Joga za dva: vaje, držo, glasba

Joga je znan že iz antičnih časov. Ta edinstvena kombinacija duhovnih in telesnih praks, ki so prišli k nam iz Indije. Skozi stoletja, se je razširil po vsem svetu, je doživela številne spremembe in dopolnitve.

Pred tem je bila joga celo filozofija življenja, prehod od budističnih prepričanj. Danes, bolj pogosto, da je pot za obnovo telesa in duševni mir. Obstaja veliko območij in vrst joge. Eden od tradicionalnih praks štejejo Joga Challenge - para joga, ali joga za dva.

paro joga

Joga izziv za dve osebi ima druga imena: zaupanje joga, joga odnosov akroyoga, New Age joga itd To je edinstvena sinteza hatha joge in tantre. Smer se pogosto imenuje zaupanje jogo. Ker joga predstavlja za dve dve osebi skupaj, in vsi v okviru delovnega razmerja se zanaša samo na svojo moč in sposobnosti, ampak nauči zaupati partnerju. Tako se morajo naučiti, da se počutijo med seboj ne le fizično, temveč tudi na duhovni ravni. Tako, da je globlje potopitev v praksi.

Kje začeti?

Pred joge za dve osebi morali kupiti udobno, ne omejuje oblačila gibanja. Telo potrebuje za dihanje, zato trenirka morajo biti narejeni iz naravnih materialov. Prav tako potrebuje dve blazine, ki so enostavno povezati v dolžino, ko bo skupni vaje.

Joga za dva, lahko naredite doma. Kot učnega gradiva za uporabo video ali knjigo. Toda prvi koraki, da je prav pod nadzorom inštruktorjev. Ne samo kažejo asan, ki temeljijo na stopnjo težavnosti, temveč bo tudi dal potreben poudarek na dihanje in koncentracijo.

glasba

Za vsak začetnik joge glasbe - to je odličen pomočnik. To je potrebno, da prižge v razredu. Joga za dva - ni nobena izjema. Za gibanja so bolj tekoče in dihanje enakomerno, kot spremljavo, lahko uporabite manter, lahka instrumentalno glasbo, zvoke narave.

osnovne asane

Joga vaje za dva multivariacijski. Najbolj preprosta in osnovna so tisti, ki ne zahtevajo posebno usposabljanje in dolgo telo, vendar pri sebi globlji pomen - poznavanje in tesnejših partnerjev. Z naporom so takšne vaje minimalna. Postopoma se bo kompleksnost izvajanja povečala. Vendar je pomembno, da se spomnimo, da izraz, ki daje joge za dva.

Predstavlja za začetnike:

1. Paschimottanasana (ali letalo). Ko je ta vaja partner sedi na mat, noge raztegne skupaj, naprej, nogavice naprej. On nagne naprej na kolena, stegna želodčne težave. S pomanjkanjem raztezanje lahko sprejme stališče ploda, tucking kolena pod njim. Drugi partner v zadnji tokrat rahlo znižala na zadnji strani drugega partnerja. Noge pa naravnost, noge na tleh, roke za glavo in naravnost. V tem asana morate ostati štiri dihalnih ciklov.

• Navasana. Oba partnerja sedi obrnjena drug proti drugemu, razdalja iztegnjenimi rokami. Sledi jermenom zapestja seboj in povezavo noge: pravico - na levi strani partnerja, po levi - s pravim partnerjem, s svojim ukrivljen kolena. Naslednji korak: dvig stop gor in ravnanje kolena. Ramena sproščeno, spustil. Ledja je zaprt (ne upogiba). V tem položaju, kar potrebujete, da ostanejo štiri dihalnih ciklov.
• Upavishtha Konasana. Partnerji sedita nasproti. Največja razširi noge narazen. Ustavi partnerji med seboj povezani. Tako prvi ovinek na desni strani (glede na sebi), pritrdi njegovo desno nogo z desno roko partnerja. Leva roka je prosto ležala na tleh. Glava dotakne noge, ki je izpostavljen prsih. Štiri respiratorni ciklus ponovimo in ista kombinacija na drugi strani.

Za bolj zapletene asan vključujejo:

• Adho mukha-shvasana. Partnerji stati na hrbtni strani. Palm navzdol na mat ramo širina narazen. Prsti so nameščene tako, da so v povprečju med seboj vzporedni. Vratu in ramenih sproščen, oči so usmerjene k popka. En partner dvigne levo peto in Naslanja podobno postavljeno pravo pete drugega partnerja. Desna noga se dviguje in je povezan z levim toe svojega partnerja v podobnem položaju, je koleno zravnal. S strani položaju organov naj bi partnerji videti kot zrcalna podoba. V asana ostajajo štiri respiratornega cikla. Podoben postopek poteka v nasprotni smeri.
• Dhanurasvana. En partner prevzame položaj stop leži (ali bar). Roke in noge na isti zravnal, spet zaprt za drugega partnerja lahko varno zasedajo prvo mesto. On, po drugi strani, pokriva spodnji del noge partnerja in noge izmenično postavlja na ramenih, s čimer opravljajo enako poudarek leži le v nasprotni smeri. Vaja se določi tudi na štirih dihalnega cikla.
• Dandasana. V tej vaji, je eden od partnerjev prevzame položaj sedi na mat, noge razširila naprej skupaj, nogavice naprej. Drugi partner se zavrti nazaj v prvo, daje noge na obeh straneh kolenih partnerja, in roke - na svojem golen. Potem drugi partner pa je prvo desno nogo v desno roko, levo - na levo. Roke in noge hkrati v obeh neposrednih partnerji. Ramena sproščena, izpostavljeni prsih. Na delu asana mora spominja na kvadratni okvir. Koncentracija se pojavi tudi na štirih ciklih dihal.

Kljub navidezni quirkiness pomembne koristi in pomena, ki so položajev joge. Njihov opis je, seveda, lahko zavajajoče, tako da boste morali uporabiti video in fotografijo, če pouk poteka na domu.

dih

Ključni trenutek v skupnih vaj joge diha. Brez svojih računovodskih in nadzornih praks že izgubi svoj pomen, postane normalna telesna vzgoja. V zgodnjih fazah je zelo težko za oba partnerja, da sledijo potrebno kombinacijo vdihov na določenih asan. Če boste poskušali narediti vaje na tem naglasom, takoj ko je mogoče, da se naučijo, da se počutijo dih ne le svojega, ampak tudi partnerja. Kot prednastavitev, lahko poskusite dihati v sinhronizacijo brez opravljanju asan.

struktura

Joga za dva ima več stopenj interakcije partnerjev. Na terenu je "poznavanje", ko je par taktilno učenja ravni čutiti drug drugega, in sicer, moč, prožnost, raztezanje in druge fizikalne lastnosti. V naslednji fazi je povezan čustveno interakcijo. Ni ločitev vloge gospodarja in sužnja. Vaje izvedemo pod enakimi pogoji. Partnerji dopolnjujejo. Tretja faza - najvišja, ko so partnerji že intuitivno izbrali asan zase in premikanje kot enotnega mehanizma. Tako da je popolna enotnost duhovno in fizično, uma in telesa.

učinek

Joga za dva - veliko prostora, da bi dobili blizu in začeli zaupati drug drugemu, skupno pot do harmonije. Praksa je idealen za pare v ljubezni. Razredi se lahko tudi udeležijo in tujci med seboj ljudi. Taka zveza bo trajalo dlje, da se navadijo drug na drugega, vendar je učinek bo ogromna. To je zelo težko naučiti zaupati tujcem. Joga položaji za dva bo pomagal razviti sposobnost posameznika, da se počutijo, in razumeti ljudi na energijski ravni. Bonus za to so promocija zdravja in odpravo psiholoških blokov.

Nasveti

• Pred razredu, morate ogreje telo ogreje. Če želite to narediti, Hatha joga je posebna serija asan. Vaje se izvajajo ločeno.
• Razredi morate vzeti steklenico vode. Kljub temu, da so mnogi, ki se imenuje par praksa joge za leni, obstaja velika poraba energije. Voda pomaga ohraniti fit. Prav tako so-terapevtska joga očisti telo.
• Vsaka vaja v parih razredov je treba storiti v mirnem, sproščenem stanju. Da so partnerji razvili notranjo harmonijo besedo "joga", glasba ne sme biti preveč glasen in ritmično. Idealna volumen - povprečna slišati sapo.
• Med izvajanjem asan ne more govoriti drug z drugim. To trka koncentracijo in dihanje.
• V razredih morate skrbeti za njihovo čustveno stanje. Izražanje obrne meditativne vaje v self-popustljivost in smešen.
• Joga za dva - co-operation. Ni prostora za rivalstvo, ki je močnejši in prožnejši. Pomembno je, da se to zapomniti.