Vaja in prehrane na strani

Tudi vitko dekle na zavarovana proti nastanku odvečne maščobe na območju pasu. Torej, če je obseg začne rasti, morate iti odločno ukrepati. Hitro odstranili želodec in boki pomoč celosten pristop. Ena vadba ali prehrana je zelo težko doseči vidne rezultate. In učinek bo trajal zelo dolgo.

Kako odstraniti želodec in boke. vaje

Poleg tega, ki želi hitro našli želeno obliko, ne more storiti brez fizične aktivnosti. Ena izmed najbolj pogostih orodje v boju za hula obročem je osa pasu (ali gimnastične obroč). Z njim lahko naredite vaje na straneh. Zdaj obstaja veliko različic znanih okoli izstrelka. Za zasuk obroč dal vidne rezultate, morate upoštevati nekaj pravil. Prvič, da je bolje izbrati obroč težji, ali dati prednost za modele z mehko masažo kroglice. Drugič, zasuk hula-hoop morate vsak dan. Tretjič, ta vaja traja 40 minut na dan. Obroč lahko vrti, na primer, med gledanjem vaš najljubši program na TV.

Za hitre rezultate je potrebno izvesti druge vaje na bokih. Posebno pozornost je treba nameniti poševne mišice. Eden od najbolj učinkovitih vaj je raztezanje.

Boste morali dati noge v širini 30-35 cm drug od drugega. Naj tako da je kot na kolena približno enaka 90 stopinj. Ravnanje in videti stran v smeri desnega stopala, vitke po svoji levi roki na levem kolenu in poravnajte desno roko okoli glave. Moramo ostati v tem položaju za 8-10 sekund. Po tem, postopoma vrniti v začetni položaj in narediti še tri ponovitve v vsako smer.

Performing trening za moč pomaga krepiti mišice in zgraditi lepo olajšave. Pick up dumbbell, jih spustite ob telesu z nogami ramen širina narazen in opravljanje stranske loke, ne da bi dvig roke. Vse, kar morate storiti na 10 pobočjih na vsaki strani.

Prav tako je koristno opraviti dvigne trup. Ležati na levi strani, dobili z obema rokama za glavo in ramena, razširiti, tako da ga lahko pošljete na strop. Naredite 20 dvigala na vsaki strani.

Bodite položaj: leži na tleh. Noge ravne. Roke za glavo. Hkrati privijte seboj desno koleno in levo koleno, nato pa gladko vrne v prvotni položaj. Opravite vsako vajo z vsako nogo izmenično. Priporočljivo je, da naredite 30 ponovitev dan.

Te vaje so namenjene straneh, predvsem za krepitev mišic. Kurjenje maščobe se pojavi med intenzivnimi obremenitvami, ki zahteva velike količine energije. Zato, da se pospeši postopek, da je najbolje, da se vključi enega obveznega programa preprost 15-20-minutni tek ali kolesarjenje. Med vadbo je priporočljivo, da se uporablja za strukturo problem površino za zavijanje. Bolje je narediti nič več kot dvakrat na teden. Obloge bo zagotovila savna vpliva in izboljša stanje kože.

prehrana

Vaje na straneh sami ne dajejo dolgoročni učinek. Zato ne moremo storiti brez ustrezne prehrane. Ni nujno, da uvede stroge omejitve. Njegova glavna naloga - da se zagotovi uravnotežene prehrane in normalizirati presnovo. Najbolj moteče možnost - sredozemska prehrana. To je zelo primerna za gurmane in tiste, ki ne želijo, da se omeji na veliko. Vendar pa je zelo učinkovit, zagotavlja zdravo zmanjšanje telesne teže in normalizacijo vseh procesov v telesu.

Preden začnete z vadbo, ali pa na kateri koli dieti, se posvetujte s strokovnjakom, da se prepričajte, da nimate kontraindikacij za opravljanje določenih vrst vadbe ali so alergični na hrano.