Vaje za triceps za ženske. Znebi mlahavost

Triceps - to je ena izmed tistih mišic, ki je vedno nevšečnosti za vsako žensko. Malo verjetno je, da nekdo, kot da s starostjo triceps več sag in se začenja videti precej brezoblična. Medtem, triceps je odgovoren za gibanje rok in ramen naprej in nazaj, kot tudi uchuvstvuet pri upogibu komolca, ki je zato, da ostane v formi samo s pomočjo notranje zadeve ne delujejo. Drug problem je, da triceps, da reagira zelo slabo za prehrano, zato da bi bilo lepše, morali narediti nekaj napora. To je razlog, zakaj razvite vaje za triceps za ženske, ki bodo vodile eno najbolj problematičnih mišice v formi. Z vrsto teh vaj v kombinaciji z drugimi, kot so tisk noge ali roke, ki jih lahko dosežemo dobre rezultate v zelo kratkem času.

Oprema za vadbo za triceps (za ženske)

Glavni atribut na vajah je fitball (to je tako velik vaja žogo), ki je bil vpleten v številnih vaj. Prav tako morajo KORAK (nizko klop ali stol, vendar je mogoče povezati z domišljijo in, če je popolnoma tesen, uporabite par količin tehtnimi knjig) in nekaterih tehtanih kroglice in par utežmi (lahko uporabite žig podpis od vrat - to je glavna vaja za triceps, saj brez ponder doseganje rezultatov ni možna).

Tehnika vaje za triceps (za ženske)

Glavno načelo vsake vaje za triceps za ženske je, da ne sme biti preobremenjen. Vi se ne sme izčrpati, kar vsak dan nekaj sto ponovitev istega gibanja. To je dovolj za izvedbo celovite 2-3 treninge na teden, s pravilno prehrano in problematična področja podprte takoj izhlapi, umikajo lepi, urejeni mišicah, brez odvečnih maščobnih kapljic. Vsaka vaja se izvaja brez nenadnih gibov, mirnih in izmeriti. To bo preprečilo svoje sklepe in vezi, od zelo nezaželenih poškodb.

Obstajajo osnovne vaje triceps in vplivajo na različne svežnje te mišice, da zanemarjajo vsaj eden od njih ni priporočljiva.

1. V prvo vajo boste morali iti nazaj na fitbol, ki imajo barbells ali vratu od stebla. Ko je začetni položaj zaseda, morala ročke ali vratu črta na vratu in sprednji dvigala naravnost navzgor, v celoti ravnanje z orožjem. Ta vaja je treba storiti 10-15 krat, ponavljanja.
2. Začetni položaj v drugem vaje je podoben prvemu - leži nazaj na fitball. V vsaki strani, morate vzeti na dumbbell in dvignite visoko nad prsmi, ki jih pritisnete med seboj. Zdaj je treba začeti vzrejo v smeri in mešanjem, dokler popolnoma dotaknil dumbbells. Ali dve vrsti 10-15 ponovitev.
3. Začetni položaj - sedi na fitball, drži dumbbells ali druge utež zadaj. Njegova kolena pritisniti na glavo. Izdelano razširitev v komolcu (ročke je vzdignila od zadaj, kolena tako ostajajo na istem mestu). Ta vaja poteka na dva načina, vsak 10-20 krat.
4. Ta vaja bo potreben korak, v katerem se raztezajo svoje roke, s hrbtom proti njemu. Noge podaljšana naprej. Nato je koleno upogib z znižanjem navzdol, vendar ne dotika tal. Roke morajo biti popolnoma poravnavanje in ponovite vajo 10-15 krat, kar dva pristopa.
5. Čas je, da veš, vsak potiskanje. Roke počiva na koraku jih rahlo širjenje širši od širine ramen, nog podaljša. Ponovite upogib in podaljšek (brez dotika KORAK dojk) 10-15-krat, po kratkem počitku, vajo je treba ponoviti.
6. Za končno vaje bo potrebno trak - expander in nekaj podobnega vrstici, s pomočjo katerega lahko vrgel svojo lupino. Potem je treba priprave sprejeti v vsaki strani enega konca traku in določiti roke na prsih (ekspanzijski mora potegnil), nato pa so poravnali roke navzdol, vodenje kolena iz telesa. Ponovite 10-15 krat, dva pristopa.

Tako je z izvajanjem te vaje za triceps za ženske, je rezultat lahko videli v nekaj mesecih. To vas samo podhlestnet za nadaljnje ukrepanje in kmalu ga je mlahavo in nemočni mišice bo konec.