Katere mišične skupine so uporabne nagne na eno stran, in kako pravilno izvesti vajo?

Začeli ukvarjati s športom, vsakdo pričakuje, da bi izboljšali svoje zdravje in bolj ljubek sliko. Ali ste vedeli, da lahko negotov treninge dobili ravno nasproten učinek, tudi z navadno vadbo, da vsakdo pozna iz otroštva? Poskusite razumeti, kaj mišice so koristne za pobočja na stran, če lahko pomagajo, da odlično pasu, in kako jih izvajati.

Klasična izvedba vaj

Začetni položaj - stoji, naravnost nazaj, stopala postavijo ramen širina narazen. Na Vdihnite morate upognite trup v levo, pusto mora biti tako dolgo, dokler ne čutite pritisk na mišice nog. Na najnižji točki je treba odložiti za nekaj sekund, nato pa je možno, da se vrne v prvotni položaj (izdih). Temu sledi ponovitev prvega koraka, upogibanje v drugo smer.

Začetniki pogosto sprašujejo o tem, kje bi morali biti v rokah, medtem ko opravljanje opisanih gibanj. V svojih programih, tudi strokovni trenerji in inštruktorji ponujajo storiti stranske zavojev drugače. Roke lahko pas, izpuščena po telesu, ali eno roko je dvignil, in drugi v pasu. V resnici je položaj zgornjih okončin učinkovitost vadbe se ni spremenilo. Preizkusite različne možnosti za določitev roke in izberite tistega, ki ga boste našli najbolj priročno.

Da bi bilo koristno, pri tem opravilu?

Menijo, da se nagne na stran - to je eden izmed najlažjih načinov za dekleta, da bi pas videti vitkejši. Obenem med dietetičen gredo zelo resnično grozo, da če vam to vajo prepogosto z velikim številom ponovitev so lahko prečrpa mišice in ponovno obliko, pravokotnik, brez kakršnih koli štrlečih delov in privlačne krivulje. Kje je resnica?

Dejstvo je, pobočja proti pasu praktično neuporabna. Ta vaja razvija predvsem Obliques in nekaj nazaj mišice telesa. Z nekaj ponovitev, bo to pripomoglo k izboljšanju splošne tonus telesa, rahlo privijte trebuh. Če jo izvrši v načinu "kurjenje maščob" - s predgretjem, veliko število ponovitev in tehtanje - je res mogoče, da razvijejo mišice in se znebite odvečne telesne maščobe. Bodybuilding navijači svetujemo storiti strani kolena 50-100-krat na vsaki strani.

Pravila in tehnika uspešnosti

Najpomembnejši pogoj za pravilno izvedbo vaje - ohranjanje telesne ravno. Pred začetkom pusto, morate zravnajte hrbet, napni zadnjico in pritisnite. Med nagiba, se prepričajte, da se gibanje izvaja samo na strani, vendar odstopa od ravne črte, naprej ali nazaj ni le nemogoče, vendar pa je zelo nevarno. Takšne napake pri izvajanju odrasle osebe lahko povzroči resne poškodbe hrbtenice. Gibanje - naklon, je treba storiti na račun napetosti mišic tiska. Vaja je treba storiti prepogosto, če vlak resno, bi bilo dovolj, da se vključi v svojih razredih 1-2 krat na teden. Za domačo usposabljanje pobočja primerna za ponovitev v enem dnevu, vendar pod pogojem, da se bodo izvajale v višini 6-15 ponovitev.

Kontraindikacije za izvajanje in morebitne težave

To je strogo prepovedano, da bi pobočja na vsaki strani tistih, ki so utrpeli nobenih poškodb hrbtenice. Če imate kakršne koli težave nazaj (na primer, ukrivljenost) ali mučili redne bolečine v križu, ni mogoče ukvarja brez posvetovanja s strokovnjakom. Če med vadbo začutite bolečino in nelagodje - zaposlitev je treba prekiniti. Prav tako ne sodelujejo v "do onemoglosti", da ne bo več, ko pobočja takoj, ko začutite jasnega napetost v nogah.

Pobočja telesa z utežmi

Skoraj vsaka preprosta vaja lahko izboljša malo, če začnete izvajati z utežmi. Kako stranski loki z utežmi? Začnite z izbiro tehtanja sredstvo. Dekleta bodo začetniki dovolj, da se majhne dumbbells tehta 0,5-2 kg. Napredno športniki lahko izberete možnost 2-4 kilogramov.

Tehnika je enaka kot pri konvencionalnih prog: na eni strani si dumbbell, drugi je priročen način za začetek in nagibanje telesa. Med gibanjem agenta uteževanja naj bi se tesno prilega k telesu. Na najnižji točki pobočju, kot v preprosti vaji morate počakati nekaj sekund, potem pa se lahko vrne v začetni položaj.

Če ste se ukvarjajo v dvorani, se posvetujte inštruktorja, da bi individualni program in izbrati optimalno število ponovitev. Če delaš doma, se spomnite, so pobočja z usposabljanjem ročke za moč in preveč ponovitev za njih se ne zahteva. Upoštevajte vse predpise za izvajanje in izvrševanje redno, potem ste prepričani, da uspe!