Kako popraviti svojo držo doma?

Lepa drža - je temelj privlačno žensko podobo. Predstavljajte si, dekle, oblečen dragem in svetlo pobarvane, vendar hkrati zelo sključen, ali celo nekoliko sključen. Večina bi se strinjala, da je zelo nesrečen in neprijeten prizor. Poleg tega je ravno držo daje zaupanje. V mnogih knjigah, ki opisujejo zmagovalca ali vodja iz njegovo popolno hrbet in zravnal z rameni ponosno. Britanski policisti, ki dosegajo učinek linije kot niz, držo, mirovanja ob steno za pol ure na dan. To jim pomagali, da bi nazaj, tako popolna, da je resnično merilo slediti. Regal držo lahko pride in vas, če ste poskrbeli za izvajanje posebne naloge. V tem članku se boste naučili, kako popraviti svojo držo doma s pomočjo preprostih vaj, katerih izvajanje je ni trajalo dolgo.

1. vaja

Boste morali ležati na trebuhu. Brush postaviti na čelo, roke upognjeni v komolcu. Potegnite nogavice. Pete mora biti v zaprtem položaju. Vdihnite, medtem ko dvignete zgornji del telesa. Prav tako je treba razredčiti na strani roke. Pazite, da ne vrže nazaj svojo glavo nazaj. Povečati težavnost malo visi v tem položaju. Ponovite potreba od 6 do 10-krat. Da bi izvedeli , kako popraviti svojo držo doma, preučila priporočila in takoj nadaljujte z naslednjim korakom.

2. Predložitev

Ulezite se na hrbet, medtem ko upogibanje kolena in vleče noge do bokov. Roke rokami ob straneh. Imejte v mislih, da je treba palm, ki temelji na up. Opre na temenske regiji in iztegnjenimi rokami, in začeli lok prsni koš. Bodite pozorni na celotnem spodnjem delu telesa se ne ločijo od tal. Ponovite 5 do 8-krat. Te vaje so precej zapleteni, ampak da bi ne samo vedeti, kako popraviti svojo držo doma, ampak tudi, da izvede svoj namen, bo ocenil potrpežljivosti.

3. Oddaja

Dol na kolena. Roke morajo zanašati na mat vaj. Ti bi morali biti ramen širina narazen in pravokotno na tla. Dvignite desno roko navzgor skozi sprednji strani. Ob istem času, dodeliti levo nogo gor in nazaj, vodenje jo pokonci. Počakaj malo na tem položaju. Ponovite z drugo roko. Vaja se izvaja od 6 do 8-krat. In sedaj zadnji korak - in vemo, kako popraviti svojo držo doma.

4. Oddaja

Poklekniti z nogami skupaj. Poravnajte in dvignite roke. Roke so pred nami. Potegnite svoj hrbet. Ohranitev prvotni položaj zgornjega dela telesa, začnejo počasi nagnila naprej. To je treba storiti na izdihom. Ob istem času, počasi usedel na petah. Pusto do točke, dokler se ne dotaknete koleno prsih. Potem, morate sprostiti mišice ramen, medtem ko znižanje glavo prosto. Počakaj malo na tem položaju. Postavite dlani na tleh. Vrnite se v začetni položaj, hkrati napenjanje nazaj mišice in tako dolgo sapo.

Opravite podoben kompleks je potrebno vsak dan. Pravilno distribucijo moči. Čeprav so te vaje za pravilno držo in zahteva vztrajnost in disciplino, vam ni treba, da prekomernega dela. Če je to težko izvesti kompleksno tolikokrat, kot je določeno, da lahko zmanjša število ponovitev na sprejemljivo raven. Ne pozabite, da so te vaje pomembna rednost, namesto izdatki največja enostopenjski fizične moči. Zdaj, ko vem, kako narediti ravno držo in se lahko začnejo izvajati to koristno kompleks.