Kolo za medije - idealen trener za dom.

Trenutno lahko kupite skoraj vse vaditelj. Vendar pa niso vsi od njih so sposobni, da se prilega v naših majhnih stanovanj. Kolo z novinarji samo odlično. S tem valjem lahko enostavno znebiti dodatnih kilogramov, medtem ko zaostrovanje trebušne mišice. Poleg tega je ta stroj ni prišlo zaradi malem.

Navzven to telovadnica lupina izgleda kot normalno kolo, na obeh straneh, od katerih jih je pisala. Kot lahko vidite, ta stroj je preprost, tako kot vsi briljantno. Ampak, kljub temu, zdravje koristi, ki prinaša ogromno.

Če začnemo iz naslova, na kolo za tisk, saj mnogi menijo, da se lahko uporablja le za delo iz trebušne mišice. Vendar pa pri tem ne more biti imenovan res. Dejstvo je, da če so primerne vaje, ki uporabljajo te miniaturne športne opreme brez obremenitve ne ostane, in zgornji del telesa. Ramena, roke, in še posebej mišice na hrbtu in prsih mišice - vsi trdo delati.

Poleg tega je kolo pritisniti vaje na kateri bomo obravnavali kasneje, nalaganje štirikolesniki, pregibači noge, glutes in spodnjem delu hrbta. No, povej mi, kaj je simulator lahko takoj uporabili toliko mišice?!

Upoštevajte dejstvo, da je simulator pritisnite "kolo" vam omogoča, kot ste že razumel, zelo težka naloga. In po mesecu redno vadbo boste videli, kako preoblikovati svojo postavo najboljše.

Med usposabljanjem je najbolj pomembno stvar - enotno in pravilno dihanje, sicer učinkovitost vadbe, bo precej nižja. Upoštevajte naslednje tehnike: Naredite globok vdih, preden pobočjih in dihanje - pri dvigovanju telesa.

Za tiste, ki prvič odločilo za kolo pritisniti malo nasvet: Iz varnostnih razlogov svoj izhodiščni položaj, kakor sledi: na kolenih, in telo med vadbo ni v celoti poravnali.

Na začetku razredu poskrbel za mehko posteljnino pod kolena. To velja za vse - tako za začetnike in naprednejše lyudey.A zdaj nekaj primerov vaj, ki bodo zahtevale kolo v tisku. In začnemo z najbolj preprosto.

Bodite na izhodiščni položaj "kleče". Roke naj gimnastično kolo in ga imajo na dosegu roke, jih počiva na tleh pred njim. V tem primeru je nazaj ovinek v smeri bokov do ne dotika svojih prsi. Potem podkatyvaya kolo pritisniti ji začeli počasi Popušten postopoma vrača v prvotni položaj.

Naslednji test je zapleteno prvo izvedbo. Vse je isto, le da na končni točki, to je v trenutku dotika stegna prsi, morate počakati nekaj sekund. Šele potem lahko greš nazaj.

Tretja vaja je namenjen razvoju hrbtnih mišic. Ležijo na tleh trebuh, roke z gimnastično kolo potegnite naprej. Počasi začnite vleči kolo z njo, se naslanja na rokah in hkrati upogibanja hrbta. Položaj nog ostaja nespremenjen. Poskusite čim bolj roll svoji film. Potem ko je dosegel največ točk, ostanejo v tem položaju. In nato nežno povrnete kolo nazaj.

Zdaj pa še ena vaja, ki je bolj primeren za tiste ljudi, ki imajo dobro fizično pripravo. Stojalo z nogami ramen širina narazen. Kolo za medije dal na tla pred njim. Začnite počasi roll nazaj, ga izklopite, prenaša svojo težo neposredno na posnetek. Idealno bi bilo, vaše telo potrebuje, da sprejme vodoravni položaj. Ampak, če je to še mogoče, vajo s čim večji donos.

Obravnavali smo le manjši del vaj, ki se lahko izvedejo z uporabo na gimnastično kolo. Vendar pa je pred prehodom na druge možnosti, in imajo to tehnologijo. Verjemite mi, da bi bilo to ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled. In kar je najpomembnejše, začeli delati, ne mečite vadbo v sredini, kako težko vam ni treba!