Krvavitev prsnih mišic doma

Kaj je prva stvar, novinci, da ko pridejo v telovadnico? Narediti napravi pritisnite. Zaradi neznanega razloga, se je stereotip, da je klop tisk je vadba, ki prikazuje resnično moč človeka. Čeprav je razvija le zgornji del telesa, prsnih mišic in triceps.

Novice bodybuilderji menijo, da je nemogoče, da razvijejo tridimenzionalne prsne mišice brez njega. S tem se ne morem strinjati, čeprav, seveda, je zaželeno dodati klop pritisnite vrstico, ki leži v njihovem programu usposabljanja.

Ni vsakdo ima priložnost, da vlak prsnih mišic v dvorani: nekdo nima dovolj časa, drugi ne morejo razporediti denar za izobraževanje. Po branju tega članka, boste spoznali, da je črpanje prsne mišice mogoče in doma. Poskusite spodnje vaje, in da svojo možnost usposabljanja, ki vam bo pomagal, da mišice prsnega koša širši in bolj glasnosti, ne da bi ostali doma.

Katere vaje lahko naredil doma?

Seveda, veliko je odvisno od športne opreme, ki jih imate doma na tem področju. Če je vsaj par utežmi in klop lahko naredimo ogromno vadbe na prsih. Nič, lahko črpamo prsno plavutjo sklece.

Če je še vedno potrebno vsaj teh školjk, ki jih imate, lahko izvedete klop dumbbell leži in napeljave, ki so učinkovit način za povečanje mišične mase prsi. Vzemimo vsako od vaj, kot tudi pravilno tehniko za njihovo izvajanje.

Pritiskom utežmi ležečih

Ta vaja se izvaja v dvorani, in med doma vadbo. Krvavitev prsnih mišic brez take klopi na težo, je preprosto nemogoče. Za njegovo izvajanje, kot je bilo že omenjeno, je treba dve dumbbells in klop. Če posebna klop ne, je bolje kupiti ta športno opremo, ki vam bo vedno prišel prav. Ampak, če ne želite, da bi porabili denar za to, lahko uporabite redno trgovine, če sploh.

V primeru a self-made klopi, upoštevajte, da to ne bi bilo treba razporediti, ali vaje na njej lahko konča žalostno.

Zdaj ste nastavili na klop in dumbbells pripravljeno. Nato bo svoje roke in ležijo. Roke poravnajte tako, da na delovno mesto. To je začetni položaj.

Začnite počasi spustite dumbbells v višini prsi in takoj, ko so jih zalijte dotakniti, nato pa močno trguje jih zavil navzgor. To je navzdol treba ročke znižali počasi in dvignejo veliko prej.

Da bi se v skladu s pravilno tehniko, ne lovijo velike teže dumbbells. Moral bi biti dovolj za 10-12 ponovitev na 3-4 sklopov. Ob navzdol gibanja rokah, poskusite znižati tirnico strani, sicer boste morali delati za triceps, prsni mišice in krvavitev se bo znižalo na nič.

sprememba kota

Ključ do uspeha pri izgradnji mišične mase - to je stalna šokantno telo z novimi obremenitvami, ki spodbujajo sproščanje testosterona in hitrejšo sintezo beljakovin za izgradnjo novih mišičnih vlaken.

To ni potrebno izvesti klop tiska je vedno le na klopi, ki je vzporedna s tlemi. Če imate možnost, spremembo kota. Potem se je bo več glede na tla, bo večja obremenitev se preselili v zgornji ramenskega obroča. Če se kot zmanjša, bo učinkovito črpanje nižje prsnega koša mišice.

Če uporabljate domačo klop pod njo na eni strani, lahko postavite nekaj knjig, tako da spremenite delovno kota.

Ožičenje ročke, ki ležijo

Razvijanje svoje prsne mišice, da ne more storiti, ne da bi take vaje, kot so postavitev Bućica. Pri tej vaji bo črpanje prsne mišice hitreje, saj prispeva k povečanju mišične Pas raztezanje. Glede na to, mišice so bolj verjetno, da raste.

Bodite na začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Toda v tem primeru je potrebno znižati dumbbells navzdol se ne ravna črta. Roke je treba premakniti na krožno osi.

Predstavljajte si, da želite aplavzom pozdravilo domače igralce in za to, kar potrebujete, da bi velik zamah od zadaj. Da bi zmanjšali znižanje rezila v trenutku rokah, nato pa na enak način nazaj v začetni položaj. Počutili se boste, koliko bo potekalo prsne mišice. "Čas ponavljanja ne sme biti manj kot 4 sekunde," je znan športnik Ronni Koulmen, ki je drugačen več prvak bodybuilding tekmovanja.

To bo dovolj, da delamo 2-3 določa največje število krat, ki naj traja od 10-15 ponovitev.

pushups

Prav tako ne smemo podcenjevati vloge sklece, brez katerega črpanje prsnih mišic doma ne bo tako učinkovita. Ponavadi v tej vaji telovadnice ne zaradi obilice različnih športno opremo in simulatorje, ki so velika, da se zamenja.

Toda doma sklece - učinkovito orodje za razvoj mišic dojk. To lahko izvedete tako brez dodatne teže in tehtanje.

Začetni položaj - leži blizu. Roke dal na dlani, stisk širši od širine ramen. Upoštevajte, da še naprej ste razvezo straneh pa bodo natančneje prsne mišice se vključijo v delo. Vendar ne v celoti zastavljene roke, ali ne more storiti, in enkrat, in obstaja velika verjetnost poškodb ramenskega sklepa in mišičnih vlaken.

Ves čas obdržati mišice napetosti

Je treba znižati, dokler med tlemi in vaše prsi ne bodo dosegli v razdalji 1-2 cm. Ne povsem pade na tla, saj bo to zelo velika skušnjava, da se sprostite in "zadremal."

Če lažje pritisniti 20-30-krat, je treba skrbeti za tehtanje. To je lahko tudi knjiga skrito v nahrbtniku ali utežmi ali palačinko, če je pritrjena na hrbtu. Štirje pristopi za to vajo bo ravno prav.

Delo z gumo ali Podveza

Glede na to, vaje za prsni mišice črpanje, je treba omeniti delo z pnevmatikami ali vleko. Guma pravilna dolžina in dobro elastičnost tudi vam omogočajo, da učinkovito razvijati mišice prsnih, in je univerzalna, saj lahko naredi skoraj vsako vajo.

Na primer, za črpanje vode iz prsne mišice v telovadnici molkom prehode. Ti se lahko naredi doma. Kako?

Potrebovali boste dve gume ali pas. Če je okvir vrat je dovolj široka, na vrhu na obeh vogalih pritrdite en konec pas. V drugem primeru, poskusite popraviti napeljavo na isti ravni v nasprotnih stenah prostora (lahko uporabite kabinet in drugo pohištvo).

Na drugem koncu lupin naredite zanko in svoje roke. Po rotacijske osi prinaša roke navzven, dokler ne dlani med seboj ne dotikajo. Nato počasi dodeli roke nazaj v udoben položaj. Ponovite kot 15-20 krat, odvisno od vaše fizične sposobnosti, ter izkorišča napetosti sile.

redno telovadite

Kot lahko vidite, so vaje, ki jih je mogoče storiti prsni mišice močnejše in bolj zajetne v domu, pa je. To je še vedno najti moč v sebi za začetek razredov. To je mogoče doseči le, če ste določili jasen cilj.

Redno izvajanje zgornjih vaj ne bo vaše prsi "kolo", kot mlado Arnolda Shvartseneggera, vendar pa pomaga, da ostane v dovolj dobri formi in postopoma razvija.