Dnevna rutina za zdrav način življenja: osnova pravilnem načinu dneva

Zamisel o zdravem načinu življenja, ni nova, vendar je vsako leto postaja vse bolj pomembna. Da bi bili zdravi, morate upoštevati zelo različna pravila. Eden od njih je povezan z načrtovanjem vaš dan. Zdi se, je pomembno, koliko gredo spat in kosilo?! Vendar pa je dnevna rutina človeka, ki vodi zdrav življenjski slog je temeljno načelo.

Kaj je zdrav način življenja?

Dejstvo, da je zdravje odvisno od načina življenja, opazil bolj oddaljene predniki modernih ljudi. Stari Grki so začeli oblikovati splošna načela zdravega življenja. Ta pojem je razvil z razvojem medicine. V XX stoletja, je bilo ugotovljeno: zdrav način življenja in dnevne rutine so med seboj povezani. Določena pravila omogoča močno zmanjša tveganje za različne bolezni. Zdravje se razume, ne samo kot življenje brez bolezni, ampak tudi kot produktivno, aktivno in daljše bivanje na tem planetu. Znanstveniki so se začeli, da razišče so sestavni deli načina življenja, ki pomagajo pri preprečevanju bolezni in izboljšati njegovo kakovost in trajanje. In izkazalo se je, da seznam vključuje naslednje dogodke:

1. Odpoved vseh slabih navad. Seznam tistih, ki v teh letih spremenilo. Ko jih razumejo samo zaradi zlorabe alkohola. O nevarnostih tobaka se je začela govoriti zgodovinsko gledano v zadnjem času. Danes so vse škodljive strupene snovi telo, kot tudi mnoge druge zlorabe, kot so sladkor, maščobe, hitro hrano.
2. Pravilna prehrana. Ta pojav je tudi spremenjen v preteklih letih. Danes, pravijo strokovnjaki uravnoteženo prehrano. Prehrana mora vsebovati določeno količino kalorij, maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.
3. Prefinjena telesna aktivnost. Človek v zvezi s tehničnim napredkom je bilo manj in manj naravno aktivnost: ni potrebno ujeti plen, da bi jedli. Vendar je telo zasnovan z obveznim prejetega zneska obremenitve, v nasprotnem primeru pa se hitro pokvari. Zato zdravniki pravijo o potrebi po sistematični telesni dejavnosti za zdravje.
4. Skladnost s pravili higiene. Sanitarni predpisi tudi zelo razlikujejo, skupaj z razvojem civilizacije. Danes je norma je umivanje rok po uporabi WC in pred jedjo, ščetkanje zob dvakrat na dan, in tako naprej. N. Na voljo je tudi to del življenja si mora vključevati utrjevanje.
5. Dnevna rutina za zdrav način življenja, je tudi zelo pomembno. dejavnost in ostalo je način urediti fiziološke procese, ki vplivajo na zdravje.
6. Duševno zdravje. Komunikacija z zdravstvenim psiho-čustveno stanje osebe, ki je nihče ni dvoma. Človek, ki si prizadeva za ponovno pridobitev zdravja, se morajo naučiti, da prilagodi prikaz čustev, premagovanje stresa in vzdrževati primerno optimizem in harmonijo v duši.

Skladnost z vsemi pravili, po mnenju strokovnjakov, vodi do občutnega podaljšanja visoko kakovost in produktivno življenje brez bolezni.

Koncept biorhythms

Dnevna rutina za zdrav življenjski slog je povezan s fenomenom bioloških ritmov. Vse življenje na zemlji je odvisna od njih. Biorhythms - je periodično intenzivnost dinamike fizioloških procesov. Oseba z njimi se lahko povežejo in psiho-čustveno nihanja. Ritmi podpirajo delovanje našega telesa. Nova znanost chronobiology preučevanje vzorcev vibracij in razkriva njihov pomen v življenju ljudi. Mi smo, ne da bi sploh opazil, da se prilagodijo na različne cikle v odgovor na njih fiziološko. Tako smo v prvi vrsti vpliva na soncu, saj smo sončne bitja. Zato, vidite nihanja biorhythms za dnem in leto. Manj raziskano, spremembe so očitne definirano lunarni cikel. Toda od nekdaj je znano, da luna vpliva na vso zemljo in vse, kar je živega, zlasti. Stopnja življenjskega cikla določa tudi postopke nihanja v telesu. Sprememba je zaradi fizioloških ritmov in spremembe državne sistemu, na primer v bolezni.

Biorhythms povezane s pojavom biološke ure. Telo ima notranji občutek za čas. Človeški senzorji zaznajo zunanjih dogodkov - dnevnih in sezonskih nihanj, kakor tudi notranjih procesov: srčni utrip, krvni tlak, dihanje ritem. Ta ura signal, nas o tem da je treba iti spat ali jesti. Sposobnost urediti spanje in budnost leži na celičnem nivoju. Vendar pa sodobni človek je bolj in bolj pogosto ne posluša svojega naravnega ure in jih tudi vrže.

Pomen načina dan v človeškem življenju

Biorhythms vpliva na uspešnost agencij, ki se giblje skozi ves dan. Na primer, srce deluje čim bolj učinkovito od 11. do 13. režim, saj bi moral biti osnova za zdrav način življenja upoštevati posebnosti organizma. Pravilno, da na dan lahko načrtujete naključje največje obremenitve z najvišjo kapaciteto organizma. To bo omogočilo, da bi ljudje manj utrujeni in preživeti svoje vire. Učenje, kako načrtovati svoj dan - je torej bolj produktivni. discipliniran režim, pomaga, da učinkoviteje dosežejo svoje cilje. Prefinjen način življenja omogoča učinkovito uporabo svojega časa in sproti še veliko več: ne le delo, ampak tudi sprostiti, preživeti nekaj časa z najdražjimi, se ukvarjajo s hobi.

Dnevna rutina zaradi naravnih ritmov. Človek obstaja že tisoče let v skladu s sončnimi in sezonskih ciklov. To vpliva na delovanje telesa danes. Vendar pa sodobni ljudje držijo ni več tradicionalni dnevno rutino in, po mnenju zdravnikov, to negativno vpliva na njihovo zdravje.

Vrste človeških dejavnosti

Pristojni dnevna rutina za zdrav življenjski slog vključuje razdelitev glavnih vrst človekovih dejavnosti, njihovega zaporedja, da bi povečali učinkovitost. Samo stali ob strani in veliko, tri glavne vrste življenja: spanje, delo in počitek. Bilo pa je delovni človek ustvaril ves materialni svet okoli. To je način, ki zagotavlja prebivalcem njihovega obstoja. Delo običajno zahteva ogromno energije, časa. Za velik del svojega življenja, oseba, ki se ukvarjajo z dejavnostjo.

Sleep - najpomembnejšo vrsto dejavnosti, saj vam omogoča, da si opomore virov. Med je v spanec posodabljajo v naših krvnih celic, ki neposredno vplivajo na zaščitne sposobnosti telesa. Da sanje so najboljše počitnice za človeško telo. V tem času je rekonstruiral delovanje vseh sistemov, tudi spremembe na temperaturni režim. V sanjah, možgani je zelo aktivna, vendar pa preostali del njegovega dela ni bila raziskana. Znano je, da preživi izbiro in obdelavo informacij, prejetih na dan.

Ostalo - to neproduktivno dejavnost, ki vam omogoča, da bi dobili psiho-čustveno razrešnice. To je povezano s poklici, ki dajejo veselje in ne zahtevajo intenzivne napore. Kakršna koli dejavnost koristi, če je harmonično vpisana v redu dan za zdrav način življenja. Zloraba koli dejavnosti, imajo lahko negativen vpliv na zdravje in čustveno stanje osebe.

Tradicionalni dnevna rutina

Od davnih časov, ljudje sinhronizirati svojo dejavnost na soncu. Vstal je ob prvem svitu in odšel v posteljo, ko je temno. V skladu s tem načinom, da se prilagodijo in delovanje človeškega fiziologije. Sistem se začne zjutraj, pridobiva dejavnost sredi dneva in postopno zniževanje produktivnosti v noč. Zato je tradicionalno, da na dan za zdrav življenjski slog, katerega primer je mogoče najti v številnih starih besedilih priporoča, da vstanejo in gredo v posteljo zgodaj, da bi osnovno živilo zjutraj, da nadomestnega dela in počitka.

Novejše vrste predpisov, ki jih zdravniki razvili določajo, da mora biti rast okoli 6 zjutraj. Približno dve uri, da preživijo na začetku ritem dela, je potrebno, da se stuširam, naredite vaje. Ob 08:00 telo je pripravljeno na prvo zaužite hrane, prebavil, da je sposoben delati. Naslednji dve uri - je čas, da bi začeli. V tem času je ni treba imenovati odgovorne srečanj in konferenc, kot tudi inteligenca še ne deluje s polno zmogljivostjo. Toda v 10 urah - to je čas, da začnete razmišljati. Opoldne, boste morali spet dati vaše telo hrano. Po tem, v dveh urah trdega telesa je zaseden digestijo hrane, in ni bil pripravljen duševno dejavnost. V tem času si lahko miren, rutinsko delo, ali celo leže za 15 minut.

Od 16 do 18 - drugi vrh mentalne in motorične aktivnosti. V tem času boste morali trdo delati. Po 18 dejavnost začne vztrajno padati, vendar še vedno moč, da gibalne aktivnosti. Torej, v tem času tudi ne izvaja ali pa samo na sprehod. V 20 urah se telo začne priprave za posteljo. Nič ni težko, ni vredno, ampak pitje zelenega čaja ali pinjenca - najboljši čas. Hkrati je 22 ur - je najboljši čas za spanje, saj do polnoči organizma najbolje očistiti in obnoviti. Od 24 do 6 ur oseba potrebuje za spanje, da bi telo za opravljanje vseh postopkov čiščenja in obdelave. Ta kombinacija je, seveda, zelo približne. Še posebej v zadnjih letih, zdravniki priporočajo zdravljenje dni, ob upoštevanju starosti, zdravstvenega stanja in spola posameznika.

Zdravje in način

Velik obseg dela, nepravilne spanja in slaba prehrana negativno vplivajo na zdravje ljudi. Dnevna rutina za zdrav življenjski slog, ki je podlaga, ki jo strokovnjaki razvili na podlagi pravilnosti. Da bi telo učinkovito delovanje morali vstati in iti v posteljo ob istem času, jesti na uro. To bo omogočilo fiziološke sisteme predhodno nastavljen na določeno vrsto dejavnosti, nato pa jo najbolj učinkovito izvajanje.

Tudi način vključuje menjavanje dejavnosti in počitek. To omogoča telesu, da si opomore in ne preživijo nepotrebnih sredstev. Danes, zdravniki pravijo, da so številne sodobne bolezni, predvsem stres in depresija povezana s kršitvijo dnevne rutine. Nočna aktivnost vodi k dejstvu, da telo uporablja veliko energije, ni časa za počitek. Kot rezultat, sistem zruši in daje oseba zboli.

Približna da na dan za moške

Fiziologija moških se razlikujejo od ženskih. Tako, za vsak spol, je priporočljivo, da njegov režim. Dnevna rutina za zdrav način življenja za moške razlikujejo predvsem po tem, da bi moralo biti dano več časa za uveljavljanje. Močnejši spol je potrebno usposobiti usposabljanja za moč telesa, kot tudi za razvoj vzdržljivosti z uporabo tek in hojo. Zdrav človek dan se začne ob 6-7 uri s toplo-up vaje za mišice. Zajtrk naj ne bo manjša od 35% celotne dnevno zaužite hrane. Mladi morajo premakniti več. Torej, po zajtrku, je najbolje, da se trajno 20-30 minut hoje. No, se uporabljajo za potovanje na delo peš ali s kolesom.

Zrele predstavniki močnejšega spola, bi morala biti veliko časa za kardio: vsaj 3-krat na teden. Optimalna dnevna rutina za zdravo življenje v mladih in srednjih let moški mora vključevati 5-6 obrokov, ampak vse osnovna hrana je treba uporabiti do 16 ur. Spanje pri vsaki starosti, je bolje, da se določijo v 22-23 urah. Pred spanjem ni treba naložiti branje možganov ali gledanje televizije. Bolje je, da hodi ali poslušanje glasbe. Seks v urnik moških bolje prenese v jutranjih urah. V tem času je telo najbolje pripravljena za to.

Optimalno zdravljenje za ženske

Ženski fiziologija osredotočena na oploditev, ob in rojstvo otrok. Torej, ona potrebuje poseben režim dan. pri načrtovanju dan, da se spomnimo mesečne cikle, ki vplivajo na ton in hormonov je potrebno. Režim se lahko razlikujejo glede na fazo ciklusa. Pravilno, da na dan za zdrav način življenja med mladimi ženskami mora vsebovati zadostno količino telesne dejavnosti. Večinoma mora biti kardio vadbo in raztezanje. So odlični joga in različne prakse pri dihanju. Dekle mora mladosti navaditi zgodaj vstati in iti v posteljo. Ona mora spati vsaj 8-9 ur na dan, po možnosti v intervalu od 22. do 6. Vsakdanjik mora vključevati tri polne obroke in 2-3 prigrizke.

Pristojni dnevna rutina zdravega načina življenja ženske srednjih let in starejši morajo vključevati tudi vaje. No, če je joga ali pilates. To bi morala biti 3-krat na teden narediti gimnastiko, ali ustreznost za najmanj 40 minut dnevno za 15-20 minut, da se posveti vadbo. Po tridesetih letih žensk je zelo pomembno, da bi dobili dovolj spanja. Ampak spi več kot 8 ur, ni vredno. Po 50, lahko zmanjša čas spanja za 1 uro.

Način dan in starost

Starejša oseba dobi, bolj telo potrebuje energijo za boj proti staranju. Premišljen dnevna rutina za zdrav način življenja v 40 let, je treba upoštevati potrebo po spanju. spanje je potrebno za zdravje ne manj kot 7 ur. Zdravniki priporočajo več časa za počitek in spretno telesno dejavnost. potreba po hrani po štirideset zmanjša. Zato je treba zmanjšati dele, predvsem mesa in enostavnih ogljikovih hidratov, vendar ne zmanjša količino zaužite hrane.

Način otrok dan

Moraš skrbeti za zdravje že od zgodnjega otroštva. Zato je dnevna rutina je tako pomembno za otroke. V tem času, oblikovali navade, ki bodo spremljali človekovo življenje. Ne zanemarjajo discipline in naučiti vašega otroka, da živi na uri. Vzgojiti otroka mora biti ob 7. uri zjutraj, in jih v noči po 21 ur. Otroci potrebujejo veliko spanca. Zato, otroci do 6 let starega treba spati več podnevi. Pravilno, da na dan za zdrav način življenja pri otrocih mora vključevati sprehod, prednostno 2-krat na dan, čas za študij in 5-6 obrokov.

Od zgodnjega otroštva je potrebno naučiti malček do dnevne fizične aktivnosti. To je lahko jutranja telovadba in aktivno igra vsak dan. predšolski otroci dober prvi sprehod pred večerjo, drugi - v 17-18 urah. Lahko greš spat z otrokom v parku, vendar ga ni dal veliko naložen. Dnevna rutina za zdravo življenje študentov prilagaja pouk v šoli. Dnevne spanja je izbrisana iz razporeda, ampak popoldan je otrok sposoben za počitek. Na primer, branje knjige. Pojdi na posteljo študent potrebuje 21 ur, da bi dobili dober spanec pred vzponom na 7h. Način dan, kot osnova za zdrav življenjski slog je pomemben za vse starostne skupine.