10 preprostih vaj za krepitev volje

Raziskovalci že dolgo zaskrbljen o vprašanju, ali navadna povprečna oseba lahko, če želi, da okrepijo svoje volje. Sodobna znanost zmogljivosti omogočajo številne poskuse na tem področju. In zdaj znanstveniki lahko z gotovostjo rečemo, da imajo pri roki veliko znanja o vprašanjih gojenje ljudi. Po mnogih testov in poskusov, so raziskovalci prepričani, da je volja je mogoče usposabljanja, kot so mišice, se lahko naveličal na preobremenjenost in, kot je telo potrebuje hrano.

Če ste res zaskrbljeni za izdajo osebnega razvoja in self-izboljšave, vam bo koristno za informacije, ki so v naši naslednji objavi. Kot rezultat številnih študij velikih, so znanstveniki sklepamo na 10 načel, ki bodo pomagali pri razvoju tega zapletenega primera.

Pred začetkom razvoja nove višine, je potrebno zavedati, da je delo na sebi - to zahteven proces, in vedno niso dobili prvič. V tem primeru, bo usposabljanje je treba upoštevati v zvezi z dolgoročno perspektivo. Če vam je prav, na koncu poti lahko enostavno reči "ne" skušnjavam in skušnjave prostovoljno šel v telovadnico in delo na sebi bo med dobrih navad.

10 minut za meditacijo

Zelo prvi korak v nove višave - je obvladovanje veščin meditacije. Samo 10 minut na dan vam bo hitro in učinkovito rezultat pri usposabljanju volje. Meditira, boste vlak možgane, da se osredotoči na nekatere stvari. Tako se razlog preneha sprehaja od objekta do ugovora, od misli do misli, in upreti pozivam, da se ustavi. Meditacija je sposobna proizvajati oprijemljive rezultate že po 2-3 dneh, tako kmalu boste ugotovili, da bodo vaši možgani bolje, da se osredotoči na nalogo. Poleg tega bo um prihrani več energije za opravljanje pomembnih stvari in manj pod stresom. Za začetek lekcijo, si za dober tečaj za začetnike in šel za njim.

pravilna drža

V mnogih raziskavah, bo usposabljanje, raziskovalci vprašal različne skupine ljudi za delo na svojem položaju za 2 tedna. Naloga je bila dana na test za poravnajte nazaj, vsakič, ko so opazili presežek v Nevesta. Ta poskus je dala oprijemljive rezultate. Lahko slediti zgledu ljudi, ki so se naučili spremljati njihovo držo. Vsakič, ko se počutite, kot je hrbtenica zaokroži, nato jo poravnajte. To zahteva določeno količino telesnega in duševnega napora, vendar deluje dobro. Imejte v mislih, da se bo ta preprosta praksa bistveno pripomogla k vlak vztrajnost.

Vodite dnevnik hrane

V istih študije so pokazale, da je pomembno dnevnikov hrane. Se boste strinjali, da je večina od nas ne potrebujejo takšno količino hrane, ki jo jemo v enem dnevu. Mi sami ne nadzorujejo, tako da jedo preveč. Dejansko, ne da bi postopek sledenja, težko nekako vplivati. Torej, če zapis informacije o količini hrane jedel, da bo samo koristilo. Lahko prenesete kot vodilo je dobra aplikacija za mobilno napravo, in boste vedeli vse o kakovosti za živila, kalorij in v 2 tednih razviti sposobnost, da se uprejo kulinarične skušnjave.

Razviti neaktivno roko

Ko je na dan za kratek čas se uporablja kot prevladujoči strani ni vodilo roko. Torej, če ste desničar, opravlja običajne enostavne manipulacije z levo roko. Dejstvo, da se možgani navadili na informacije, ki jih zagotavlja dominantno roko, tako da bodo nove informacije zelo koristne za njim. Samo opozorilo: v tem primeru ni mogoče preobremeniti um z novimi informacijami, tako da opravljajo podobne poskuse ne več kot eno uro na dan. V nasprotnem primeru bo vaša volja v čevlje jahati konja.

Oglejte si govor

Nedvomno bi bilo koristno, da popravi svoj govor. Odstrani iz besednjaka od Prisegam, smeti besed, različne kose in žargonu. Vsakič, ko želite uporabiti "močno besedo" um se potegne. Nehaj biti kot drugi ljudje in se uporabljajo v pozdrave modnih kosov. Bodite pozorni, da je pravilno in čista. Torej si namerno obrnil svoje volje proti nagonov. To pot se zdi še posebej dolga in naporna, na koncu pa je vaša nagrada čaka v obliki novih naravnih in čistih govornih navad.

Če je vaš besednjak je prisotne preveč junk besede, delo v fazah. To storite tako, da izberete kratko časovno obdobje, v katerem si bo spremenila le določene besede. Ko prek več ponovitev, znebiti prve serije nepotrebnih besed, lahko premaknete na naslednjo stopnjo in tako naprej.

Pomen tvori krmiljenja

Ne pozabite, da kot študent, vsak od nas je imel čas, da se naučijo izpitnih nalog in napisali jaslice na zadnji večer? Nismo imeli razpoloženje naučiti vstopnice mesec dni pred izpitom, ko roki pripravi iz jekla, pojavil in odnos. Isto načelo se lahko naučimo v vsakdanjem življenju. Če želite to narediti, morate vsak dan hraniti z jasno določenimi pogoji prostovoljno predajo pomembnih primerih.

Zamahnites takoj zelo težko nalogo prej, to je tista, ki ste jih vedno odloži "za jutri." Nastavite natančne pogoje za naloge in se prepričajte, da, kot je napredek. Če želite to narediti, razdeli načrt v fazi in da zapiske v dnevniku. V resnici, ta postopek zelo mobilizira um, in preneha biti moti nepomembnih stvari.

Spremljajte svoje stroške

smo začeli spremljati količino zaužite hrane, zdaj pa je koristno, da bi spremljali njihove lastne izdatke. Tudi če je vaš cilj je, da se ne stisne ali proračunske reze, jasno idejo o tem, kje se porablja svoj denar, je lahko zelo koristna. Če boste naučili nadzorovati svoje finance, se boste naučili nadzorovati in lastna volja. Denar ne sme teči iz svoje denarnice, kot reka. Vedeti, kje je porabil svoj denar, v drugih časih, hoja v supermarket z več sladkarij, ki jih ne bo zamikalo, in ne zgrabi polje nepotrebno.

Stiskanje ročaj simulator

Če ste prepričani, da želite izboljšati svojo vztrajnost, stisnite ročico ročne ekspander do izčrpanosti. Če želite, da stiskanje, je treba uporabiti Titanic napor volje. Stisnite expander na vsaki strani, dokler imate občutek, da ste izčrpali svoje notranje vire. Če premaknete naprej in bo še naprej obkladek, tudi ko doživlja neznosne bolečine, boste povečali svojo vztrajnost pri premagovanju zapletenih primerov.

Pogosto uporabljajo besedo "ne"

Če lahko rekli "ne" bolj pogosto povedati, morda ne boste mogli upreti veliko skušnjav. Poleg tega, kot vaje, ki jih je sposoben narediti na majhen poskus. Na primer, nosijo vodo, vendar ne pijejo, tako da se boste počutili zelo nezahteven. Vendar pa te tehnike ne uporabljajo ves dan.

Bodite previdni pri odločitvah

Zdaj, ko ste osvojili skoraj vse metode, vam ponujamo, da postanejo bolj pozorni na svoje odločitve ves dan. Strinjamo se, da druge odločitve, ki jih sprejmejo, kot da bi na avtopilot, spontano in brez obotavljanja. Če se vam zdi, da čas za razmislek o tem, zakaj ste izvesti določena dejanja, boste povečali možnost, da se osredotoči in se uprejo skušnjavi. Lahko začnete zgodaj zjutraj, spraševali, zakaj ješ jajca za zajtrk, namesto kašo, in kaj si dal v kavo dve žlici sladkorja. Nadaljevati z analizo svojih dejanj tekom dneva.