Kreatin Monohidrat (kreatin) neželeni učinki, uporaba, ocene

Jakost usposabljanje - priljubljena dejavnost sodobne mladine. Dajejo telesu trdnjavo, in temper značaj. Za športnike, ki se ukvarjajo v elektrarnah šport za nekaj let, ni skrivnost, da lahko dosežejo izjemne rezultate le, če boste skrbno pazi na prehrano in dnevno rutino.

Kot je za hrano, da ni dovolj samo pogosto. Za povečanje sile, maso in pridobiti potrebno energijo med treningom, športniki uporabo prehranskih dopolnil. Eden od najbolj priljubljena med športniki je kreatin. Kaj je to?

opredelitev

Glede na raziskave, je "Kreatin Monohidrat» je najbolj učinkovito prehransko dopolnilo za predstavnike moči športa. Hvala na stotine testov, opravljenih je pokazala pozitiven vpliv na uspešnost rasti športnike vzdržljivosti. Poleg tega je prehransko dopolnilo prispeva znatno povečanje mišične mase in krepitvi vlaken.

Kreatin monohidrat, katerih učinek je opisano zgoraj, se športniki po vsem svetu uporabljajo. Ta izdelek je za naše telo povsem naravno, saj je sam ga proizvaja zase v majhnih količinah za oskrbo mišičnih vlaken za energijo. Naravni kreatin nastaja zaradi jeter, trebušne slinavke in ledvic.

Prav tako je naravna snov, prisotna v majhnih količinah v nekaterih živilih. Kreatin vsebuje rdeče meso, losos, sled in tuna. Tako, da so mišice imeli dovolj energije za obremenitvah, dovolj, da bi jedli le teh živil. Vsebina energična snovi v njih premalo. Torej vsak dan, z majhno dozo prehransko dopolnilo «kreatin monohidrata", si bo vaše telo s potrebno energijo za nadaljnje usposabljanje.

Za koga je uporabno kreatin?

Prehranska dopolnila, ki temeljijo na kreatina so bili uporabljeni v tretjem desetletju. Vse se je začelo z nekaj športniki trenirati z namenom zmago na olimpijskih igrah. Ker športniki redno umaknjen kreatina v svoji prehrani. Zahvaljujoč njemu, kot bodybuilderji v času treninga za moč lahko dosegli veliko več dela, zaradi česar bodo dosegli svoj cilj - za povečanje mišične mase.

Vsi ljudje, ki sodelujejo v športu, ali je rokoborcev, nogometaše, šprinterji in tako naprej, lahko postane močnejši in močnejših uporabo kreatin monohidrat, cene, ki niso pretirane.

Postopek za uporabo aditiva

Kako jemati kreatin monohidrat? Prah, ki se uporablja kot prehransko dopolnilo po vadbi. Ta način uporabe prakso, večina športnikov po vsem svetu. Ker je po težkih tovorov ravni kreatina v mišičnih vlaken močno zmanjša, je treba obnoviti ravnovesje. Če želite to narediti, si lahko pripravite tako imenovani protein shake. Poleg majhnem odmerku kreatina, bi moral vsebovati beljakovine, hitro prebavljivih ogljikovih hidratov in glutamin.

Vsako telo je drugačno, tako da športnik mora sama odločiti, kako piti kreatin monohidrat. Nekateri športniki se odločite za uporabo prehransko dopolnilo pred vadbo v telovadnici za opravljanje več gibanja, in po njem - ne. Drugo - uporablja kreatin pred treningom in po njih. Za določitev želeni način, je pomembno, da poslušate svoje telo in mu dala toliko energije, kot je potrebno.

Kako ustvariti odmerek?

Ker je treba za dnevno kreatina našega telesa je približno 8 gramov, da bi se izognili, ki presega to normo zaužiti dovolj približno 3-5 gramov. Dejstvo, da je vredno delati, smo se pogovarjali malo višje.

Prav tako je izpostavila vprašanje mešanjem kreatina z drugimi hranilnimi snovmi, ki pomagajo, da "zgraditi" svoje telo. Tukaj vsakdo odloči, kako bo kreatin monohidrat. Prašek se lahko enostavno razredčimo z vodo in jo lahko dodamo, kot so sirotkine beljakovine. Sodeloval je pri gradnji novih mišic vlaken celice.

Nekdo vrže v prahu prehransko dopolnilo «kreatin monohidrat» v sadnem soku ali čaju. Treba je omeniti pomembno podrobnosti v zvezi s pripravo koktajla. Razredčena mora uporabljati samo, namesto da to vnaprej. Pomembno je, da se spomnimo takih podrobnosti, preden se odloči, kako piti kreatin monohidrat.

Kako kreatin na telesu?

Snov, ki daje energijo za mišice, pride v kri preko njih. ATP - vir eksplozivno energijo telesa. Zaradi pretvorbo kreatina v kreatin fosfat, ATP dopolnjevanje zalog v času fizične aktivnosti naše telo ves čas dostop do virov, da ne dela. Čeprav je opisan postopek izgleda zapletena, se vse dogaja znotraj nas v nekaj sekundah.

Kaj se zgodi, ko telo nima dovolj kreatin fosfat? Potem je tu še strošek ATP glikogena vzeti iz jeter. Ta vrsta rezerve. To je s pomočjo tega mehanizma ne pade na smrt zaradi pomanjkanja moči, tudi če se nam zdi zelo utrujen. Za razliko od čistega kreatina, se glikogen pretvori v ATP s sklepom daljše.

neželeni učinki

Na splošno velja, «kreatin monohidrat» ne prinaša težav telo, če vzamejo v majhnih odmerkih, v skladu s terminskim planom usposabljanj. Glavno pravilo, da v mislih, to je, da je ob kreatina velik del ne bo prineslo veliko učinka. Ta sklep temelji na študijah, ki so prekomerno vsebnost kreatin fosfata enostavno izloči.

Poleg tega je med sprejemom kreatina je pomembno, da pijete veliko vode, saj je sposoben pritegniti v mišičnih celicah intersticijske tekočine. Tudi znanost ni v celoti raziskana vprašanje vpliva kreatina v telesu najstnikov. Torej, če ste mlajši od 18 let, se je treba izogibati uporabi kreatina za nekaj časa.

Pojem "obremenitev" kreatina

Kot je navedeno zgoraj, celo najboljši kreatin monohidrata, če je enkrat, izloči iz telesa, in se ne kopiči. Tako je vse, kar športnik traja teden "škorenj" ne bo dal rezultat eksploziva in ne kopičijo nikjer, ampak preprosto prišli "zastonj". To je razlog, zakaj proizvajalci priporočajo prehranske dodatke, da bi jim majhne odmerke ezhednevno.Etot izraz je začel pridobiti popularnost v 90. letih, ko se je prehransko dopolnilo začeli pojavljati na policah samo. Bistvo tega koncepta je, da aktivno uporabo kreatina za en teden, da "zapolni" mišičnih vlaken in energije v prihodnosti, da ga porabljati. Torej gre za "nakladanje" kreatina v mišice. Mnogi športniki menijo, da je potencial te snovi in povečanje rezultatov elektrarn lahko uporabljajo učinkoviteje zahvaljujoč tej shemi. Ali ni za izvedbo takšnega "obremenitev" za vas?

Kaj je "mikroniziran" kreatin?

To je prehransko dopolnilo, sestavljeno iz iste snovi - kreatin. Edina razlika je v količini delcev razsutega prahu. Mikroniziran kreatin je žito, ki je manj kot običajno približno 20-krat! Kaj morate mikronizacijo?

Predvsem za boljšo topnost. Vsak, ki je uporabljen običajen prašek, opazil, da je spodnji del stekla majhen pelet nekaterih delcev. To je kreatin, ki je preprosto ni izginila. Zaradi tega, da ne pride v telo in je še vedno v čašo. Zato je mikroniziran kreatin monohidrat, cena, ki je nekoliko višja od normalne prahu, strokovnjaki priporočajo nakup.

Kaj je Creapure® kreatin monohidrat?

Creapure ^® - priznan standard med športniki, ki jemljejo kreatin. Izdelana je v Nemčiji. Ta element je mogoče najti v številnih živila, ki vsebujejo kreatin se prodajajo po vsem svetu. Da bi ugotovili, ali je Creapure® kreatin monohidrat prisotna na določenem izdelku, potrebujemo le pogled na seznam sestavi napis "Creapure®".

Ta izdelek, odvisno od proizvajalca, do vsaj dveh pomembnih ciljev:

• To prispeva k razvoju mišičnega sistema, ne pa maščobe;

• To pomaga, da si opomore po napornih treningov.

V ta namen je bil bolj očiten proizvajalec Creapure® kreatin Svet bi moral prejeti pripravo način. Na dan, ko je načrtovano usposabljanje, je treba uporabiti dve čajni žlički (5 gramov) kreatina po treningu. Ob koncu tedna, ko ni trening, bi moralo biti popolnoma enak odmerek, vendar le v dopoldanskem času. Prav tako so nemški strokovnjaki svetovali, da se cikel zdravil. Po 4-5 tednih jemanja zdravila, morate dati vaše telo "počitek" za 3-4 tedne. Potem bo učinek še posebej opazen.

Učinek kofeina na delovanje prehransko dopolnilo

Nekateri proizvajalci ne priporočajo pitje kofeina pijače, če boste uporabili «kreatin monohidrat". Kako si prehransko dopolnilo, vsakdo odloča o sami, vendar je treba spomniti, da je kofein lahko blokira pozitivne učinke kreatina. Po drugi strani pa, po mnenju mnogih strokovnjakov, pitne 1-2 skodelic kave na dan, ne boste občutili negativne učinke kofeina.

Kaj športniki?

Večina ljudi, so zadovoljni z rezultatom, ki daje "kreatin monohidrat". Mnenja samo potrjujejo to. Tu so nekatere od njih.

Ena ženska, 27 let, je bilo svetovano, da se kreatin za izgradnjo mišic, ker je bil pretanek. V skladu z njo, ona redno obiskuje telovadnico, vendar je bil rezultat komaj impresiven - ona vaje saj s težavo, in opazili dodajanje mišične mase. Kmalu je začela jemati kreatin, tako da se pouk v telovadnici se je začela, da bi bilo veliko lažje, vendar veliko povečanje teže ni zgodilo.

24-year-old bodybuilder pravi, da je bila ob kreatin katerih cena precej visoka. Kupujejo izdelke iz različnih podjetij, in v skladu z njim, je razlika med njima, je komaj opazil. Vendar pa je rezultat zadovoljen - znatno povečanje mišične mase in jasen obris oblike.

Ena bodybuilder ljubimec, ki je 32 let, ne tako dolgo nazaj so se začeli kreatin, trdi, da so veliko učinka še ni opazil. Poleg tega so v prvih dneh nekaj prebavnih težav, potem pa je bilo vse tiho.

Vaše mnenje o kreatina in je bil tekač z izkušnjami. To se ukvarja z atletiko in stalno sodeluje v tekmi za dolge razdalje. Športnik začel jemati kreatin po nekaj težkih dirk. Rekel je, da se je počutil pretreniranost in se odločil poskusiti «kreatin monohidrat". Kako jemati - zares vedel, vendar je eden od njegovih prijateljev, je predlagal, da je treba, da koktajli in pijačo po treningu. Kakšen je bil rezultat? Zdaj je, kot prej, dobi veliko užitkov z vožnjo, saj mu sile vrniti in imajo energijo.

Ena mlada ženska, ki delajo fitnes inštruktor, kupil kreatin z okusom, vendar učinek ni imel časa, da se počutijo. Izkazalo se je, da ima alergijo na to. Nato je predlagal, da kupujejo zdravila brez polnila.

Kot lahko vidite, o uporabi "kreatin monohidrat", odzivi različni. Večina športnikov energetskih športa enostavno ne moremo predstavljati svoj izobraževalni proces brez tega aditiva za živila. Zakaj naredite "siloviki" so najbolj odvisna od kreatina? Obremenitev, ki jih tako športniki pretrpel so res ekstremni. Hkrati visoke obremenitve na mišice včasih traja 1,5-2 ur, medtem ko je vaja. To je razlog, zakaj predstavniki moči športa poskusite dobiti najboljši kreatin monohidrat. Ampak, kako veš, katera je boljša?

težka izbira

Kako izbrati kreatin monohidrat? Podjetja ga proizvajajo, sprošča zdravilo v obliki praška, tablet in kapsul. Da bi ugotovili, kaj je potrebno za vas, morate upoštevati oceno kreatin monohidrata, sestavljeno na podlagi cene, kakovosti, dostopnosti in drugih dejavnikov.

Ampak ne bodite pozorni le na blagovne znamke. Včasih sloves zdravila -, ki se ukvarjajo izključno dobro organizirano tržno kampanjo. Izbira kreatin, bodite pozorni na količino delcev. Kot je navedeno zgoraj, so večje od manj se raztopi. Poleg tega več kreatina prah delci, težje jih absorbira naše telo. To dejstvo je treba upoštevati pri izbiri prvič.

Prav tako bodite pozorni na vsebine v prahu esencialnih hranil. Morajo biti prisotni, saj je preko teh elementov kreatina se lahko bolje absorbira in prodrejo v celice mišičnih vlaken. jih je mogoče pogosto enostavnih sladkorjev, da povečajo krvno raven inzulina v obdobju okrevanja po obremenitvah. Prav tako lahko pozorni na to, ali obstaja del izbran drog alfa-lipoična kislina poveča občutljivost na inzulin.

Ob prehranska dopolnila, se je treba spomniti, da je uspeh izobraževalnega procesa v veliki meri odvisna od pravilne potek razvoja, borbenosti in trud. Z vzpostavitvijo urnik usposabljanja in ustvarjanju jasno red dan, lahko doseže uspeh.