Fitnes za nosečnice. Fitnes klub za nosečnice. Fitnes za nosečnice - 1 termin

Dolgo časa je minilo tiste čase, ko je bilo verjetno, da bi noseča ženska ležala v postelji, da bi zaščitila sebe in otroka pred neželenimi posledicami. Danes se to redko izvaja, večina ženske celotne nosečnosti ostaja dejavna fizično in socialno. V tem članku želim govoriti o tem, kako koristna je primernost za nosečnice.

Glavna in druga pravila

Preden noseča ženska začne kaj storiti, se mora nujno posvetovati z odgovornim zdravnikom, da lahko tukaj sprejme dovoljenje za takšno dejavnost. Navsezadnje je za žensko neobičajno, da se počuti normalno, vendar je njena otroka več groženj. Zato, če ženska v situaciji želi narediti neke vrste šport, mora za to zaprositi dovoljenje njenega lokalnega ginekologa. Kar zadeva razrede, je primernost za nosečnice lahko različna. Torej, ženske na prvem mestu priporočajo vodne vaje, so najbolj primerne za to kategorijo ljudi, ker ni telesne temperature (v nasprotju z usposabljanjem v telovadnicah), edem pa je odličen, zlasti v zadnjih mesecih nosečnosti, pri mišicah In hrbtenica. Tudi pri zagonu razredov morate vedeti, da morate v prvih mesecih nosečnosti porabiti več tekočine med treningom kot običajno, v zadnjih mesecih pa manj. Kar zadeva prehrano, bi morala biti bolj kalorična. V tretjem trimesečju so vaje, ki se izvajajo v položaju "ležeče na hrbtu", prepovedane.

O prednosti vadbe

Kaj je koristno za fitnes za nosečnice? Torej, obstaja celo vrsto pozitivnih strani. Najprej ženska vzgaja mišice, kar je vedno koristno. Hkrati se okrepijo mišice majhnega medeničnega dna, kar bo pomagalo pri delu. Tudi športno igranje bistveno zmanjša toksičnost do zelo izginotja. Različne vaje pomagajo nosečnici izogniti težavam, kot je zaprtje, kar vpliva na večino žensk v položaju. No, kar je najpomembneje, primernost za nosečnice je komunikacija z drugimi ljudmi, dobro razpoloženje, pa tudi veliko pozitivnega in smeha, kar je vedno koristno ne samo za bodočo mater, ampak tudi za svojega otroka.

Prepovedi

Poleg dejstva, da je ženska v nosečnosti kontraindicirana za nosečnice po posebnih zdravstvenih indikatorjih, je pomembno tudi vedeti, kaj se je najbolje izogniti pri usposabljanju. To je trening moči. V situaciji so kontraindicirane za ženske, sicer obstaja ogromno tveganje za izgubo otroka. Od vaj so nezaželene različne noge z nogami, skoki, ostrimi gibi. Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da dama v položaju ne more biti preveč obremenjena, razredi ne smejo prinesti bolečine v mišicah. Kar se tiče joge, ne morete izvajati različnih "obrnjenih" poz.

Pilates

Pilates so odlični razredi fitnesa za nosečnice. Kakšne so prednosti tega športa za žensko v položaju?

1. Razvoj mišic medeničnega dna, ki aktivno delujejo v procesu dela.
2. Vzdrževanje drže, ki daje otroku v maternici dovolj prostora za življenje, in ženska možnost, da se izognejo težavam s hrbtenico.
3. Izobraževanje za pravilno dihanje, različne tehnike dihanja in to je zelo pomembno med delovno silo, še posebej med bori.
4. Vaje so uporabne za mišice: nežno trenirajo in poučujejo kompetentno sprostitev.
5. Pomembno je, da pilates v večini primerov pomaga preprečevati krče, krčne žile in edeme - možne spremljevalke nosečnice.

Gimnastika

Izbira gimnastike bi morala ženska dati prednost dinamičnim, ne pa statičnim vadbam. Pomembno je, da takšne vaje poučujejo damo, da pravilno diha, pravilno raztegne in sprosti potrebne mišične skupine (to je zelo koristno med delovno aktivnostjo). Tudi za žensko bo zelo koristno raztezanje, ki daje gimnastične vaje.

Aqua aerobika

Ta šport je koristen za nosečnice iz preprostega razloga, ker vaje v vodi ne dajejo ostrih gibov, ženska ne naloži telesa, se ne znoši. Ti razredi pogosto priporočajo tistim ženamam, ki med nosečnostjo pridobijo prekomerno telesno težo, je voda s to težavo odlična pomoč pri soočanju z njimi. Dobra lekcija v vodi in za tiste, ki trpijo zaradi otekanja, ki se v rednih razredih ne trudijo več.

Joga

Ženske v položaju radijo tudi na jogi. Te lekcije so koristne za pomoč pri prihodnji materi, ki se sprostite, se počutite lažje, s pravilno vadbo, tudi z nekaterimi težavami. Vendar je pomembno vedeti, da ženske v položaju ne morejo uporabiti v vseh situacijah, zato je bolje, da se o tem pogovorite s strokovnjaki.

Posebni razredi

Če ženska ne ve, kakšne vrste športa bi dala prednost, bo fitnes klub za nosečnice ustrezal njeni, danes je veliko takih, ne samo v velikih mestih. Torej, v teh razredih so le ženske zbrane v položaju (v nasprotnem primeru se lahko ženske ukvarjajo z navadnimi ljudmi, ki izberejo varne vaje za sebe), delajo pod strogim nadzorom specialista, ki skrbno spremlja, da noseče ženske ne preobremenijo in naredijo vse v redu, ne Prekomerno nalaga telo. Prav tako je pomembno reči, da so ženski razredi prvega in tretjega trimesečja drugačni, to pa upošteva tudi trener v razredih, skupine pripravnikov pa so v glavnem razdeljene v smislu nosečnosti.

Prvi trimesečje

Vsaka ženska ve, da je najbolj nevarno obdobje prvo trimesečje. Navsezadnje obstaja ogromno tveganje za izgubo otroka. Zato mora biti v tem času dama zelo previdna. Prav tako je pomembno, da izberejo vaje, ki bodo izjemno varne za žensko na položaju. Torej, iz katerih blokov bi morala biti fitnes za nosečnice (1 izraz)? Najprej je to ogrevanje, tehnike dihanja in koristne varne vaje.

Kaj storiti v prvem trimesečju?

Najprej potrebujete ogrevanje. Ker ženska v tem obdobju ni močno spodbujana k prekomerni, bo ogrevanje precej preprosto. Najprej morate raztegniti mišice vratu: za to morate postati naravnost in narediti več nagibov glave, nato pa eno smer, nato drugo. Največja vrednost, ki jo potrebujete, da bi poskušali raztegniti mišico, ne pa preveč. Naslednja vaja: v stoječem položaju morate raztegniti roke in, tako kot je, raztegniti eno ali drugo roko iz prtljažnika. Tudi to storite večkrat. Pomembno je vedeti, da morate pri izvajanju teh vaj vzdrževati hrbet. V tem času je prav tako pomembno, da vadite dihanje. Da bi to naredili, morate postati čim bolj natančni, kot če bi se raztezali navzgor. Dihati moraš kot pri Pilatesu: predstavljati si moramo, da med rebri obstaja žoga, ki jo je treba odtrgati in nato napolniti z zrakom. Približno 10 dih je potrebno. In šele zdaj lahko začnete vaje.

Pomembno je vedeti, da mora biti fitnes varen za nosečnice. Vaje ne smejo biti prisiljene. Prvi je "plavanje". Za to je ženska na vseh štirih, roke so rame širine narazen, noge so prav tako rahlo narazen. Zdaj lahko začnete plavati, potegnite eno roko in drugo nogo v zameno. Vaja se ponovi 6-8 krat. Nato sledi kratek odziv. Naslednje gibanje je "mačka". Za to žensko spet postane v prejšnjem položaju "mize", mora ji čim bolj upogniti hrbet, ne da bi dvigala glavo. Potem je sprostitev, ženska je raztegnjena prsnega koša navzdol. Vendar je pomembno vedeti, da se v tej vaji ne bi smeli skušati upogniti, kar povzroča dodatno breme hrbtenice. Število ponovitev: približno 5. Spet majhen počitek. Druga vaja, ki jo lahko vadiš v prvem trimesečju: "videl". Da bi jo opravljala, gospa sedi na tleh, širi njene noge, potegne njene nogavice, razširi roke vzporedno s tlemi. Pri vdihavanju je potrebno, kot da bi se zavihtelo v eni smeri, in na izhlapevanju, ki se v vtikači v drugo. V tem primeru se morate prepričati, da se zadnjice ne spuščajo s tal, ampak kolena se ne upognejo.

Samozavedanje

Lahko tudi vadite fitnes za nosečnice. Vaje se morajo predhodno dogovoriti s strokovnjakom, ker le lahko pove, kaj naj izbere ženo, če ima določene težave. Sama, morate upoštevati priporočila trenerja in ne pozabite na previdnost.