Trening za moč. Kompleks moč vaje za moške in ženske

Že v času šolskih letih oseba začne razumeti, da vsak premik sil za delo določene mišične skupine. Sami absolutno lahko ves promet, da nekatere sistem, zaradi česar se bodo oblikovali energije. Mišice so neposredno povezani s presnovo. Z drugimi besedami, večja je mišična masa, več kalorij boste morali dati svoje telo, da si opomore. In treba je razumeti, da je oskrba teh hranil, bi morala biti ves čas v stanju miru in telesne aktivnosti. Če se bo prizadeven športnik vodijo nekatera priporočila, bo moč vaje koristi: mišična vlakna postanejo močnejši in močnejši. In je treba opozoriti, da se bo proces usposabljanja mogoče opraviti tudi v telovadnicah in doma.

Kaj bi bilo treba nameniti pozornost?

Najpomembneje je, da tisto, kar ne smemo pozabiti, med vadbo - sklop vaj za krepitev mišic. Ponavadi ta seznam vključuje dve pomembni komponenti: sam moč obremenitve in vzdržljivost.

Kaj je mišljeno z močjo, vrste usposabljanja?

Preden nadaljujete neposredno v proces usposabljanja, je treba razumeti, kaj je običajno pomeni "treninga za moč". V bistvu je nekatere vrste usposabljanja, kar je posledica povečanja mišične mase, krepi okostje. Precej pogosto, na podlagi takšnega koncepta razumeti eno besedo - "bodybuilding". Z drugimi besedami, lahko to nalogo se imenuje delo z utežmi.

Kompleks moč vaje, ki pomagajo povečati in okrepiti mišice, ki jih običajno opravlja moški. Skozi tovrstno usposabljanje lahko znebiti videz mnoge pomanjkljivosti, izboljša prekrvavitev in presnovo. Glede na to, da vadba je neposredno povezana s presnovo, lahko posledica njihovega delovanja je dramatična izguba teže. Poudariti je treba, da lahko teža vedno ostal na isti ravni. Da bi pojasnili ta pojav je preprost. Performing trdnosti vaj, oseba izgubi teže. Vendar pa je povečanje mišične mase. V času, ko je športnik ne ukvarjajo z njim v zadnjem mesecu lahko izgubijo vso tisto maso mišic, da se izkažejo prej. Zato je zelo pomembno, da se obrne na proces usposabljanja temeljito, redno opravljanje vaj. Vsaj za nekaj let.

Na tej stopnji ni takih obremenitvah, ki so razvite posebej za ženske in moške. Opozoriti je treba tudi, da je joga vaje, ki jih lahko izvajajo doma.

Vaje so prednostno opravljajo moški

Moč kompleksu usposabljanju moških je značilno večje obremenitve. Poleg tega je proces usposabljanja v celoti načrtovano. V tem kompleksu vključuje splošno čepenje. Roke v tem primeru morajo biti palica s povprečno težo. Roke so v najboljšem položaju na hrbtu v višini ramen. Ko je začetni položaj sprejel, lahko začnete čepenje. S to usposabljanje, lahko izšlo mišice hrbta in zadnjice.

Poleg tega se priporoča tudi vaje za izvedbo pobočja. In ali morajo biti prevelika. Oprema za te vrste je treba dati na ramenih. Pobočja je treba izvesti v različnih smereh. za nekaj časa v položaju nagiba, da bi morala ostati.

Govorimo o območju treninga za moč za ženske, je treba opozoriti, da verjetno je najbolj priljubljena vrsta usposabljanja šteje za izvajanje pull-ups. Ampak samo visi na drogu bi bilo koristno. V takih trenutkih, ki delajo mišice na rokah. Za tiste, ki imajo nekaj izkušenj na premikanje navzgor, lahko poveča obremenitev. Na primer, lahko začnete delati vaje, ki določa roke faze za telo. V tem primeru, se bo delala spet mišice in trupa.

Vaje za moške na silo

Da se razvije silo, potrebno za izvedbo vadbe cikel. Izdelava zase proces usposabljanja, je treba upoštevati, da mora biti obremenitev prvič minimalna. postopoma, da bi se morala povečati, kot je doseganje določenih rezultatov. To je treba upoštevati dejstvo, da je trening za moč z utežmi, v skladu s katero je glavno breme gre mišice ramen in prsi, domnevati, da mora biti masa dodatne teže enak polovici telesne teže plus 5 kg. Noge vaje izvedemo z dodatno maso, ki je enaka 75% celotne teže primera, plus 5 kg. Kakšna moč, je treba vajo izvesti v tem primeru?

Kompleks je najbolj priljubljena vrste usposabljanja

Poleg teh vaj za moške je treba uporabljati kot primer nekaj vrste usposabljanja, ki bodo pomagali, da se doseže določen cilj.

1. Podaljšanje prtljažnik. Treba je iti na posebnem simulatorju za podaljšek telesa, obrnjena navzdol. Peta je treba tako določena s posebnimi postanki. Roke je treba zložiti v regiji prsne mišice. Prav tako lahko, bi se emisije zmanjšale nad glavo. Nagniti naprej in navzdol, kot je mogoče. Z izvajanjem tega koraka, je treba čutiti napetost mišičnih vlaken v spodnjem delu hrbta. S sprejetjem najvišjo možno pozicijo, poravnajte tako, da je glava nekoliko nad zadnjico. Ni nujno, da se dvigne telo je previsoka. V nasprotnem primeru bo delo fleksorjev kolka namesto popravi nazaj mišičnih vlaken.
2. Učinkovito, celovita vaja - potiska palico z brado v položaju položaj. Izvedite tovrstno usposabljanje lahko tako prosto težo in Smith s pomočjo simulatorja, kjer pot gibanja izvaja z dvema fiksnih vzporednih vodnikov. Da bi začeli izvajati te vrste usposabljanja, boste morali dati svoje noge ramo širina narazen. Objavi morate vzeti ozek prijem. Dlani naj se usmeri na samega sebe. Po tem, začnemo vajo. Na kolena je treba izvleči navzgor, dvig bar na prsih ali brado. Vse bo odvisno od tega, kaj je treba izdelati mišice.
3. Učinkovito, celovita vaja - upogibanja noge ležijo. Zaradi te vrste usposabljanja, ki se je delal skozi spodnji del zadnje površine stegnenice. Prav tako bodo vključene tele mišice. Takšna izolacijski vadba je optimalna za razvoj in reliefa tvori stegnenico. To se mora nahajati na posebni klopi, tako da kolena rahlo povzpela iz robov. Valji morajo naslanjati na zadnji površini gležnja. Moramo razumeti ročaje, ki se običajno nahaja pod vzglavjem na straneh klopi. Izdelava sapo in jo držite, boste morali, da bend svoje rutine, vleče zvitki navzgor. Doseganje najvišje stališče, da je treba ustaviti za nekaj sekund, napenjanje hkrati čim bolj hamstrings. Izdelava izdihom, morate previdno poravnajte nogo, jih vrača v izhodiščni položaj. Za izvedbo te vrste vadbe na moči simulatorju mora biti gladka, brez sunkov.

Katere smernice morajo pazi?

1. Treba je izvesti vaje tako enostavno, kot je mogoče. ne bi smeli obravnavati kot drugi. Opravite potrebno usposabljanje v svojem ritmu. Ne smemo pozabiti na druge slepega na skrajnih točk. Kako lahko razumeti, kaj je tempo je pravilna? To bo povedal postopek povečanja bremen.
2. Izvajanje praktičnih vaj na moči simulatorju ali s prostimi utežmi, je treba voditi evidenco. Poskusite zapisati število ponovitev in pristopov. V prihodnosti, morate prizadevati za izboljšanje njihove učinkovitosti.
3. Seth, ki temelji na petih ponovitvah, verjetno daleč najboljša možnost. Z njim boste lahko obdržali ravnotežje med povečanje moči in mišične mase pri opravljanju osnovnih oblik usposabljanja.
4. Ne pretiravajte. Optimalna varianta obstoji v opravljanju eno bazično vrsto vadbe in dva pomožna delom usposabljanja za posebne skupine mišic. Velika količina vadbe ne bo omogočilo, da uporabite vso telesno moč je.
5. Da bi postali najbolj učinkovito kardio, začne teči po grobem terenu.
6. To je potrebno za pravilno izvedbo tehnike. V nasprotnem primeru bo tudi najboljši moč vaje preneha veljati.

Prvi koraki v svetu železa in znoja bo zelo težka. Vendar pa je rezultat popolnoma sposoben preseči vsa vaša pričakovanja. Vaje, ki so navedeni zgoraj, bodo mogli pomagati nikogar ustvariti lepo obliko.

Kaj je treba storiti za ženske?

Zdaj bi morali govoriti o treninga za moč za ženske. V središču teh vaj je izguba teže. Pogosto ženske skozi izvajanje posebnih usposabljanj poskušajo odstraniti odvečne kilograme, bliže idealu. Za povečanje mišične mase v takih situacijah, zato ni potrebno. Da, da izgubijo težo, ste lahko pozorni na fitnes. trening za moč bo tudi pomagalo, da se doseže dober rezultat.

Kaj bi moral biti v obliki usposabljanja moči za dekleta? Obstaja nekaj preprostih, a učinkovitih oblik tehnologije. V mnogih primerih, sklop vaj vključuje tiste, ki imajo opraviti z utežmi. Na primer, pri čemer podoben popis v roki, začeli upognite ud na komolcih. Premori za nekaj sekund v zgornjem potrebo, da se vrnete v začetni položaj. Je treba ponavljati, dokler, dokler pekoč občutek v mišičnih vlaken.

Priporočljivo je, da opravljanje trebušne vaje. Ta vrsta usposabljanja pomaga izšlo ogromno mišic, jih ohrani v dobrem stanju. Za tanjšimi nogami, je potrebno izvesti pobočjih, ki imajo Ročka roke.

Vse zgoraj navedene vrste usposabljanja - usposabljanja za moč doma. Z drugimi besedami, jih je mogoče hitro in enostavno opraviti doma. Če želite, in otroci so lahko vključeni v proces usposabljanja. Toda ne smemo prisiliti svojega otroka, saj je to lahko izkaže za pretežko breme za njega.

Hujše oblike usposabljanja

1. Deadlift. Ta vrsta izobraževanja je del najboljših vaj za moč. Kot slog v tem primeru deluje kot "sumo". Ta tehnika je zelo podobno kot klasični. Glavna razlika je široka drža s preloma pete. Ročaj mora biti, nasprotno, bolj ozek. Stanovaya sumo palica je kot nalašč za ženske, kot predstava izdelali noge mišice, ne hrbta.
2. Sedi izvaja z Štangla na prsih. Ker lahko povečate telesno pripravljenost s pomočjo te vrste usposabljanja. To je potrebno, da imajo težo pred vami. To bo pomagalo okrepiti trebušne mišice in spodnji del hrbta in noge. Ko bo opravljanje te vrste usposabljanja v hrbtenici imajo manj obremenitev. In bo to pomagalo ohraniti svoj hrbet v bolj naravnem položaju.
3. Pull-ups. Nepogrešljiv kot trening moči za dekleta bo v primeru, da obstaja želja, da bi pas ožji zaradi uveljavljanja hrbta.
4. Potisni drog iz prsi. S to vrsto usposabljanja lahko ustvarite čudovite ramena. Teža je treba povečati v času, ko bo tam obvlada mehanizmov za izvajanje. Gibanje se začne od trenutka ločitev izstrelka iz površine. To bo na koncu ob ravnanje roke nad glavo. Prvi obremenitev bo padla na ramena. Vendar pa bo usposabljanje vključijo noge, hrbet in abs.

Temeljna načela, pozabi, da to ni potrebno

Kaj morate vedeti, opravlja moč vaje? Frederick Delave, tako kot mnogi drugi strokovnjaki s tega področja, izpostavil nekaj osnovnih načel. Ti so naslednji:

1. Pomen procesa usposabljanja mora biti za pridobitev obremenitev. Da je sposoben zagotoviti potrebno učinkovitost za izvedbo vaj.
2. Pomembno je, da se spomniš o telesnih vaj. Z njim lahko ohrani svojo obliko v optimalno stanje. Ampak gimnastika ne more dati svojo rast mišice. To lahko služi kot toplo-up set.
3. Treba je opozoriti, da je treba imeti določeno obremenitev v procesu treninga. To je treba razumeti z določeno težo, s katero se bo odvijalo vaja. In ta teža ne sme zmanjšati. V nasprotnem primeru ne bi mogli doseči pozitiven rezultat.
4. Obremenitev mora nenehno povečevati. To je potrebno, da bi dobili svojo mišično obremenitev. Če se mišična vlakna se navadijo na določeno težo, in učinek usposabljanja izgine. V skladu s tem zadali cilje, ne bodo dosegli.

Če je sila, je potrebno, da se premaknete naprej!

Niso vsi sposobni vzdržati obremenitev moči. V skladu s tem, ko nekaj časa veliko ljudi, samo ustavi bo v telovadnici. Vendar pa v tem primeru, če se približate zadevo pametno in optimalno nastavljen, potem pa čez nekaj časa bo težka bremena preneha nositi nelagodje in težave. Treba je razumeti, da je sila, potrebna za vsako osebo, za dosego določenih ciljev. V tem primeru, če ste dovolj močni, začnete pridobivanje mišične mase, gorijo odvečno maščobo, teči, povečanje vzdržljivosti, in tako naprej .. Na splošno velja, še naprej napredovati v smeri zastavljenih ciljev. Vredno je, da vam želim veliko sreče v tako kompleksnem procesu, kot je izboljšanje sebe in svoje telo!