Kako se izvaja na domu

Tudi če ne morete udeležiti telovadnico, lahko vedno naredite vaje doma. In na skupne obremenitve na telo, da lahko praktično ne razlikuje od obremenitve, ki dajejo posebno težo usposabljanja. Za zdravstvene obrokov potrebujete le malo prostega časa in želje.

Izbira časa za opravljanje

Za začetek storiti telesne vaje doma, morate razmišljati nad izbiro optimalnega časa za njih. Saj je odvisna od vrste tovora si bo mogoče izvesti.

Če nameravate obravnavati zjutraj, nato pa je skupna kompleks je potrebno odstraniti vse naloge, ki zahtevajo več aplikacij moči. V tem času se je telo še ni zbudil v celoti, zato je bolje, da omeji običajne gimnastiko. In iz istega razloga, da ne pride do poškodbe vezi ne sme storiti in vaje za fleksibilnost.

Po drugi strani pa je oseba, ki je najbolj aktivna podnevi in ima še dovolj moči. Torej, v tem času si lahko najtežjo vajo doma. Nevarnost poškodb zaradi pomanjkanja toplo-up ali prekomernega dela v tem obdobju se zmanjša na minimum.

V tem primeru, če je vaš način življenja pripomore k veœernih, morajo storiti najkasneje 1,5-2 ure pred spanjem. V nasprotnem primeru se lahko živahna aktivnost kardiovaskularnega sistema povzroči nespečnost, motnje spanja ali neproduktivno.

Pripravite oblačila in prostor za študij

Oblačila za športne aktivnosti ne bi smeli ovirati gibanje športnika. Zaželeno je, da je lahek in zračen in dobro raztegne. Le v tem primeru delaš vaje doma, se boste počutili udobno in dosegli dobre rezultate.

Prostor za prihodnje študije potrebujejo tudi posebno pozornost. Najpomembneje pa je - v krogu, pa ne sme biti nižja od vaše zravnal orožja v različnih smereh. Da bi se izognili nesrečam, jih ne smete dotikati za kosov pohištva in notranjosti.

To je pošteno reči, da z zelo močno željo za polno zaposlenost dovolj za polovico tega premera. Čeprav v tem primeru, boste morali skrbno izbrati, v katero smer bo Mahi roke ali noge.

Katere vaje lahko naredite doma

Obstaja veliko različnih fizičnih vaj in športnih objektov, ki jih je mogoče storiti zunaj telovadnice. Na primer, niz fizičnih vaj z utežmi za hišo vključuje razvoj vseh mišičnih skupin. Glavna stvar - razdeliti vrste vaj in razumevanja, kaj mišične skupine delate skozi.

Če želite ustvariti obremenitev na noge, lahko uporabite redne squats z utežmi. Če bodo na koncu dovolj, lahko greš na napadih eno nogo na stran ali naprej. V tem primeru, se bo obremenitev povečala zaradi dejstva, da se delo opravi le en ud.

Če želite, da črpalka up mišice hrbta, se šteje, da je zelo širok oprijem pull-up najboljša vaja za to. Za povečanje obremenitev v tem primeru, lahko tie eno ali obe dumbbells na pas v pasu.

storiti osnovne pushups izšlo mišice prsnega koša ali lezite na klop in dvignite dumbbells nad njim. Mimogrede, ta vaja dobro deluje tudi na triceps rokah.

Te ročke za dobro delo za razvoj prsnimi mišicami pri podaljšanju razvezo orožja v različnih smereh. Da bi to naredili, boste morali iti malo ukrivi roke na kolena pred njim in ga raztopimo v različnih smereh. Nato se vrnite na mestu in da bi zahtevano število ponovitev.

Izrazit drugačen niz fizičnih vaj za medije je v glavnem razdeljen na delovanje dna, vrha in strani. Spodnja pritisnite dobre gugalnice v mahah glavo navzdol, in na vrhu - z vzponom debla iz ležečega položaja. Če v zadnjem vadbo, da bi dobili pravico po levem kolenu, in levo - v desno, nato pa se bo dobro dodelali in drugo trebušne mišice.

Narediti vadbo doma, ste postali bolj zdravo!