Močne roke: vaja

Ne samo moški, ampak tudi nekatere ženske sanjajo, da imajo velike roke. Veliko ljudi bi dosegli ta obisk telovadnice ali nakup posebne opreme in so vključeni v domu. Izvajajo vaje za mišice rok je priporočljivo za vse ljudi brez izjeme, ne glede na vrsto sliki in polt. Konec koncev, če ne boste plačali biceps in triceps ustrezno pozornost, so se hitro spremeni v problem cono.

Zakaj moram opravljati

trening za moč z nujno postane bližje pomladi, še posebej pri dekletih. Po vsem tem času leta je čas, da dajo na lepe obleke, sundresses in majice brez rokavov. Za moške, to vprašanje je pomembno vedno, ker jih potrebujejo olajšave popolnoma viden v katerem koli obleko.

Stvari je treba zapomniti

Kot veste, močne roke ni tako enostavno priti. Ko se izvaja morate vedno zavedati nekaj odtenkov, ki bodo prispevali k doseganju hitrega in kakovostnega rezultata. Med njimi so:

• Pri tem, ali da vaja je treba potruditi, da bend roke (curl z Štangla ali utežmi, vleke za hrbtne mišice, vaje na drogu , in tako naprej), tu, skupaj z drugimi mišičnih skupin so usposobljeni in biceps;
• V vajah, ki zahtevajo napor, da Popušten roke (klop pritisnite ali stoječih, seske ali tla), usposabljanje triceps;
• s fitnes vaje, ko imajo lupine, da se držite za roke in podlakti mišic, ki sodelujejo.

Ne pozabite, da je to potrebno zaradi dejstva, da so vaši roko mišice majhen, tako da se lahko protrenirovat in s pomočjo vaj, namenjenih drugih mišičnih skupin.

Mnogi športniki, ki želijo, da bi dobili največje olajšave in močne roke, tempo naporno vadbo, s čimer dobimo odlične napihnjene mišice. Toda ta taktika ni vse za njegovo naklonjenost, ker nekateri ljudje samo želijo izpostaviti biceps in triceps, pri čemer vse majhne mišice z nevidno, a močna.

čopič za usposabljanje

Večina profesionalnih športnikov trdi, da močne roke se začne z močnimi rokami in podlakti usposabljanja, ki jih ni mogoče ostal brez nadomestila. Na moč obeh rok, bo odvisno od rezultata nekaterih drugih vaje za biceps in triceps. Zato je treba vadbo močne roke začeti s preprostimi vajami, ki se razvijejo v roke in podlakti.

Ko je vadba ni nujno, da živijo na katerem koli vadbo, saj je zagotovljeno, da bo privedla do telesne, čustvene in duševne izčrpanosti.

z ekspanderjev

Najpogostejša je izstrelek klešče za ščetke, ki je iz gume obroč. Če želite delati iztegovalke mišice bo stisniti-odpenjanje karpalnega expander, ki je razdeljen na nekaj tipov:

• standardna stiskanje in odpenjanje, vendar v stisnjenem položaju, je treba odložiti za približno eno minuto;
• enako stiskanje in odpenjanje, vendar pa je treba opraviti le dva ali tri prste.

To je zelo preprosta, vendar hkrati učinkovit način študija mišice ekstenzorske. To je še posebej primeren za tiste, ki niso sodelovali v športu, in predolgo, da ne bodite pozorni na roke. Karpalnega expander bo prispevalo k povečanju oprijem in okrevanja, pa tudi izboljšanje zdravja rokah.

Na gimnastične priprave

Trenutno obstajata dve najpogostejši vaje izvajajo, da bo potrebno uresničevanje opreme. Hvala za njih, ne samo delal ven krtačo, ampak tudi, da naredite nekaj obremenitev na drugi strani pa mišice.

Prvi poskus je visi na drogu, ki so sorte:

• visi na dveh prstih;
• visi pokonci na eni strani;
• v primerjavi z dodatno težo, ki je pritrjena na pas ali noge;
• visi z nežnim nagibanju.

V tem primeru je po dveh pristopov: eno minuto napetost mišic ali na največjo utrujenost dlani in podlakti. Trajanje pristop vsaka oseba, ki mora opredeliti zase, na podlagi statističnega mišične vzdržljivosti. Dober rezultat je dolžina Vis v 2-3 minutah.

Druga vaja je pri vseh priljubljena plezalna vrv. V tem primeru je pristop omejen le z dolžino vrvi, zato je treba povzpeti do tako dolgo, dokler se ne doseže najvišja točka vrvi. Poleg rokah, vaja vključuje tudi hrbtenico in ramenskih sklepov, ki jih raztezanje.

Vaje doma

Večina ljudi, ki se ne more udeležiti telovadnic, vendar so se razvili roko mišice, pogosto razmišlja o tem, kako črpati svoje roke dumbbells doma. To vprašanje je seveda, je vedno bolj priljubljena vsak dan, vendar se kljub temu, da so ljudje, ki nimajo v tej lupine hiši. Zato je treba upoštevati izvajanje (z ali brez utežmi), s katerim lahko enostavno nadoknaditi za domačo vadbo in postopno doseganje glavnega cilja.

Vaje za mišice rok z utežmi

S pomočjo najbolj preprostih utežmi imeli veliko priložnost za črpanje svoje biceps brez večjih težav. Poleg tega je prednost teh vaj je možnost črpanja vsake strani posebej, ker nekateri ljudje z moč je drugačna, tako da je ta funkcija je pomembno za njih

Torej, za izpolnitev potrebujejo dva dumbbells enake teže in stol. Le dve vaje bodo pomagali tonus telesa in črpalko dvignil roke:

1. "Hammer". V sede ali stoje, je potrebno, da bend roke z utežmi na ramenih bodisi izmenično ali istočasno z obema rokama. Na najvišji točki bi moral biti, da bi kratek premor, pa napenjanje mišic v rokah, in jih nato spustite.
2. Izmenično dvigne. Sedenje na običajnem stolu, naravnost roko z dumbbell morali dvigniti gor in držite 4-5 sekund, nato pa ga spustite in tako dvigniti drugo roko. V ozadju tega bi morala biti ravna.

Posebno vlogo igra dih. Pri dvigovanju dumbbells storiti izdihom, in pri spuščanju - vdihniti. Opravlja te vaje potrebujete samo tri krat na teden, kar bo dovolj za obnovitev mišice in jim olajšave.

pushups

Najpogosteje moški raje pushups. Katere mišice so mahati na to, ne vedo vsi, saj je dan, ko te vaje, bolečine v rokah, ramenih, pritisnite in noge. Treba je opozoriti, da je naslednji rok in ramenskega mišice delajo, ko klasične sklece:

• triceps mišic, pripravniki med odpravo roke;
• veliki prsni mišice, ki so odgovorne za delovanje nadlahtnico;
• deltoidi, ramena tvorijo olajšave;
• biceps mišice.

Ne samo moški, ampak ženske pogosto opravljajo pushups. Katere mišice zaniha - smo že pogruntal, zdaj pa je treba upoštevati različne vaje, ki bo pritožba na tiste, ki so že utrujeni od klasičnih sklece. Med njimi so:

• Širok prijem, ko so roke postavi v čim večji meri;
• s kvišku metrov nad tlemi;
• bombaž, ki se izvaja v dvigalo-off.

Prav te vaje se lahko uporabljajo v domu izvaja in izšlo vse mišice na rokah. Zaradi njih, bo rezultat mogoče dobiti dokaj hitro, in bo ostal za dolgo časa.