Kako, da se naučijo, da dohitijo za minimalno obdobje?

Zavija v vrstici - veliko vaje za krepitev hrbet in roke. Vlečenje razvija biceps, triceps in deltoidnih mišic, brez posebnega simulatorjev. Zdaj ima vsakdo priložnost za vzpostavitev doma drogu. Ali, v skrajnih primerih, da gredo na vlak na dvorišču. Toda mnogi novinci nikoli ni bila prijatelja s športom, ne vem, kako izvesti tako učinkovito izvajanje. Če lahko dohiteli 5-krat, za vas ne bo zelo težko, da se naučijo, kako ujeti do 10-krat. To je veliko težje, da bi obvladali to nalogo iz nič. Kako, da se naučijo, da je treba zaostriti vsaj enkrat?

Danes, fantje in moški po vsem svetu izvajajo različne možnosti take vaje. Nekdo potegne zgornji oprijem, in nekateri manjši (palms gor), nekdo izbere ozko formulacijo rokah, in nekdo - široka, nekateri potegnite brado v bar, in drugi - na glavo. Različne vrste pull-ups okrepiti različne mišice, zato strokovnjaki priporočajo, da se naučijo različnih načinov za izvedbo tega skupno vajo. Vendar pa je za začetnike to ni potrebno zapletati svoje vadbe. Tam se bomo podrobneje obrazložili, kako, da se naučijo, da dohitijo klasični zgornji oprijem v, in ti, ki so osvojili najbolj preprosta vaja se lahko še izboljša.

Prvi poskus, da se okrepi roke in kite, ponuja preprosto visela za na krmilo tako dolgo, kot je mogoče. S tem boste morali začeti študij. Če se sprašujete, kako se učiti, da dohitijo za minimalno obdobje, ne bodi len, da delo na svojem vzdržljivosti, je - eden izmed temeljnih problemov novincev.

Druga vaja je nekoliko bolj zapletena, vendar vam bo dal odlične rezultate. S pomočjo stola sprejme končno stališče, ki imajo brado preko vrat. Nato počasi poravnali svoje roke, kolikor je mogoče, dol v izhodiščni položaj. Mnogi fantje in moški se zavedajo, kako, da se naučijo, da dohitijo, z veliko časa pri tej vaji.

Ob obvlada prejšnjo nalogo odlično, začeti delati na pol srca pull-ups. Sledite prejšnjo vajo, potapljanje na pol poti, in nato poskusite splezati nazaj.

Drugi del zaostrovanja se zdi malo bolj zapletena. Visi na drogu z ravnimi rokami, poskusite počasi vzpon na največ polovico zahtevane višine. Roke morajo biti pod kotom 90 stopinj. S sprejetjem tak položaj, počasi spustite sami, v sodelovanju z vsemi prizadete mišice.

In šele zdaj, ko gredo skozi vse faze tako težkem vaje, začel nadoknaditi v celoti, počasi upogibanje roke od začetka do končnega položaja. Najprej moramo skrbeti za kakovost vadbe. Ne razmišljam o tem, kako, da se naučijo veliko nadoknaditi, najvišji rezultat daje le tehnično pravilno usposabljanje. Ali si ne pomagajo telesu, ki jih je treba priviti s silo orožja in hrbtu. Ne gugalnica ali vleči med vadbo. Ti morajo biti priviti počasi in jasno, ohranjanje telesne ravno položaj. Ko prvič lahko pomaga partner, ki podpira svoje noge in pazil na kakovost vaših pull-ups.

To je težka naloga, je treba narediti dva do trikrat na teden. Število ponovitev je odvisno od vaše fizične sposobnosti. Potem ko je izvedela , kako hitro se naučijo, kako nadoknaditi na drogu, in uporabo znanja v praksi, boste dosegli odlične rezultate. Izčrpate do glavne roko mišice, zgraditi lepo širok hrbet. In ne res ni treba iti v telovadnico in porabiti denar na sejah s trenerjem. Postavljena je v svojem stanovanju majhen bar. Vaše zdravje in lepoto - je v vaših rokah!