Hočem široko nazaj! Kako, da se naučijo, da je treba priviti na vrat iz nič?

Mladi danes raje šel v telovadnico; jih privlači željo, da poseduje atletske moško figuro. Toda tisto, kar naredi sliko pogumen? Seveda, to je široka ramena in širok hrbet. Lahko opravljajo usmeritev zgornjega bloka v Veliki hrbtni dorsi, in je mogoče, da se vključijo v vrstici. Ampak učenje, kako nadoknaditi v vrstici iz nič?

Kaj mišic deluje na drogu

Kot je bilo že omenjeno, Veliki hrbtni mišica - glavna skupina, ki je vključena v baru. Pomožni mišice - triceps, biceps, prsih. Na splošno je drogu ima vpliv na celotno trupa, hrbtenice in drže.

Kako začeti, da dohitijo na vrat: prvi koraki

Mnogi ljudje se bojijo tudi pristopiti k drogu. Toda nihče ne postavlja zapise prvič. Če ste ujeti v vrstici iz nič, začeti preprosto obesimo. To omogoča, da na prvem mestu, da poveča moč oprijem. Naši prsti in zapestja so prešibki, in pogosto ne moremo ujeti, ker to preprosto ne more imeti na vrata. Poskusi, da visi v vrstici mora biti tako dolgo, kot je mogoče, z vsakim povečanjem trajanja.

Okrepiti Veliki hrbtni

Redno izvesti navpično vlečno silo, ki posnema vleče v vrstici. Pred učenje, kako nadoknaditi v vrstici iz nič, morate storiti vaje na odebelitev mišice hrbta - osnutek utežmi na pobočju.

negativne vaje

Negativno potegnite omogočajo izkušnje za delo hrbtne mišice v zaostrovanja. Za izpolnitev na podporno stojalo, primite bar. Treba je odstraniti noge s podporo, obešeno pred obraz drogu. Pod lastno težo začnejo iti navzdol, največja napenjanje lats. Zato bi morali trenirati nazaj vsaj mesec ali dva. Nato lahko začnete normalno vaje. Zdaj veste, kako, da se naučijo, da je treba priviti na vrat iz nič. To je resno pripravo.

Metode za povečanje števila potegnite navzgor

Kot rezultat, priprava mišic, ki sodelujejo pri pull-ups, bistveno okrepili. Lahko gredo neposredno na pull-ups. Vaja se izvaja brez preboja, enostavno. V zgodnjih časih zategovanja lahko izvedemo z nižjo podporne točke, ter uporabiti različne pomožne elemente: jermen, amortizerji.

Ko boste izvedeli, da dohitijo sami s polno amplitudo vsaj 1-2 krat, začnejo sodelovati na naslednji način. V enem mesecu, vsak dan, dvigni na vrat na 1-2 krat deset pristopov za cel dan. Vzporedno, med tednom morate opraviti usposabljanje zadaj: zgornjo palico, deadlift, dumbbell.

Zdaj, ko vemo, kako se učiti, da se priviti na vrat od tal, nismo dobili stalni široko moško nazaj. Najpomembneje pa je - ne zamudite razrede, in upamo, da snemanje rezultate za prvič. Mnogi ne morejo nadoknaditi še enkrat vrgel na drogu, razočaran v sebi in športu. Trdo delo, sistematične študije in velika želja lahko premaga šibkost svojega telesa in težko, da bi prijatelje z drogu.