Vaja Bike: kako ravnati s shujšati? Program in rezultati usposabljanja

Ne dolgo nazaj, ta vrsta tek, vadbeno kolo, kot je bil uspešno uporabljen le profesionalni športniki. Zdaj to ne bo presenetilo nikogar, ker zdaj pridobila koles izobraževanje dostopno vsem - potrebujemo le kupiti naročnino na fitnes ali pa osebnega trenerja.

Skupni prejemki

Ta srečanja so namenjena krepitvi srce, krvne žile in pljuča, to je neke vrste kardio, tako da je ta enota spada v kategorijo kardio. Pomembno je vedeti pri izbiri modela, kako ravnati z, da izgubijo težo in okrepi srčno mišico.

Iz tega sledi, da lahko redni pouk na stacionarno kolo izboljšati splošno telesno vzdržljivost. Imunski sistem postane bolj odporne na različne vrste bolezni: bolezni infekcijske narave, debelost, hipertenzija in več. Poleg tega, da pomaga krepiti mišice in kosti in sklepov, preprečuje stres in utrujenost.

Veliko čudno, z uporabo vadbeno kolo: kako ravnati s shujšati? Kot vemo, lahko vadba prinese škodo in zdravega človeka, če ne pozna osnovnih pravil. Vse to in da bo šel nižje.

Raje je vadbeno kolo za hujšanje, ki jih ne bi smel dvomiti svojo učinkovitost, saj s pravo intenzivnostjo, lahko zagotovi resnično aerobno vadbo, in zaradi česar obstaja učinkovito izgorevanje maščob. Celoten postopek hujšanje je naravno, je potrebno le, da zagotovimo želeno trajanje vadbe.

Katere mišice se aktivirajo med vadbo?

Ta vrsta simulatorja je vsestransko orodje za hujšanje v običajnih pogojih življenja, saj učinkovito deluje na vseh glavnih mišičnih skupin. Med intenzivno usposabljanje na sobno kolo, da se dejavno udeležene mišice zadnjice, teleta, bokih in hrbtu.

Ko je stopnja stresa na največ lahko čutite napetost mišic rok in tiska. Vaja kolo je optimalno orodje za učinkovito presnovo teže in povečanje. Ko delate na njej porabi enako količino kalorij kot med intenzivno delovanje. Na podlagi raziskav lahko rečemo, da je oseba, ki je podobna vaja za eno uro, lahko spali več kot 500 kalorij.

Osnovna pravila koles vaje za hujšanje

Tukaj je nekaj preprostih nastavitve, spoštovanje, ki lahko prispeva k hitremu in varno hujšanje, je možno, da bi svoje telo v popolni formi. Kolesarski trening mora biti redno, da ne smemo pozabiti, saj samo iz teh prizadevanjih bo resnično korist. Treba je razviti individualni načrt usposabljanja, da se strinja z njegovim trenerjem in zdravnikom. Črpa zelo pomembno, da se upoštevajo posamezne značilnosti organizma. Izbrano shemo je treba strogo upoštevati, sicer pa lahko doma trener obrniti v drugo neuporabna stvar, ki je toliko v notranjosti sodobnih stanovanj.

Za najmanj prekomerne telesne teže, in začeti delati na veliko dnevne aktivnosti, trajanje izobraževanja pa bo 15-20 minut, in je izbrana povprečna raven obremenitve. Za tiste, ki imajo bolj resno usposabljanje in si prizadeva, da bi dobili dober rezultat v kratkem času, bo optimalna rešitev Kolesarski treningi trikrat na teden, ki traja 40-60 minut. Odmor med sejami mora biti 1-2 dni, je dovolj, da je telo lahko v celoti obnoviti.

Kdo ne samo zategniti sliko, ampak tudi, da izgubijo težo je treba združiti intenziven trening z izbrano prehrano ali držijo pravil uravnotežene prehrane. Pod pogojem, nenadzorovano moč nobenega fizičnega napora ne more pomagati ukvarjajo z odvečno težo.

Pri pripravi osebni izobraževalni program mora upoštevati zelo pomemben kazalec - srčni utrip, srčni utrip. Obenem si moramo prizadevati, da se zagotovi, da je številka bližje 60-70% maksimalne ravni. Za natančno izračun te vrednosti, ki jih je treba odšteti 220 od sedanje starosti.

Vaja na sobno kolo

Ko so noge niso dovolj močna, in srce ni pripravljena za visoke obremenitve, bi bila najboljša rešitev, da začnete usposabljanje s splošno sklop vaj. Nastopal je v naslednjem vrstnem redu:

• začeti na 1,5 minut pri gnetenju odpornost 4;
• Nato je minut ogrevanje na ravni 5;
• 4 minutah intenzivnega dela na 6;
• nekaj minut dela, ko preprečeval raven 7;
• 4 pa odporna 6 minut;
• sbavlenie stopnja minuta, ko je upor 5;
• minut kuka na odpornost 4.

To je morda najbolj pomembno, kje začeti, da vsakogar, ki prvič obvlada kolo.

Intenzivni program vadbe zhiroszhigatelny

Njegov namen je, da začne aktivno proces kurjenje maščob, povečan srčni vzdržljivosti in povečanje uporabne prostornine pljuč. To se spreminja hitrost in obseg upora športne opreme.

• Začne se enostavno minutno vadbo na odpornost 4;
• Intenzivno min segrevanje pri 5;
• čemur sledi menjavanja hitro pedaliranje počasnega trajanju 2 minuti in upor 5.

Vse te vaje je treba narediti previdno in sistematično, da ne boli. Veliko ljudi pred odločitvijo o nakupu tega izstrelka zase spet želijo zagotoviti njegovo učinkovitost in trezno pretehtati prednosti in slabosti njene uporabe. Naslednja točka na to, da bo pomagalo.

Vaja kolo za hujšanje - rezultati

Hudeniya vpliv na športne opreme v kombinaciji z nizom mišične mase in krepitev nog. Ni potrebno omejiti sami samo poganjati, boste morali kombinirati tudi usposabljanje za kolesa z aerobiko do drugih mišičnih skupin so se vrnili tudi v normalno stanje. Mnogi se ne zavedajo, pedal na sobnem kolesu izstrelka na imenovano, kako ravnati z, da izgubijo težo, potem pa govori o njegovi neučinkovitosti.

Najbolj učinkovita uporaba sistematičnih domov vadbenih pregledov kolesarskih izgubili težo, pravijo, da je o tem. Prvi konkretni rezultati vredno čakati 2 tedna intenzivnega treninga. Razviti moramo navado poganjati na dnevni osnovi, izvajali maksimalne napore. Vse stranke, ki so uporabljali ta simulator, opazili na zmanjšanje telesne teže vsaj 2 kg za 2 tedna. To je zelo dobra ideja. Ta rezultat motivira za nove zmage.

Mnogi pravijo, da brez dodatnih vaj za dosego oprijemljiv učinek je skoraj nemogoče, bo teža še vedno prisotna, le okrepila noge in zadnjico. Na neprijetne učinke daljše vadbe - je napetost v hrbtu in stegnih.

Med usposabljanjem na sobno kolo za aktiviranje ne vse mišične skupine, zato hujšanje ni tako enotna, kot želeno. Prehrana hujšanje ni nič manj pomembno, je, da se držijo določenih pravil moč videti trajne rezultate. V usposabljanje na sobno kolo, kar potrebujete, da po svojih najboljših močeh, z želeno stopnjo odpornosti.

kontraindikacije

Kljub temu, da je kolo priznan kot eden najvarnejši športne opreme na svetu, po svoji izbiri in je treba upoštevati tudi primere, v katerih se lahko na primer usposabljanje biti nevarno. Tisti, ki so utrpela nobene poškodbe hrbtenice kartice, ne more sodelovati v tem simulatorju. Edina možna na izstrelka, ki je opremljena s posebnim naslonjalom za spinalno posnetka.

Izbira ustrezne projektil za domačo uporabo

Obstaja veliko takšnih športnih rekvizitov. Pri izbiri vadbeno kolo za dom, kaj bolje kupiti, da se prilega velikosti stanovanja? to je samo ti veš. Takšna športna oprema se odlikujejo po svojih zunanjih podatkov, kot so velikost, transportnimi kolesi, kontrol neravne podlage.

Compact Simulator je najbolj pomembno za tiste, ki imajo majhne apartmaje, kjer ni veliko prostora za športne opreme. Lahkotnost pomemben instrument, ko je trener nima dokončno mesto v stanovanju, se nenehno premika in čista. Tu igra tudi vlogo kakovostnih videoposnetkov za njegovega prostega pretoka. Mnogi ne upoštevajo uporabo vadbeno kolo, kako ravnati z, da izgubijo težo, ga ne pozabite od časa do časa. Tako je mogoče pričakovati nobenih oprijemljivih rezultatov.

Najpogostejši znamk koles, med katerimi bomo lahko našli najboljšo možnost za sebe - to je stara Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit in drugi.

Zakaj v hiši trenerjem?

Najprej morate določiti namen, ki je še vedno bo priljubljena športna oprema uporablja. Morda bo potrebno za splošno promocijo zdravja za razvoj mišične moči, izboljšati vzdržljivost telesa. Tisti ljudje, ki imajo bolezni srca, dihala prolemy s takšno pridobitvijo bodo zelo dobrodošli. Izbira kolo za dom, ki je najbolje izražena? Vredno je pozoren na glavni razlog za nakup. Konec koncev, obstajajo različni modeli, ki se razlikujejo v nekaterih pomembnih funkcij. Iz vse te raznolikosti, lahko izberete eno, ki bo najbolje opravil sootvtstvovat. Morate vedeti, nakup vadbeno kolo, kako ravnati z shujšati v korist organizma.