Koliko hoditi?

V zadnjih letih, zdrav način življenja začel pridobili široko priljubljenost, ljudje začeli skrbeti zase, vadbe, jesti pravico, in tako naprej. Vendar pa je vredno pozoren na dejstvo, da niso vsi odločili, da spremenijo svoj pristop do življenja, tako da tisti ljudje, ki se ukvarjajo z nič, razen običajnih leni zadeve, zapustila veliko. Na žalost pa v trenutku, ko so celo večina. Toda najhuje je, da so mnogi od njih niti ne zavedajo, da delajo nekaj narobe. Oni samo živijo normalno življenje, pa tudi če malo eksperiment in videli, koliko jim uspe hoditi čez dan, so rezultati lahko neprijetno presenečenje. Zato je vsaka oseba, ki je zelo pomembno, da razmišljajo o tem, v stanju svoje zdravje, pa tudi, kaj lahko stori za njegovo izboljšanje. Posebna prehrana, vadba in drugi ukrepi so pomembni, ni dvoma, vendar pa vse isto prvi in najbolj običajen korak je treba peš. Hoja je zelo pomembno, in veliko ljudi ne zavedaš, kako malo so hoja.

norma

Ko gre za hojo, potem ljudje takoj se postavlja vprašanje: koliko morate hoditi, da bi imeli pozitiven učinek na zdravje? V tem primeru bo odgovor treba iskati dolgo časa, saj je vsestranska in znana že več kot petdeset let. Standardna dnevni znesek korakov oseba - deset tisoč na dan, tako da boste morali vse sile poskušajo doseči podoben rezultat. Seveda, to ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled, vendar hkrati, to ni nič takega. Če ste navajeni voditi sedeči življenje, potem boste morali poskusiti, kot bi morala. Če želite izvedeti, kako najbolj učinkovito to naredili, boste malo naučijo kasneje. V tem času, je vredno, da se ukvarjajo z zanimivim vprašanjem: zakaj je potrebno hoditi deset tisoč korakov? Ta skrivnost rankles veliko ljudi, ki so slišali o tem normo, zato je čas, da razkrije svojo skrivnost.

Zgodovina predpisov

Če vas zanima, koliko je potrebno, da hodi vsak dan, potem je odgovor, ki ste jih že prejeli deset tisoč korakov so optimalna norma za povprečnega človeka. Toda, kako je ta podatek prišel? Katere študije so bile izvedene, da se na to številko? Dejstvo je, nobena raziskava ni bila izvedena na začetku, šele v sredini šestdesetih let, ko je Japonska pojavile prve števec korakov, je dobil ime IASP-Kei, ki je prevedeno iz japonščini pomeni "deset tisoč korakov." Kot se je izkazalo, je ta številka - to je samo marketing podvig, s pomočjo privlačen proizvajalcev velikih številk je želel, da bi pritegnili pozornost na njegovo ustvarjanje, in jim je uspelo. Od takrat, števci korakov začeli delati povsod, in danes jih je mogoče kupiti kjerkoli in v različnih konfiguracijah.

sodobna raziskovalna

Vendar je treba razumeti, da je samo zaradi imena naprave pred petdesetimi leti je malo verjetno, da bi ves svet se zdaj usmerjajo na sliki. Torej zakaj, če ste poskušali ugotoviti, ali hoditi koristno, morate nastaviti bar zase natanko deset tisoč korakov?

Izkazalo se je, v daljšem časovnem obdobju, so bile izvedene različne študije, ki je potrdila, da je čudežno je pravilo idealen za povprečnega človeka. Eden od zadnjih poskusov, opravljenih pred nekaj več kot petimi leti, je pritegnil približno 250.000 udeležencev, in spet svoji poti, je bilo ugotovljeno, da je prehod od deset tisoč korakov na dan je zelo veliko na pozitivni stranski učinek na zdravje ljudi.

Tako, da še vedno ni dvoma o tem, ali ne hoditi. Šport je lahko odličen način za izgradnjo mišic, povečanje vzdržljivosti, razvijajo druge fizične sposobnosti, ampak da je hoja mora biti temelj svojega življenja, še posebej glede na dejstvo, da je zdaj več kot polovica ljudi, ki delajo sedel na stolu osem ur na dan, in hiša nadaljuje sedli za televizijo in računalnikom.

pedometer

Seveda, da ne bo hodil ves dan na cesti, izračun v mislih, koliko korakov ste naredili. Na srečo, zdaj lahko brez kakršnih koli težav kupiti posebno napravo, ki je bil obravnavan zgoraj - števec korakov. To vam bo pomagal, da računajo, koliko je treba hoditi na dan. Odvisno od modela, ga lahko nosite na zapestju, pritrjena na prsih ali na pasu, in samo, da je v žepu, torbici, in tako naprej. Poleg tega lahko različni modeli ponujajo različne nabor funkcij. In če preprosto pedometer meni samo korake, lahko bolj napredne modele šteje kot vaš srčni utrip, povprečni hitrosti , in mnogih drugih vidikov. Pedometer - je potrebno stvar v gospodarstvu vsakega posameznika, tako da, če boste živeli zdravo življenje, potem boste zagotovo potrebovali, da se to, da si, koliko korakov ste hodili na dan.

oblikovanje programa

Si končno pogruntal, koliko mora oseba, ki hodi v dan, zdaj pa morate razumeti, kako doseči ta ideal. Jasno je, da športni ljudje ali tisti, ki ne delajo v pisarni, verjetno že vsak dan dosegla to raven. Kaj pa tisti, ki niso navajeni na take fizični stres? V tem primeru je zelo dobro pomagajo razviti preprost program. V skladu s tem, kar potrebujete, ko kupite števec korakov vsak dan narediti meritve, ne da bi skušali doseči poseben cilj, da se za krmiljenje takta toliko kot običajno. Torej bi morali prispeti v roku dveh tednov, z določitvijo njihovih stopenj. Potem si lahko izračunamo povprečno število korakov na dan, in tukaj lahko začnete delati na sebi. Dodamo na končno število vsak dan (ali vsake dva ali tri dni, odvisno od vaše fizično obliko) je bil prvotno pet sto korakov, dokler ne dosežete gojiti oznako deset tisoč. In od tega trenutka vse, kar morate storiti - to je vedno ohraniti sedanjo raven.

stopnice

Veliko korakov, opremljeni z drugo funkcijo - štetje opravil dan po stopnicah. In to ni naključje, saj je ta vrsta aktivnosti zelo pomembno in zelo koristno. Torej boste morali bodisi kupiti števec korakov s takšno dodatno funkcijo, bodisi sam prevzame dnevno po stopnicah, na srečo, da bi bilo lažje, kot za štetje korakov, kot na dan, kar potrebujete za premagovanje deset dobo. Lahko začnete z manjšim eksponent, nato pa, kot je v primeru hoje, postopoma povečati število.

Poenostavite naloge

Veliko ljudi, vidim lik deset tisoč korakov, presenečen in celo obupa: kako jim je uspelo doseči tak rezultat? Toda ne bojte se, saj vedno obstaja priložnost, da naredimo koristno, ga povezal z veseljem. Ali imate radi nakupujete? Torej, zakaj ne bi to uporabili v svojo korist, ker na prodajnem mestu hoje lahko dodate tudi impresivno število korakov, še posebej, če gre za velik hipermarket. Poleg tega, lahko vedno iti na sprehod z vami zanimiva oseba, s katero je pogovor o času progi letenje. Če ne bi bilo treba hoditi z nekom, ki jih lahko posnamete na vaš najljubši predvajalnik glasbe, ki bo polepšala zabavo.

Končni nasveti

Hoja - je temelj za svoje zdravje, tako da vse od sebe, da se izpolni kvoto deset tisoč korakov, vsak dan. Ampak vedno pazi na zdravje, ne preobremenite sebe, ne prezreti težave z dihanjem ali bolečine v mišicah in sklepih, saj to lahko povzroči neprijetne posledice.