Motnje spanja: kako ravnati z njimi?

Zdravo spanje omogoča telesu, da povrnejo. Ampak, žal, ni človek, ki ni imel vsaj enkrat v življenju motenj spanja v obliki nespečnosti, občutljivo spanja, hoja v spanju, ki govori v spanju, kroničnih bolezni, in tako se je pokazala na različne načine. Kršitev se lahko širi samo v procesu zaspal ali prebujajo, ali za celotno obdobje spanja, lomljenje ciklične faze. V slednjem primeru je oseba, ki se pogosto zbudi sredi noči in se pogosto ne more iti nazaj spat. Naslednje jutro je čaka razbito državo, preprečuje, da živijo, delajo in ustvarjajo.

Vzroki in zdravljenje

Preden se nekaj narediti, morate razumeti razloge. Eden od glavnih vzrokov za motnje spanja, zdravniki imenujemo utrujenost, tesnoba, ki jih vsakdanje težave povzroča. Zato je pomembno, da se za nadomestnega dela in počitka, pravo količino spanja ur. Če je vzrok izčrpanost, obstaja nekaj preprostih smernic:

- ne opravlja aktivnih dejavnosti pred spanjem. Bolje je, da sprejme kopel z eteričnimi olji, skodelico šibkega čaja,

- ne morete strpati za 1,5 ure pred spanjem,

- za zdravljenje hudo spanec (pripravljen za posteljo, zaspi vnaprej)

- Upoštevajte s spanjem in budnostjo, kljub vikend, počitnice in dopust, tako da je telo vedno uporablja na ta ritem življenja ,

- poudarek na biološko uro (če ste za "noč sova", da to v mislih pri načrtovanju vašega dnevnega režima).

Svetujemo, da se držijo teh pravil, da bi preprečili motnje spanja. To je bolje kot uspavalne tablete, da se vključijo.

Spanje vpliva zunanjih dražljajev: svetlobe, zvoka in drugih ljudi, še posebej občutljivi, so ti dejavniki odstrani iz ravnotežja in, seveda, krši sanje .. Nekatera zdravila imajo stranski učinek zaspanosti. Skrbno seznanitev z navodili zdravil bi moral biti eden od glavnih pravil za samopomoč.

Med resnejše vzroke motenj spanja imenovane duševne bolezni, nevrologija, psihosomatiki. Ne zdravi bolezni, je nemogoče obnoviti zdrav spanec, ampak v tem primeru so dobrodošli zdravilo, če jih predpiše zdravnik.

Psihoterapije za zdravljenje motenj spanja, ki uporabljajo hipnozo strokovno svetovanje, usposabljanje, self-predlog.

Ne zanemarjajo zdravljenja, saj pomanjkanje zdravega spanja vpliva na telesno in duševno zdravje.

Navodila za starše

Motnje spanja pri otroku povezana predvsem s strahovi. Otroci včasih divje domišljije, strah pred temo - in če sta ti dve stvari povezani, da je slabe sanje v otroka. Kako pomagati otroku izognili nočne more in pogosto zbujanje?

Spanje pomaga procesa smo možgani pridobljene informacije podnevi. Zato otroka, da se zbudiš, čeprav se zdi, a nemiren spanec (aktivno gibljejo zrkel, otrok joka), da ni vredno. Dovoli otroka možgani, da opravi svoje delo. Po zbujam razložiti, kaj grozne sanje - ni realnost in da je v redu - izkušnje v sanjah dan videl. V vsakem primeru je nemogoče povedati grozljive zgodbe "o babayku", "sive bik", ki grize. To bo prekinil otrokovo spanje, saj bo razlog za domišljijo.

Motnje spanja lahko sproži spremembe v otrokovem življenju, kot so velika in manjša v smislu njihovih staršev. Moral bi govoriti z otrokom o spremembah v svojem življenju in da bi pomirili. Če se starši uspe, bo spanje izboljšalo.

Glavna stvar je, kaj je treba skrbeti za svoje starše - je spanja in budnosti otroke, ker je dovolj časa spanja (11-12 ur) omogoča normalno rast in razvoj otrokovega telesa.

Pomanjkanje spanja vodi v tesnobo, utrujenost in neprimernim vedenjem. Nenavadno je, da lahko pomanjkanje spanja manifestira v povečano razdražljivost in dejavnosti otrok, anksioznost, motnje pozornosti, da študenti izražena v zmanjšanju zmogljivosti.

In, seveda, ne otrokom pred spanjem in se igral z njimi v hrupnem igrah krme. Bolje otrok, da zagotovi potrebno tišino. Treba je dati otroku priložnost, da spanje na svoje: ne sedi z njim dokler ne zaspi (razen v prvem letu življenja dojenčka, in situacijo, v kateri je otrok zelo strah). V nasprotnem primeru, da vaš otrok ne bo naučiti sami umirijo in niso mogli spati brez tebe.