Naprave delujejo na povprečnih razdaljah: Osnove

Bližnji razdalje vožnjo naprej proti predstavlja dolžino od 800 m do 2 km. To je priljubljena disciplina atletike.

To tekmovanje za dogodek razlikuje od visoke hitrosti na dolge razdalje.

Hkrati pa je zelo pomembno, opreme in posebne taktike.

Da bi dosegli dobre rezultate, je treba natančno izračunati sile in upoštevati posamezne lastnosti organizma.

Naprave teče o povprečnih razdaljah

Da bi dosegli dobre rezultate je zelo pomembno, da se naučijo posebnih tehnik.

Na primer, ko se začne, da zahteva takšno hitrostjo, da je dovolj za celotno razdaljo. Previsoka hitrost po svojih najboljših močeh, da preživijo na začetku, na cilju energije ne bo ostal.

Na začetku opreme procesu treninga teče srednje razdalje je študija rok in gibanja nog. Športnika izbere optimalno dolžino koraka zase. je več kot kratki srednji razdalji. Zato, krajše od dolgih razdaljah.

Sam proces poteka lahko razdelimo na več faz: začetek, pospešek, dejansko potekajo, končna obdelava je dejal.

začetek

Tekmovanja na begu se začne od začetka. To je glavni element v dirki. Moč in moč, izdan v začetku, hitrost gibanja v vseh poti.

V srednjem razdalje dirke na prijavljene v glavi začnejo na 2 ekip. Besede "Na vaših znamk" so vabljeni, da se v izhodiščni položaj. Tek nogo pred startno linijo, za vztrajnik na razdalji 10-15 cm, je telo nagnjeno naprej na 40-45 stopinj, noge upognjene, središče mase telesa je bližje sprednjem delu noge. Arms oviti na komolcih, so noge nasprotujejo. Pogled na progi, na 3-4 metrov pred nami.

Ukaz "marec" ali strel obeležili začetek gibanja. Športnik začne teči, vodenje ovinek v prtljažniku. Nato postopoma zravna in nadaljuje pot z naklonskim kotom telesa okoli 5-7 stopinj.

tek

Zagon pospešek gladko v dirko. Na športnika na daljavo ohranja naslednje stališče telesa:

• naklon trupa 4-5 stopinj;
• sproščeno ramena;
• Lopatice so zmanjšana;
• naravna pas povešanje;
• kolena oviti do 90 stopinj, krtačo malo stisnjen.

Tek skupaj z ročno gibanja:

• posreduje sredine telesa prsnice;
• nazaj v položaj ob telesu.

To je zelo pomembno, da nadzorujejo položaj roke, da jih ne bo daleč zadaj in ob straneh. Preveč široka gibanje vzpodbuja zibanje telesa na strani.

Zaključna

Zaključek roll je iz 150-200 metrov pred koncem dirke. Telo kot nagiba povečuje, bolj aktivno gibanje roke.

Po dirki športnik postopoma zmanjša hitrost, odklon telo nazaj in postavlja nogo naprej, nato pa skupno težišče.

Oprema stop teče ne vpliva na rezultat, ampak je lahko koristno, da bi se izognili poškodbam.

Osnove v procesu usposabljanja

Stroji teče srednja razdalja - harmonično delo na rokah in nogah. Že vrsto let je tehnika ni spremenila. Številne študije so pokazale, vpliv na vožnjo tehniko imajo tretje osebe dejavnikov.

Sodobna tehnologija vključuje možnost, da hitro premikanje naprej z minimalno izgubo energije in naravnega gibanja.

Dobra tehnika teče srednjo razdaljo - tista, v kateri športnik vsi premiki najbolj učinkovito, zagotoviti naprej gibanje v ravni liniji, brez dodatnega napora.

To pomaga teči pravilno spuščanje noge na tleh. Treba je upognjena v kolenu.

Pomembno je dal nogo. footwork tehnika na srednjih razdaljah, kot tudi na drugi strani - to je predvsem pozitiven korak. Stopalo se nahaja na nogavico, nato zunanjega niza na celotni površini.

Noge so vzporedno med seboj, so zbrani v gibanju na razdalji približno 10-15 cm med njimi. Prsti kažejo naprej, kolena rahlo ukrivljene (v času stopiti na površini).

Med mora biti odboj noga povsem razširjena, drugi naredi korak naprej in navzgor. Tako stegna leži v največji višini (manj od razdalje dirke, višji stegna), golenice sproščeno.

Vaje za izboljšanje rezultatov

Za izboljšanje rezultatov, poleg telovaditi teče tehniko, se uporabljajo tudi moč vaje. Njihov cilj je krepitev mišice.

To je znanstveno dokazano, da dodatek komponente trening programa sile bistveno poveča za športnika.

Za povečanje moči, hitrosti runner je lahko uporabi naslednjo vajo za delovanje:

• aerobna;
• aerobno-anaerobno;
• anaerobna;
• Hitrost-moč.

Priprava za konkurenco

Za sodelovanje na tekmovanju, je treba redno vadbo. njihovo usposabljanje preživi del atletskega.

Fizični razvoj vključuje splošne in posebne vaje. Namen prvega razviti takšne lastnosti, kot je moč, hitrost, prilagodljivost in drugi - razvoj vzdržljivosti, ki ustreza izbranemu obdobju.

Ta vrsta atletike, kot so tek na srednji razdalji, tehnično zapleten in zahteva veliko truda za doseganje dobrih rezultatov. Vendar bo redna vadba pomaga pri doseganju želenega cilja.