"Ne morem spati ..."

pogosto pozno zvečer ali ponoči smo Werth v postelji, in ko je skrajni čas za spanje, zastaviti vprašanje: "Zakaj ne morem spati" Razlogi za to so različni, in boj proti nekateri, žal, ni v skladu s silo. Na primer, nekatere poškodbe glave ali dednost. Toda neprimerno bolj verjetni vzroki za nespečnost je veliko lažje. Izločajo živčne vzrokov (razburjenje ali utrujenost, stres) in material - ko nekaj moti spanec. Tukaj je nekaj smernic, ki lahko pomagajo, da hitro zaspal.

Za začetek - poskusite spati manj podnevi. Seveda je nap je zelo koristno, če pa želite, da bi našli način, kako za spanje nespečnost, bodo morali žrtvovati.

Bodite manj denarja, prispevajo k vzbujanje možganov. Ta kava, čaj, alkohol, preveč sladko sladkarije.

Enkrat za vselej se prepovedali tesen večerjo. Strokovnjaki svetujejo, da ne obstajajo manj kot 6 ur pred spanjem, in samo hrano z nizko vsebnostjo maščob. Strinjam se, da je zelo zanimivo - po obilnem kosilu, želimo spati za eno uro, ampak po istem obroku spat skoraj nemogoče. Toda kljub temu, da je tako.

Če imate pomisleke, vendar ste sposobni rešiti vprašanje - Spravi jih. Ne odlašaj na primer, pomislite, kako boste ponosni nase, končno odpravi nepotrebne glavobole. Strinjam se, v tem primeru, tako kot gora pade z ramen.

Naj bo tako, da bi nič ne moti, medtem zaspal. Če je le mogoče - izklopite telefone, nato navzdol zvok domofon, preverite, če so železni plinske lučke izklopljen. Naj odvečnih misli ne gredo v glavo.

Udobno spati v vročini, tako da če sedaj - hladno sezono, steklenico tople vode v posteljo, skrbeti za toplo odejo.

Ne pozabite, da prezračiti sobo pred spanjem.

Če je problem "ne more spati" za dolgo časa naredi sam čutil, poskusite sami razumeti - zakaj ne morete zaspati na čas. Bistvo stresa je, da nezavedno zatirajo sekundarne funkcije telesa v korist tako imenovani "boj" - tistih, ki so izjemnega pomena v tem trenutku. Razmere izzval stres mine, vendar razburjenje ostaja. Poskusite premagati stres, analizirali stanje in si povedati, da je problem - v ozadju.

Kaj vas moti, lahko tudi "neke skozi". Snemanje "pereče" probleme na papirju, potem - se naslov naslednji koraki, kako jih bo obravnavala.

Ne začeti nov val čustev na "samo 5:00 levi strani, vendar še vedno ne morem spati." Nove izkušnje - predvsem o tem, bo zagotovilo neuspeh.

Sestavi zgodbo. To je lahko monotono. Na primer, če imate radi, da igrajo nogomet, si predstavljajte, kako iti ven na polje, opravili vrsto trikov, gol, nato pa - spet teči za žogo. Takšna abstraktna ideja prispeva, da se potopite v spanec. Sčasoma, celo razvil refleks - kot bo telo prejeli ukaz, ko ste začeli "povedati" zgodbo.

Sledite način - pojdite spat ob vsaj približno ob istem času. Torej si tudi vlak svoje telo - Navići spati v danem trenutku, ne glede na to, kaj.

Zdaj pa - o zdravilu. Sodobna zdravila so, žal, ne odpravi vzrok za nespečnost, in jo zaduši. Ti bodo pomagali le prvič, nato pa se bo telo navadiš in ne bo več, da se odzove na te tablete.

Če poveš babico iz vasi, "ne morem spati," je svetuje, seveda, zeliščni. Katera je bolj učinkovita - v fitoapteke pozivu. Ne moti, in medu - jesti vsak dan eno ali dve žlici.

Na splošno, ne izklopite vaš nespečnost neučinkovitih pesti tablet in poskusite najti vzrok. Morda bo morala obiskati psihologa. Najverjetneje je težava na površini, in bo enostavno rešiti.