Ali je mogoče med vadbo piti vodo in kako naj se to naredi?

Ali lahko med vadbo pijem vodo? To vprašanje je še posebej zanimivo za tiste, ki so nedavno začeli obiskovati telovadnico. Treba je opozoriti, da je glede tega veliko nesoglasij. Nekateri trdijo, da med telesnimi vajami ne morete uporabljati tekočine, drugi pa nasprotno. Kdo od njih je prav, in še vedno lahko pijete vodo med vadbo, ugotovimo tik pod temi.

Da bi odgovorili na postavljeno vprašanje, je najprej potrebno ugotoviti, kaj se dogaja z osebo, oziroma s svojim organizmom, med aktivnimi vajami.

Prvič, mišična tkiva proizvedejo ogromno količino toplote med vadbo. Drugič, da bi se izognili pregrevanju, je telo prisiljeno povečati svojo emisijo toplote zaradi intenzivnega sproščanja znoja. Tretjič, med vadbo dihanje postane veliko globlje in pogosteje. Četrtič, posode v mišičnih tkivih se širijo, zato se volumen krvi znatno poveča.

Tako je potrebna pitna voda med treningom, saj mišice potrebujejo tekočino, da se bistveno pospeši dostava glikogena (od notranjih organov) k njima, kot tudi odstranjevanje produktov razpadanja (toksini, žlindre itd.) Iz telesa. Zato večina ljudi pred razredi v telovadnici skoraj vedno dobi steklenico "pomladi".

Če ugotovite, ali lahko med vadbo pijete vodo, morate razmisliti o tem, kakšno tekočino naj bo. Seveda med športom ni priporočljivo piti sokov, sadežev, čajev, kave, mlečnih napitkov, kakava in drugih sladic. Voda med usposabljanjem mora biti:

• Dezinficira (to je brez patogenih mikroorganizmov). Če se tekočina vzame iz pipe, je zaželeno, da jo vreti vnaprej.
• Pitje (iz pipe ali kupljeno v trgovini).
• Ne ogljik, saj lahko ogljikov dioksid napihne želodec in povzroči beljenje.
• Sobna temperatura.
• V zadostni količini, pripravljeni vnaprej.

Ali je mogoče med vadbo piti vodo in kako? Treba je omeniti, da je pri močnih vajah priporočljivo piti tekočino vsakih 12-17 minut. Ne sme se piti v velikih količinah, saj se bo absorbirala zelo počasi. Med dvigali v baru je dovolj, da naredijo samo nekaj gob. Omejitve, ali je vredno piti vodo pred treningom ali po njem, absolutno ni. Toda tudi ne priporočamo zlorabe. Navsezadnje se bo težko vključiti v simulatorje, če bi pred tem pili približno 3 litre tekočine.

Če povzamem, lahko varno rečeš, da je pitno vodo med intenzivnim treniranjem ne samo možno, ampak tudi zelo nujno. Vendar pa je priporočljivo, da to storite v majhnih požiralnikih vsako četrtletje uro. Istočasno morate vedno poslušati svoj organizem in mu dati, kar je potrebno v tem trenutku. Le tako bodo telesne vadbe koristile vašemu telesu in rezultat vam ne bo vzel predolgo, da bi počakal.