Kako, da se naučijo, da jedo manj, da izgubijo težo?

Ženska vsak dan soočajo s številnimi skušnjavami: spijo več, kupiti novo torbico, da ne izpira ličila pred spanjem. Ampak najlažje mogoča za dame želijo, da bi jedli nekaj okusnega. Ali je mogoče, da se uprejo krasen dišeče paste ali pečenje? In kako ravnati z glavnim sovražnikom sliki - torto? Nič ni presenetljivo, da mnoge ženske iščejo odgovor na pregovorno vprašanje: kako, da se naučijo, da jedo manj? Poskusimo najti odgovor skupaj.

Iz ene skrajnosti v drugo

Ni skrivnost, da je za ženske, ki se jim je težko nadzorovati vaš apetit, najenostavnejši izhod postal "vezavo vozel v želodcu." Dame le privošči vse, jesti kosilo bedno drobtine in ne večerjo sploh. Vse te žrtve so usmerjeni k dobremu namen - hujšanje, vendar v resnici, lačen za teden dni, ženska običajno začne odpravil vse na svoji poti.

Kako nevaren je ta metoda? Najprej, da ne bo prinesla želenih rezultatov, saj bo izgubila težo izklop lepo na koncu gladovne stavke. Drugič, takšna prehrana, kot vsaka druga, povzroča škodo na telo v obliki stresa in razvajen želodec. Ni čudno, da strokovnjaki za prehrano ne priporočamo sam imenuje program prehrane s temi stvarmi nevarnimi šali laik. Potem si preberite, kako jesti manj, da izgubijo težo?

introspekcija

Po mnenju psihologov, ni čisto v redu, da se sprašujem, kako se naučiti jesti manj. Morate se vprašajte, zakaj si želite, da bi jedli več?

Zakaj, po težki hrani tako izenačena spati? Izkazalo se je, da z prenajedanje želodec potrebno veliko truda za prebavo ogromne količine hitre hrane, sladkarij in sladkega čaja. Vse to je dragoceno energijo v telesu. Po želodca obstoječe rezerve nimajo dovolj za celoten obrok.

Vendar pa je naše telo zasnovan v redu - je sposoben prilagoditi na vse. In se prepričajte, da se raztezajo želodec sčasoma in začeli dodeli več in več tekočine za prebavo, povzroča resne lakote. In čez čas, da se ukvarjajo s svojim apetitom postal težji. Ampak, kako se učiti dovolj jesti, če nepovratno izgubljeni čas? No, vedno obstaja pot ven. Razmislite ustrezne načine za pomoč tepec telo.

Jejte zajtrk sami

Ni potrebe, da vedo, kako se učiti manj jesti, ko gre za zajtrk. To je natanko v primeru, ko lahko delujejo v obratni poti - poskusite dobiti dovolj. Pred večerjo smo vsi prejeli kalorij porabijo. Toda količina proizvedene energije zjutraj, telo ne bo potrebno sladkarije in žemljice uro. Še vedno ne da se vključijo v jutranjem škodljive hrane - zajtrk mora biti zdrava. Lahko si vlak, da bi sadna solata s skuto ali jogurt, kot alternativa ovseni kosmiči postane okusno müsli z jagodami.

Ne jesti, če ni občutka lakote

Ni nujno, da začnete obrok, če prideš med kosilom ali večerjo, in telo se ni čutil. Ni treba iti v kavarno s prijateljem, če se ne želi - je bolje, samo hoditi. Nazadnje, ob prvih znakih lakote lahko pijete navadno vodo. Presenetljivo je, da smo nagnjeni k zamenjuje lakoto z žejo.

Ne jesti, da ne povzroči apetit

Poskus, da izgubijo težo, mnogi gredo na najbolj zdrave hrane - odpravo ocvrte hrane in slano, lajšanje hladilnik majonezo in maščobne rebra. Ampak kot pravilo, v tem primeru je vprašanje, kako se naučiti jesti manj, ni samo - zdrava prehrana je le gnus in ne bo šel v grlu.

Nutricionisti svetujejo, da ne uporabljajo nasilja za organizem in ne jesti grdo hrano. Drugače pa je ta način ne bo prineslo pričakovanih rezultatov. Hrana mora biti zabavno, vabljiv vonj in videz, povzročijo slinjenje in, kot rezultat, spodbujajo zdravo prebavo.

Kaj pa, če poleg pecivo in pomfri ne privlači nič? V tem primeru je mogoče razdeliti na del na več delov in poskusite, da se raztezajo priboljšek za cel dan. Zakaj ne bi malo "varno" hrano, tako, da svojih zdravih prigrizkov? Prav tako je mogoče zamenjati nekaj škodljivih elementov v hrani, kot je v solatah oljčno olje namesto majoneze.

se ne moti

Presenetljivo, televizija prispeva k debelosti. Znanstveniki so ugotovili, da je oseba, ki je pri gledanju zanimiv film ali prenos zanima, tako da lahko mirno jesti dvakrat toliko na porcijo. To velja tudi za obroke in prigrizke - preprosto izginejo pred televizorjem.

Televizija škode v tej osebi preživi manj časa na obroke. Nutricionisti svetujejo, jedo počasi, podaljševanje užitek. V povprečju je treba ta postopek za odstranitev vsaj 20 minut. Ko gledate zanimiv film, je mogoče premagati, in v 10 minutah, kar je slabo za telo. Če večerjo ali kosilo v miru in tišini, potem je vprašanje, kako, da se naučijo malo tam, bo izginila sama od sebe.

male skrivnosti

Nutricionisti razlikuje ne le načel zdrave prehrane, ampak tudi nekaj trikov, ki so bile uvedene v telesu in povzročajo zavajajoče jesti manj:

• Svež zrak. Kot je presenetljivo, kot se sliši, smo sposobni za krmo kisika. V nasprotju s splošnim prepričanjem, po hoji na prostem oseba poje manj hrane. Ampak z velikim apetitom.
• Majhne plošče. Kako se naučiti jesti manjše porcije? Lahko uporabite psihološko tehniko - služijo večerjo namizni jedilni pribor. Niz poskusov je pokazala, da ljudje neizogibno postavlja več hrane v velikih ploščah. Zato, poje več. Z majhno posodo bo naredil isto - napolni do roba. Vendar bo hrana v njej fit veliko manj. Ta nasvet se lahko uporablja v odnosu do končnega živila prodajajo v paketih.
• Spreminjanje notranjost. Izkazalo se je, da so tople barve in svetle barve prižgati apetit. Če je vaša kuhinja pobarvan rdeče ali oranžne barve, z dieto, bo bolj težko obvladovati. Zakaj ne barve sten modra ali zelena? Če je to hostesa močno razmišlja, lahko naredite majhne žrtev. Na primer, notranje dekorativne elemente razredčite hladne barve.
• Daleč od oči! Škodljive prigrizki ali sladkarije mora skriti, tako da ne bi pritegnili oči. Če so jedi, sladkarije stoji na delovnem mestu in se znebite tega ni mogoče povabiti kolege zamenjati vazo na manj privlačno.
• Hobi kot izhod. Kako, da se naučijo, da jedo manj, če je, poleg hrane, je nič narediti? Skoraj nič. Da je misel na hrano ne pestijo vsako minuto, je priporočljivo, da si odvrnilo nekaj vaje. Zakaj se ne premakne v šport in ples? To ustreza vsako zanimivo dejavnost, tako dolgo, kot je trajalo toliko časa in odvrnilo od obroka.