Keglove vaje za moške in ženske

Arnold Kegel - zdravnik, ki se je razvila v sredini 20. stoletja, sistem posebnih vaj za zdravljenje urogenitalnega sistema. On je prevzel ta korak, ker je bil z izgubo, kaj njegovi kolegi predpisan postopek, ko se je večina primerov mogoče pozdraviti s pomočjo telesne vadbe. Poleg tega, kirurgija je običajno ni dal pomembne rezultate pri zdravljenju stranke. Kot rezultat, Kegel začeli razvijati vrsto vaj, ki so bile zasnovane, da bi bolnika na naraven način. Sprva je bil zdravnik program za ženske, vendar pa se lahko uspešno uporablja, da je moški.

Keglove vaje za sistem takoj postala priljubljena med prebivalstvom, saj je uspešno znebili bolezni, kot so spontano uriniranje, hemoroidi, prostatitis, fekalne inkontinence. Moški uvrstila ta sistem, zahvaljujoč njej, so bili sposobni spopasti s številnimi težavami pri spolnem področju.

Opravljajo Keglove vaje mora biti v dobri veri. Sistematično praksa vodi k dejstvu, da so predstavniki močnejšega spola izboljša erekcijo, so lahko dolgo spolnem odnosu. Vaje za moške so enaki kot za ženske. jih obravnava kot redno telesno vadbo. Razlika je le v tem, da je telovadnica delate celotno telo, pri izvajanju teh ukrepov - en PC mišice.

Keglove vaje za moške začne z jasno opredelitvijo lokacije omenjenih mišic zgoraj. Menim, da je zelo preprosta. Začnete po uriniranju, nato premor. Za izpolnitev tega ukrepa boste morali to PC mišice raztezajo.

Opravite Keglove vaje za samo moške. Delo na razvoju mišic lahko popolnoma kadarkoli, brez ustavljanja, poleg tega, da drugih primerih. Glavna stvar - da se ne moti z izvajanjem vaj, medtem ko še naprej jih narediti na stroju. Spremljajte vaš trud.

Pred usposabljanjem malo sprostiti. To lahko traja nekaj globokih vdihov. Sedaj nadaljujte s takojšnjim izvajanjem vaj. Zmanjšajte PC mišice in ga držite v suspenzu za približno 5 sekund. Nato se sprostite ne več kot 3 sekunde. Naj še 5 takih kontrakcije-omilitev. Med vadbo, ni potrebe, da zadržite dih. To mora biti gladka in tiho.

Sledite zgornjo vajo vsak drugi dan. Ampak poskusite postopno povečanje števila pristopov. Aktivni dan je priporočljivo, da dva takšno usposabljanje. Zakaj Keglove vaje za moške, ne bi bilo treba narediti bolj pogosto? Vsak mišic po vadbi potrebuje čas, da si opomore, in pubococcygeal ni nobena izjema. Prekomerno aktivnost izmenjavati z obdobji počitka, vendar pod takem stanju lahko izboljša mišice.

Prišel bo čas, ko so brez veliko koncentracijo lahko vajo za 5 minut. Dih se ne bo znova izgubil. Tovrstno usposabljanje bo poznate.

Po tem, lahko Keglove vaje za moške je zapletena. Povečanje zadrževanja napetosti PC mišice do 10 sekund. čas počitka lahko 5 sekund. Začnite zaplet tudi več pristopov postopoma povečuje čas vadbe za 5 minut.

Ko se navadiš na to različico vaje, ki jih lahko ponovno povečanje dolžine napetosti in sprostitve. Toda hkrati ne pozabite, da ne smemo trenirati s fanatizmom za vse, kar morate vedeti, kdaj prenehati. Boljše vadite malo težje in se boste počutili udobno, ko teče, kaj bodo ustvarili sami dodatno zapletenost pri usposabljanju.