezija kot v rženih kruhih. Treba pa je tudi zapomniti, da so zgoraj navedeni izdelki različni in visokokalorični, zato jih je pomembno, da jih ne zlorabljamo.

Magnezij, kjer je vsebovan? Pri proizvodih iz druge skupine

Zgornji mikroelement je del mnogih drugih, široko dostopnih izdelkov. To ljudem omogoča, da vsak dan za svoje telo dobijo magnezij. Kje je ta mikronutrient še vedno vsebovan?

Ni skrivnost, da gre za ajdove in proso, ki so nosilci zapisov v zvezi s tem. Prav tako je veliko pšeničnih otrobov in zrnja, graha, koruze in rženega kruha. Ta mikroelement je prisoten v mnogih zelenjavi, med katerimi:

• Paradižnik;
• Belo zelje;
• Pesa;
• Krompir;
• Čebula in zelena čebula;
• Pumpkin.

Plodovi niso prav tako izjema in so bogati s tem mikroelementom, še posebej bananami, jabolkami in slivami. Kakšno sadje vsebuje magnezij, če so v suhi obliki? Odgovor na to vprašanje je preprost. Posušene marelice in fige so dovolj bogate zanje in lahko varno zagotavljajo dnevne potrebe telesa.

Poleg tega je v mlečnih izdelkih (jogurt, skuta, sir, kisla smetana) v mesu (svinjina, kunec, teletina), v ribah in drugih morskih sadežih, pa tudi v jajcih.

Kateri vitamini vsebujejo magnezij? Ta zdravila so Nutrilite, Complivit, Centrum, Merz, Multi-Tabs in drugi.

Na splošno so na voljo številni izdelki, ki vsebujejo zgoraj navedeni mikroelement, zato jih ni težko uporabljati vsak dan.