Hranjenje štartni položaj: kaj mišice delo?

Novice športniki skušajo povečati količino trenutno v ramenih, pusto na "vojaško tiska", popolnoma ignorira osnovno vajo vseh brez izjeme weightlifters - načeti. Več razlogov je za to. ni rezultat, vaja je preveč težko in neprijetno zaradi napačne tehnike. In vendar obstaja prepričanje, da je posnemanje vodi do poškodb, ki bi lahko končajo svojo kariero mladega športnika. Torej, ali je v resnici, se morajo ukvarjati v tem članku. Focus - posnemanje z Štangla položaju, kot tudi delovanja opreme, aktivnosti mišic med vadbo, strokovno svetovanje in alternativne vaje.

Privlačen ime za privlačne mišice

V vsakem primeru, "Sveder z barbell stoji" sliši lepše kot "pull palico z brado." Vaja je zelo dobro znana, ne samo med bodybuilderji. To je osnovna in weightlifters. Toda zaradi nepoznavanja uspešnosti umetnosti, tudi z izkušnjami športniki trudijo, da bi dobili okroglo Sveder. Najprej umik nadlaket od trupa na drugo in do obremenitve delta - ali bolje, povprečno glavo mišic bolečin. sodeluje tudi pri delu trapeza. Pri dvigovanju ramenski pas in rezilo je obremenjena ne le trapezoidno mišico, ampak tudi odpravo rezilo. Poleg tega sodeluje pri izvajanju in manjših mišic, ki jemljejo majhen del tovora. Deep mišice zgornji del hrbta je dejavna na začetku vadbe. Preostali del poti v dvig palico brado pomaga narediti biceps, spredaj glavo od delta, zgornji prsih in anterior serratus mišic.

Dviganje brez mrtvih

Obstaja veliko o umetnosti mnenja med profesionalnimi športniki v zvezi z njenim izvajanjem. Vendar pa se vsi strinjamo, da je osnovni uteži učinkovita, zato je potrebno začeti z njim. In kasneje, za izpopolnjevanje tehnike, lahko poiščete na lastno spremembo vaje. Hranjenje pole ozek položaj oprijem ima več posebnih zahtev. Kršitev vsaj enega od njih lahko privede do resnih poškodb ramenskega sklepa.

1. Ob naknadno zgornji ročaj (razdalja med palcem reda 20 cm), je potrebno, da gladko naraste. Ramena zravnal, prsni koš rahlo potiska naprej, nazaj je nekoliko caved v hrbtu, vratu bar prihaja do bokov.
2. Izdelava sapo in jo držite, je treba potegniti komolce, da bi jih metali v roke, vratu do brade. Med gibanjem v rod vratu mora biti nameščena čim bližje k telesu.
3. Potem ko je dosegel zgornjo točko, je treba izdihom, da bi zamude v tem položaju za 1-2 sekund in spustite vrstico v začetni položaj gladko.
4. Na vrhu kolena dvignjenih nad nivojem ramen približno 30 stopinj. Kolena bi si čim bolj pri roki, če pridejo v ospredje, se bo obremenitev prehod na deltah sprednjih gredjo.

Priporočila za vse novince

Strokovnjaki priporočajo ki opravljajo Brus tehniko (desno rack ravno nazaj in opravlja oprijem komolec skupnih in ne biceps prek celega telesa krče) preko ukrivljene vratu. Zahvaljujoč neravnin je možno, da bi bolj udoben oprijem, da ne bo ovirala gibanje komolca in zlom prsta zaklepanja. Poleg tega je treba vajo narediti med dvema pravokotno odtujenih ogledala, da se vidijo kot spredaj in ob strani. Tak nadzor se priporoča za honanje umetnost vseh vaj v telovadnici. Idealna izbira pri izvajanju vaje, kot odpiranju štartni položaj - fotografijo ali video. Če pogledamo sam od zunaj, je lažje, da bi delo na bugs. Če želite popraviti svoje ukrepe, s tehniko ročaj koli novinca.

Nenavadnosti ležijo in čakajo za začetnike športnika v bloku

To se vedno zgodi, da tiste ljudi, ki iščejo enostavno rešitev, izumlja svoje tehnike vaje. To se nanaša predvsem vleče v bloku. Da, posnemanje z Štangla položaj ni vedno na voljo v nabito polni telovadnici zaradi pomanjkanja prostega fingerboard. Vaja se lahko zamenja v izvršilnem blok simulatorju. Vendar pa večina športnikov ima občutek, da je potrebna tehnika za povsem druge enote. Nekateri umaknjeni zadnjice nazaj, ki leži pod kotom, tako da je bil tovor vzporedno s telesom, s čimer se simulira Sveder. Druga vzporedna obremenitev ob telesu ne zanima sploh. Vse to je samo izguba časa, truda in energije. Če naprava podolgovato spodnji izhodni kabel, ki omogoča športnik, ki se nahaja, tako da je obremenitev pravokotno na tla, nato pa lahko pozabite na opravljanje odpiranju stoji v bloku.

Univerzalni stroj Smith

To je verjetno edini trener v kateri koli telovadnici, ki omogoča, da športnik za črpanje nobene mišice na telesu. Smith je trener mora uporabiti vse športnike, brez izjeme, ki delajo s težkimi utežmi, brez partnerja in trener, najprej pomisli svojo lastno varnost. Številni športniki se priporoča, da opravljajo načeti avto Smith. Razlog za to je precej zanimivo. Vsak športnik honanje tehnika uspešnosti, opazili eno nekaj nenavadnega. Širši ročaj bar, večja je obremenitev na mišice deltoidno, in v skladu s tem, bolje študija. Toda zaradi zloma grip širokega je ramenskega sklepa z lopatico, da je posnemanje pole stoji širok prijem je bolj učinkovito, ampak tudi bolj nevarni. V takih primerih bo le Smith stroj. Vendar pa bo vaja moral opravljati z eno roko. Primite vrat z eno roko, ki simulira širok prijem, bo vsak športnik pozorni ne le na odsotnost prekinitve ramenskega sklepa, in o potrebi telesne mase. Hranjenje avto Smith je danes najbolj preprosta, varna in učinkovita vadba za razvoj srednjega deltoidno mišico paketu. Seveda, ob upoštevanju vseh pravilih umetnosti.

In ko govorimo o trapeze

Smo ugotovili, kaj načeti najboljši štartni položaj, ki mišice delo in kako pravilno uporabljati opremo, ki pa je popolnoma prezrl trapezoidno mišico. In je bilo to storjeno namenoma. Problem je, da Sveder ni mogoče pripisati vaj na trapezu za enega preprostega razloga: to je osnova za druge skupine mišic. V nobenem primeru ne more "ubiti" delta in nato obremenitvi na trapezu. To bo privedlo do poškodb. Če je želja razviti trapez, prosim, jih lahko storite ob koncu treninga, ko deltoidno mišico. Skomignil z Štangla in ročke bo služil kot odlično Poleg tega, ampak z oblikovanjem "premagati" ne more biti na trapezu. Trapezasta mišica tudi naložiti deadlift, ki je osnovna vaja ne samo uteži in bodybuilding in. Ampak potem spet - nazaj v bazo, in trapez delal kot manjše mišice.

Na koncu

Kompleks koli športnika načeti pol položaj mora biti prva prednostna naloga v dan, ko je trening namenjen mišice deltoidno. Razlogi za to je več. Prvič, osnovna vaja ne samo greje, ampak tudi zelo težka osrednja mišice. Drugič, osnovna vaja obremenitev onemogoči manjše mišice, ki se ne more naknadno motijo izolirana. In na koncu usposabljanja na osnovnem pomenu ne bo izvedla, saj mišice preprosto že utrujen zasnovan in ne bo delovala.