Kako začeti z izvajanjem

Tek je drugačen. Lahko pobegniti zaradi srčnega napada, vendar lahko - to. Če oseba ne more premagati svoje lenobe in sem se prisilil, da delujejo v prid zdravju, pride do izgovorov. Ena izmed najbolj priljubljenih - in tako sem teče ves dan, nakupovanje, vrt za otroka, za svojo kuhinjo. In če imamo kočo, potem pa bi lahko popolna "oprostitev telesne vzgoje." In ko se med gredice ali na poti od trgovine nenadoma prehitel ga je srčni napad, lahko samo vrgel svoje roke: Konec koncev, sem tekel!

Fiziologi že dolgo ugotovilo, da je gibanje, ki ga skrbi obremenjeni, pomanjkanje časa, živčne napetosti, ima negativen učinek na celotno telo. Tako živčen teče z vrečkami v rokah ne zdravi, ampak nasprotno, vodi v bolezen. Samo da bi se zavedal, se lahko odločite, da začnete izvajati za svoje zdravje. In to storiti v skladu s pravili.

Kako začeti tek? Zdi se, da tisto, kar bi mogla biti enostavnejša: postaviti na svoje superge in šel. V resnici ni tako preprosta. Bodite prepričani, preden ste začeli prikazovati, morate obiskati svojega zdravnika, da se govori o tem, da nameravajo opraviti zdravniški pregled. Obstajajo bolezni, pri katerih se to ne priporoča ali kontraindiciran (bolezni dihal, hrbtenico, ploske noge, ledvični kamni). Če je strokovnjak daje "dobro", je treba priporočiti najboljši način za to, kaj obremenitve so dovoljena in kako ustrezno povečati. Če se tek začne ukvarjati ljudi, je športno ni pripravljen, nadzor njegovega zdravstvenega stanja med telesno vadbo je treba. Obstajajo preproste metode self-pregledu. Prva stvar, ki jo je treba posvetiti pozornost - zdravje. Po tek, vam ni treba, da pade od izčrpanosti. Občutek veselja, želja, da se premaknete, dobro razpoloženje - to je pozitiven odziv telesa na tek.

Ampak, če je zdravstveno stanje - kazalnik subjektivno, naslednja vrsta nadzora omogoča objektivno ugotoviti, kako vaše telo potrebno vajo. Preden začnete prikazovati, morate vedeti, vaš srčni utrip v mirovanju. povprečni srčni utrip v ne-športnih ljudi, je v 70 do 80 utripov na minuto. Ko bo teči, morate slediti spremembi v svoji frekvenci. Takoj po nalaganju lahko doseže 120 -140 utripov na minuto. Toda po kratkem času (približno 3 minute), da se vrnete na prvotni sliki. To pomeni, da je breme, ki ga telo normalno. Če palpitacije ne ustavi za dolgo časa, bi moralo biti bolj previden in vsaj zmanjša čas in hitrost vožnje. Moramo razmišljati o času lekcije. Če vstati zgodaj zjutraj ni problem, da je najbolje, da jog 6-7 ure zjutraj. Jutranji tek daje velik čustveni ves dan, osvežilne svetlobo, da krepi mišice. Če imate čas, da se vključijo v dan, bo dala zagon za krepitev mišice. Lahko vodijo in v večernih urah. Del obremenitve bi bilo koristno na sliki, in boste lahko, da izgubijo težo.

Preden se je potrebno, da se ogreje pobočjih storiti vsak tek, sit-ups, prtljažnik pletenine, itd Moral bi začeti z nekaj minut in počasi, počasi, bi vadbo za eno uro, da štirideset minut. Če na teden, boste lahko delali tri ali štirikrat, bo zagotovo dala dober rezultat.

Poleg zdravstvenih težav, povezanih s to vrsto vadbe, je psihološka.

Malo rečeš: "Želim, da se začnejo prikazovati!« Prav tako je potrebno za premagovanje psiholoških ovir. Oseba daleč od športa, greva ven na progi, da se počutijo nelagodno, neko tiščanje. Zdi se, da je vse videti le približno na radi delate težko in nerodno. Za "da" to oviro, je mogoče začeti izbrati tak čas in kraj za vožnjo, ki bo manjši monitorji. Lahko prepričati punco, da se vključijo v telesno aktivnost skupaj, lahko povežete moža ali otrok - to bo vse koristi. Preden začnete prikazovati, da je treba skrbeti za srčkan tekaško obleko in udobne čevlje. Vaš popoln videz bodo dodali zaupanje in vam pomaga vstopiti v "vojno pot" za njihovo zdravje in lepoto.