Najširša hrbtna mišica je trening moči.

Kakovostno izdelati latissimus mišice hrbta je dovolj težko, saj velike mišice zahtevajo delo z velikimi lestvicami.

Tako kot vse druge vrste mišičnih razvojnih vaj se vaje izvajajo v kompleksno. Praviloma je usposabljanje te skupine združeno z razvojem prsnih mišic.

Ne bodite hitri, da vaje opravite vsak dan, učinkovitost vadbe se ne poveča. Periodičnost usposabljanja - dvakrat na teden. Mišice morajo počivati in regenerirati.

Upoštevajte, da so vse vaje s prostimi uteži travmatične, zato jih je treba izvajati strogo v skladu s priporočili.

Ne pozabite na ogrevanje pred treningom in raztezanjem na koncu.

Če vaša naloga ni le okrepiti, temveč tudi zgraditi mišice, sledite načelom prehrane. Pred začetkom treninga - del ogljikovih hidratov. Naročili vas bodo z energijo in učinkoviteje boste izvajali. Na koncu razredov - del beljakovin.

Med vadbo ne pozabite na pravilno dihanje. Izhajanje je v prvi fazi gibanja, dih v drugem. Upoštevajte prekinitve: med pristopi do ene minute, med vajami od dveh do treh minut. Upoštevajte, da splošna priporočila, kako zamahati latissimus mišice hrbta, se ne razlikujejo od ostalih nasvetov o treningu moči.

Osnovne osnovne vaje, ki vključujejo najširše mišice hrbta - to je mrtva lestev v simulatorju, palica palice do želodca na pobočju, poteg tehtičev v počitek na klopi. Poleg tega lahko priporočite tudi pull-up in push-up.

Kako črpati latissimus mišice hrbta, delajo s prostim telesom

Spomnimo se, da se proste uteži imenujejo mrene in dumbbells. Bodybuilderji, ne brez razloga, verjamejo, da so vaje s prostim telesom učinkovitejše od tistih, ki se izvajajo na simulatorju.

Bar. Osnutek v pobočju

Pri izvajanju te vaje so vključene latissimus mišice hrbta, romboidov in trapezij gor in dol.

V začetnem položaju so noge na širini ramen, rahlo upognjene na kolenih. Noge so vzporedne med seboj.

Zgornji del zgrabite tako, da je razdalja med dlani nekoliko širša od ramen. Na ravnih rokah dvignite palico s silo telesa.

Torsus rahlo nagne naprej, dvignite brado in upognite spodnji del hrbta. Počasi potegnite palico v sredino trebuha in počasi sprostite roke, spustite palico. Ne obračajte komolcev na straneh. V nasprotnem primeru bodo mišice vklopljene. Uporabljajte samo hrbet in ramena, počutite se, kako se noži premikajo.
Med vadbo trup, glava in noge ostanejo fiksni. Čim večja je amplituda, večja je učinkovitost vadbe. Poskusite obdržati komolce na končni točki vašega vzpenjanja iz linije hrbta.

Dumbbells. Potisnite potisk na vodoravno klopjo

Nagnite na klop z upognjeno nogo, tako da noga leži na klopi in stegna je pravokotna na to. Brez upogibanja roke se naslonite na rob klopi. Desna noga je na tleh. Telo se nagne naprej do položaja "vzporedne klopi". Hranite hrbet naravnost pri izvajanju vaje. V levi roki vzemite natečaj z dlanjo roke navznoter in ga počasi dvignite do pasu. Poskusite držati roko pritisnjeno na telo, na zgornjem delu se komolec dviga tik nad linijo hrbta. Telo ostane nepremično ves čas vadbe, glavo se dvigne. Osredotočite se na hrbtne mišice, poskusite ne uporabljati rok.

Vlečenje na neravne palice

Ena od priljubljenih vaj, ki se priporoča za izdelavo najširših mišic, je običajno vlečenje. Vadba se izvaja s širokim oprijemom. Povlecite brado na prečko.

Raztegnite mišice hrbta

Stojte naravnost, dvignite roke in jih priključite na ključavnico. Raztegni vse svoje telo, ne dvigaj noge s tal.

Druga različica razširitve je na švedskem zidu. Prečite noge in z obema rokama na prečnem prerezu upognite svoje telo. V tem položaju držite eno minuto. Ponovite pristop na drugi strani.

Ne pozabite tudi, da je treba kurikulume spremeniti vsakih dveh mesecev. Nadomestno delo z veliko in majhno težo, število sklopov in število ponovitev, tako da mišice nimajo dovolj časa za prilagajanje monotoničnim vajam.