Ogljikovi hidrati menjavanje. Moč Načelo, gorijo maščobe

Vsakdo, ki je kdaj držati trdno nizkokalorično dieto, veste, da je stranski učinek zmanjšanja teže zapravili mišice. To pomeni, da bi bil rezultat lahko bolj resne omejitve, slabi, ampak ohlapno telo. Seveda je tak rezultat zadovoljni nikakor ni vse.

Seveda, lahko svetovali hujšanje med dieto aktivno vključijo v športu. Ampak, prvič, pod togo prehrane telo zagotovo bo šel v način "varčevanja", poskuša obdržati telesne maščobe. In drugič, ko nekako ni res želijo imeti meni samo zeleno solato in piščančje prsi, sodelujejo v mestu, kot mora biti občutek šibkosti s takšno močjo.

Menijo, da se je stanje mogoče popraviti, z uporabo načel diete beljakovin. Vendar pa je strogo omejevanje ogljikovih hidratov, je malo verjetno, da bo povzročil val navdušenja za športne vadbe. Kateri fitnes, četudi v gibanju lenobe?

Na srečo, je danes na voljo tehnika, ki omogoča, da ne samo, da se znebite odvečne maščobe, ampak tudi shranite mišice. Ta tehnika se imenuje ogljikovih hidratov menjava. Ta metoda hujšanja je zelo priljubljen med športniki, še posebej tiste, ki so zainteresirani za bodybuilding. Vendar pa tudi tiste, ki se ukvarjajo z dejavnostmi, samo da ostanejo v formi, lahko izkoristijo to dieto.

Ogljikovi hidrati prepleteni, ki temelji na dejstvu, da nenehno spreminja količino ogljikovih hidratov v dnevni prehrani. nato pa so močno omejili, nasprotno, se je predstavil v veliki količini. Celotno obdobje hujšanje je razdeljen v štiri-dnevnih ciklih na tej dieti. Prva dva dni je količina ogljikovih hidratov na minimum, vendar beljakovin v prehrani mora biti dovolj. Torej, pravila zahtevajo športnikov na bodybuilderji v dneh nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, porabijo 3-4 gramov beljakovin in 0,5-1,5 grama ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže. Tretji dan je prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, v tem obdobju je priporočljivo zaužiti 5-6 gramov ogljikovih hidratov in 1-1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže (ne pozabite, da so ta pravila zasnovan za športnike, ki so aktivno opravljajo). Četrti dan kažejo, da ima količina beljakovin in ogljikovih hidratov v prehrani enaki, torej na kilogram 2-3 gramov beljakovin in enako količino ogljikovih hidratov. Ob koncu vsakega cikla se ponovi štiri. Da bi dosegli rezultat, kot pravilo, je priporočljivo ponoviti menjavanje ogljikovih hidratov za 10-15 ciklov. Kot rezultat, se zmanjša uporaba teže sistema in mišice ostanejo v isti državi.

Ogljikovih hidratov menjavanje ni "čudežno" prehrana, vse, kar je povsem naravno, kot učbenik fiziologije. Bodo prejeli manj v prvih dveh dneh ogljikovih hidratov, je telo prisiljeno uporabiti zbrana sredstva iz lastnega vira energije - maščobno tkivo. Do konca drugega dne ogljikovih hidratov "lakote" proces lipolize čim večja. Zdi se, zakaj ne bi še naprej v isti smeri, ki ustvarja umetno pomanjkanje v telesu "gorivo"? Dejstvo, da ima človeško telo sposobnost hitrega prilagajanja na različne situacije. In če ogljikovih hidratov na tešče traja dlje kot dva dni, vključenih mehanizmov stresa. Telo zazna situacijo z premajhen vnos ogljikovih hidratov, ki so grožnja za preživetje in začne močno ohranjanje dragocene reševalna snovi - maščoba plava na "obdelavi" manj vredne v zvezi s tem, mišičnih celicah.

Prav iz tega razloga, da prehrana, imenovano ogljikovih hidratov menjavanje priporoča, da tretji dan povečati vnos ogljikovih hidratov, da vaše telo "umiri" čas in "razumeti", da so ogljikovi hidrati, da tvorijo glikogen dovolj. Četrti dan v prehrani je potrebno popraviti rezultat.

Tako je telo še vedno izgubi telesne maščobe, in mišičnih tkiv ostajajo v enakem stanju. To je prednost prehrana ogljikovih hidratov zaporedju. Meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dneh po tej dieti vključuje jesti skuto, jajca, govedina, piščanec, ribe. Kot dopolnilo teh proizvodov za solate, ki z ne-škrobne zelenjave ali zelenjave obara priporoča. dni Visoke ogljikovih hidratov je priporočljivo piti kašo iz ovsenih kosmičev, ajde, riž, sadje, testenine. Kot lahko kuhano piščančje prsi ali ribe, kot sestavni del beljakovin. četrti dan, meni je uravnotežen meni, v katerem je količina beljakovin in ogljikovih hidratov približno enaka.

Toda kako hitro lahko izgubijo težo s pomočjo ogljikove hidrate menjavanje? Rezultati, seveda, vse bo drugače, vendar v povprečju z doslednega upoštevanja priporočil za štiridnevni cikel traja približno kilogram čiste maščobe.

Še ena prednost te diete je, da je dobra psihološka toleranca. Po prehrana je raznolika, v času visoke ogljikovih hidratov lahko sladek zob privošči nekaj okusno (seveda v zmernih količinah). Toda najbolj pomembna prednost uporabe te diete je, da se v postopku izgubljanja teže je maščoba gre, zato dieta pomaga izboljšati videz in fitnes hujšanje.