Kako, da se zbudiš v jutranji osveži, če malo spanja?

Vprašanje o vrstnem redu , da se zbudiš zjutraj spočiti in polni energije, skrb za skoraj vsako delovno osebo. Mnogi pojdite spat pozno v noč, ki muhe hitro, in da je - to je jutro. Nekaj ljudi se počuti sveže in polni energije v trenutku prebujenja. Vendar pa je vse mogoče. In tudi v tem primeru. Vedeti pa je treba vedeti o nekaterih skrivnosti in upoštevati nekaj priporočil, kako enostavno.

upoštevanje

To je verjetno najbolj težek trenutek za vse. Ampak obvezno. Torej, kako se zbudi osveži zjutraj? Pomembno je upoštevati režim. To je lahko vsak po svoje, individualno, vendar stabilno. In seveda, da je treba omejiti sanje. Ni potrebe, da ostanejo v razkošju za pol dneva, ampak se omeji na nekaj-treh urah spanja ne bi smelo biti. Lahko greš v posteljo ob polnoči in se zbudiš ob 7:00. Z upoštevanjem tega še posebej način, bo vlak vaše telo redno ups in zaspal. Z drugimi besedami, da se razvije nekakšno navado. In bodo ljudje čutijo, kako je enostavno, da se zbudiš, celo brez budilke.

Prav tako morate vedeti, kakšna naj bi bila minimalna količina spanja je ob 6:00. In to je bolje z aktivnimi dejavnostmi dnevnimi ne zaspi po polnoči. V nasprotnem primeru bi lahko počutijo preobremenjeni zjutraj.

Preproste, a učinkovite metode

Govorimo o tem, kako, da se zbudiš osveži zjutraj, je treba poudariti, da pozornost treh drugih dobrih priporočil, katerih izvedba ne zahteva veliko truda.

Torej, prvič - morate nastaviti pravilno ton na budilko. Sad, melodični motivi kategorično ne ustrezajo. Mnogi pravijo, da je takšna naj bi bolj priročno, da se zbudiš - počasi, postopoma. Toda v resnici ni. Prvič, te melodije so le lahko povzroči temačno jutro razpoloženje in spomnil, da je oseba še vedno delati ves dan. Drugič, v skladu s katerim lahko vse osnovne spati. Toda energična pesem ali priljubljeno zvočnik z FM postaj, ki samodejno "Sprostitev" radijski alarm ob določenem času, ki lahko zaračuna dobre volje.

Komaj odprl oči, da je treba piti kozarec vode. To se lahko dajo poleg postelje pred spanjem vnaprej. Vsakdo ve, da voda tone in prebudi prebavo. In seveda, ne bo več kot izpiranju. Končni prebujenje bo takoj, ko bo postopek končan.

vnaprejšnje priprave

To je neverjetno, kako nujno je vprašanje, kako se zbudil zjutraj spočiti in dobro razpoloženje. Mnogi so zaskrbljeni. Toda v resnici, je vse enostavno. Dovolj za pripravo na naslednji dan vnaprej.

Morate načrtovati vse. Vsak primer napisati na papir. In to je bolje, da imajo ločen prenosni računalnik za takšne načrte. In če nekaj izdaje skrb, je treba uvesti tudi za dodatne informacije. Mogoče v procesu predstavitve pride na misel ideja o njeni odločitvi. Ampak vsaj od vsiljivih misli uspelo znebiti. In spanje je še lažje, lahko odprete okno za prezračevanje način. Telo, kisika nasičenost in zbudi lažje. Moški odprl oči zjutraj, ne pozabite, da je vse bilo načrtovano ven, premišljena. In bo jedel le zajtrk in šel za izvedbo nameravanega posla.

masaža

Torej, načeloma, je jasno, da morate storiti, ko vstane iz postelje, da izboljšajo svoje stanje. Vendar je to mogoče narediti ničesar, še vedno v postelji? Definitivno. Kako, da se zbudiš osveži zjutraj? To je dovolj, da bi svetlobo samo-masažo rok. Leži v postelji, morate napni sklepov. Ta gibanja, ki so bolj kot poskus potegniti roke ozko ovoja.

Potem moramo biti pozorni na zadnji strani roke. Brušenje - najboljši način. Podobno metodo je treba, da se raztezajo od zapestja do komolca. Vendar ne neposredno ne vplivajo na skupno.

In zadnja faza - masažo vsak prst posebej. Ki jih potrebujejo, da se ogreje, začne na vrhu in na tla. Dejstvo, da je skoncentrirana v rokah mase refleksnih točk, ki je v svojem stimulacije zagotavljajo signale v možganih. Ta proces je skrit pred človeško oko, vendar prebuditi to vpliva predvsem.

mentalni odnos

Da bo zbudil zgodaj zjutraj osveži. Kot ponavadi, večina ljudi, pojdite v posteljo? Ob misli, da spet jutri, da gredo na delo, da trpi šef podrejenih, da to poročilo, izpolnite v časopisu. In to je narobe. Če je še tako res je.

Pomembno je, da gredo s prijetnimi mislimi. In najboljše - v pričakovanju nekaj dobrega. In to je lahko karkoli. In bi bilo dobro ta čas prišel gor in urediti. Na primer, kupite kos zvečer najljubšo torto za zajtrk in se zbudiš z mislijo na okusen obrok. Ali nameravate naslednji dan zvečer, sem obljubil, da se dogovorite za filmsko predstavo s pico in ljubljene / prijatelja / prijateljico. In dan mimo hitreje. Na splošno, si lahko zamislite kaj. V tem primeru, samo domišljija omejuje širino interesov.

Timing

Tukaj je še ena točka, o tem, kako, da se zbudiš osveži zjutraj, in on načrtuje dragocene minute. Veliko ljudi barve skoraj vsak drugi - za zajtrk, kava, umivanje, oblačenje posteljo za izpolnitev strogo določeno okvir. Samo spati v. Toda to je narobe. Kako, da se zbudiš osveži zjutraj? To je potrebno, da se prepreči vrveža in občutek brezplačno. Bolje je, da stoji za 15-20 minut prej, vendar ne v naglici. treba meriti zjutraj trening za ta dan. Ne glede na uro ujeti vse in ne bo prepozno. In potem se bo rast preneha biti povezana s stresom.

In vendar, odpri oči, ne morete odreči ohlapnost s pridržkom, a la "še pet minut". V tem primeru bo telo spet padel v globok spanec. In potem se bo prebujenje bo še težje. Bolje kot pet minut, da leži v postelji in razmišljati o prihodnosti dno, ne pozabite, vaš načrt, opisanih v zloglasni prenosnik, da sanje o dober večer, da pridejo. In potem vstati lahko v telo in nasmeh na obrazu.

Če so bile sanje kratek

Najbolj pogosto vprašanje, ki se nanaša na to, kako močno se zbudiš zjutraj, ljudje vprašajo, je prejela malo nočni čas počitek in okrevanje. No, mnogi od zgoraj navedenih metod so univerzalne in v tem primeru tudi primerna. Vendar je tudi tukaj svoje značilnosti.

Prvič, morate dobro jesti. Naprava ne gre, ko ni rezervoar za gorivo. Enako velja za človeško telo. Sveže citrus aktivira možganske aktivnosti, sladko kavo s smetano poživlja in glavne visoko kalorično jed bo dala občutek sitosti.

Ko že govorimo o velikih toniki. Kava ni le zbuja, ampak ima tudi pozitiven učinek na možgane zaradi kofeina, ki jih vsebuje.

In ne bo preprečilo hitro polnjenje pred jedjo. Več sit-ups, aktivni vrsti telesa, sklece - bo in ljudje čutijo jasno izbruh energije. Konec koncev, centralni živčni sistem, te preproste dovolj obremenitve za aktiviranje. In za vse to, je zaželeno, z odprtimi okni in svetlo naravne svetlobe.

motivacija

Še en nasvet o tem, kako, da se zbudiš osveži zjutraj, če spiš malo. In to je to: se moraš motivirati. Self-hipnoza je zelo učinkovit način. Lahko poskusite sami prepričali, da je dolgo spal, samo tiste ljudi, ki nimajo nič skupnega. Ali pa, na primer, za izračun, koliko časa bo moral izgubiti na leto, če dodeli spanec predolgo. Na primer, če ne spiš 8 in 7:00 v noči, boste dobili, da shranite toliko kot 372 ur / leto! In to je 15,5 dni na leto. Tokrat boste lahko posvetili nekaj koristnega ali zanimivega. Da bi ga namenili za študij na kateri koli jezik, na primer, ali v telovadnici. Na splošno velja, da je mogoče sanjati, ampak najbolj pomembna stvar - da pridejo do te realizacije. In potem je vprašanje, kako priti v jutranjem osveži, ne bodo več pomembne. V vsakem primeru pa bo manj skrbi.

na zadnji

In še nekaj točk omeniti pozornost, ki govori o tem, kako, da se zbudiš zjutraj osveži. Je pameten način, s katerim bomo lahko "trik" svoje možgane. Dejstvo je, da kofein, začne veljati po 30-40 minut. To lahko potrdim vse, ki pije to pijačo. Zato je bolje, da začnete zgodaj alarm na zelo isti 30-40 minut, odprite oči in skodelico espresso, varijo vnaprej, v večer. Ponovno nato spustite glavo na blazino in dobro spati. Pol ure kasneje bo kofein vpliva, spet bodo rane alarm, in človek se bo dvignila s presenetljivo lahkoto v telesu in jasno glavo. Tukaj, v načelu, kot veselo zbudite zjutraj. Kot nujen ukrep morda primerno. Toda zloraba, da ni vredno. Kljub temu, bolje opazovati režim in uporabiti prej kot primer načinov.