Lifting dumbbells na straneh - najboljše vaje za deltoidi

Za uveljavljanje ramena , obstaja nekaj osnovnih vaj. To je različne stiskalnice in vlečni ročke in barbells, dviganje dumbbells s strankami v strmino in položaju. Vsak učinkovito izvaja in se lahko uporablja tako ločeno in superseries.

osnovne vaje

Eden izmed osnovnih vaj za povečanje ramo - na napravi pritisnite z utežmi. Začetni položaj je lahko drugačna, tako stal in sedel na klopi. Prvi pristop bi moral biti vedno majhne ročke za ogrevanje in pripravo delovnega teže glavne delovne mišice, vezi in sklepov.

Tehnika vadba ročke predstavlja gibanje navzgor. V začetnem položaju so ročke na ramenskih sklepih, roke usmerjeni v ogledalu. Na izdihom, poravnali svoje roke do končnega položaja čopič je čez ramo. To ne preprečuje vključitev v delo komolca spoja.

Napravi pritisnite z Štangla je enako kot z utežmi. Tukaj je potrebno nadzorovati komolci in jih potegnite naprej.

Lifting dumbbells na straneh

Najpogostejši vaje za deltoidno mišico v telovadnici. To se izvaja z majhno dumbbell, ampak večje število ponovitev. Tu je pomembno tehniko zmogljivosti in nadzor gibanja skozi vaje.

Mišice sodelujejo pri delu - to je delta (spredaj in srednje žarkov). Dvižni ročke navzgor skozi straneh vključujejo delo trapezoidno mišico.

položaj telesa na začetku vaje lahko tako stal in sedel, naravnost nazaj, ročke v rokah.

Tehnika: izdihom, da dviganje dumbbells na straneh za ramenski sklep. Na Vdihnite počasi vračajo.

Priporočila pri opravljanju

Ne dovolite, da popolne odprave rokah vsej vaje, da se komolci rahlo ukrivljen. Če želite uporabiti največ mišičnih vlaken deltoidno mišico, ko je z roko potrebno napotiti do malo prste. Ta položaj rok in zagotavljajo enakomerno obremenitev na sprednji gredi delta in v sredini.

Za spremembo procesa usposabljanja, lahko spremenite položaj roke in razviti dvignjenega. V tem primeru se obremenitev premakne na delta drugi pramen.

Lifting dumbbells na straneh - ne najlažji vaj. Skozi gibanje je potrebno nadzorovati položaj hrbta (mora biti gladka), prsi in ramena (zravnan in razkriti). Izogibajte se dvigovanju roke uteži nad rameni, čeprav je ta možnost dovoljena, če želite, da se v delu trapeza vključujejo.

Trajektorija gibanja je največja - vzpon do višine ramen, spuščanje na mestu, kjer je mišica še vedno v uporabi in niso sproščeni. Opravite vajo za pekoč občutek v mišicah.

Spremlja stanje na komolčni sklep, gibanje se začne z njim. Krtača sledi po in v končni položaj pod komolcem.

Vlak zadnja delts

Dvižna dumbbells na stranice v strmino ubira v zadnjem snopa delta in trapezu. Vaja se lahko izvaja iz izhodiščnega položaja stoje ali sede. V stoječem položaju naklona dela vključeni tudi mišice hrbta. Sprva je delo sedel bolj osamljen delte. To je težje in zahteva maksimalno koncentracijo med njegovo izvedbo.

tehnika uspešnosti

Stoji na pobočju, glavo gor, izdihom, da dviganje dumbbells na višino ušes. Na Vdihnite počasi spustite roke dol. Tehnika je podobna prejšnji vaji in se izvaja na enak način, vendar stoji na pobočju. Thumbs so usmerjena v tla, malo prste na stropu, da se odpravi gibanje na komolec.