Program usposabljanja za moč - podlaga za priporočila in nasvete

Program usposabljanja na moč razlikuje od drugih na prvem mestu po svoji intenzivnosti in velikih tež (90-100% od maksimuma). Glavno načelo tega pristopa postane delo vključitev hiter in eksploziven mišičnih vlaken. Prva stvar, ki moraš biti psihično pripravljen za takšne treninge. Morate imeti jasno strategijo "napad" v glavi, ki bi v kombinaciji z najbolj bistveno uresničevanje primerno število ponovitev, odmor med sklopi, prisotnost partnerja, ki vam bo pomagal in zavarovanje v težkih časih in tako naprej. Vadba za moč osebe, povečuje njihovo fizično zmogljivost zmogljivost mišic, kar mu daje priložnost, da izrazijo vsa velika dela teže.

Osnovni pristop k usposabljanju

Usposabljanje program za silo mora vključevati majhno število osnovnih vaj, ki se ukvarjajo s čim več mišičnih skupin. Število ponovitev hkrati ne sme presegati 5, se šteje idealna uspešnost 2-4 ponovitev. Ko je trening za moč tudi razvoj nevronov v centralnem živčnem sistemu. Tu so naslednja priporočila, ki v veliki meri vplivajo na rast fizične moči:

• Vlak vsaj en dan;
• med vadbo potrebujemo dober počitek;
• Vsaka vaja je treba opraviti pred odpovedjo;
• 70% programa mora biti osnovni vaje.

Program usposabljanja za silo je treba razdeliti v številu delovnih dni, od katerih morajo biti vključeni dve mišične skupine. Na primer, prvi dan je poudarek na mišice prsne in triceps, drugi - na hrbtu in ramenih, in zadnji dan se prečrpa noge in biceps. To je le groba struktura programa. Vi sami lahko spremenite skupino dni, da se določi problematična področja vašega telesa in je poudarek na njihovem usposabljanju. Trening z utežmi na moči, preveč se lahko vključijo v program. Na primer, se lahko vključijo kot eno od vaj na ramenih. Posebno pozornost je treba nameniti supersets - pristop je sestavljen iz dveh različnih vaj, ki se izvajajo ena za drugo brez ustavljanja. To je odličen način, da se krvavitev in intenzivno usposabljanje različnih mišičnih skupin: pišejo, roko (črpalnih biceps in triceps). Program usposabljanja za silo, ki se izvaja z največjo stopnjo zbranosti in odločnosti. Vsak pristop, je treba opraviti vsako ponovitev, če trajajo. Med drugim je tak pristop seveda pomeni, da ste dovolj okrepiti svoje vezi in sklepe za dviganje velikih uteži. V nasprotnem primeru poškodbe ali poškodbe, ne bo dolgo čakati. To je osnovno načelo športa, to je pravi bodybuilding. Usposabljanje na moči, je treba opraviti ustrezno, torej v tehniki gibanja ne bi smeli imeti nobenih pomanjkljivosti. Lahko vodi dokaj pogost primer - chitting. Tresenje svoje bicepse, veliko vrgel v post toliko palačinke, da je v okviru gibanja začeli povezati v hrbet, s čimer prenos dragoceni breme drugih mišičnih skupin. Z drugimi besedami, rezultat takem primeru ne bo, ampak čas še vedno traja. Ne teči po teži, delujejo pravilno in učinkovito, nato pa se bo moč programa usposabljanja učinkovito.