Vitamin B, za kar je potrebno v telesu? Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9, zakaj telo potrebuje?

Kompleksne vitamini mora biti vedno prisotna v človeški prehrani. To je še posebej pomembno v današnji družbi, je težko najti popolnoma naravnih proizvodov, in ljudje v XXI stoletju vodi sedeči življenjski slog. Eden naj bi dobil dovolj vitaminov, saj je dela večina ljudi, povezana z duševno dejavnost, in nimajo časa za uveljavljanje. Poleg tega je slaba okolje prispeva k zdravstvene težave. Vitamini vstopijo v telo v majhnih odmerkih, vendar je znesek odvisen od njihovega zdravstvenega stanja osebe in delo vseh njenih organov.

Vitamin B, za kar je potrebno v telesu? Kakšne so posledice primanjkljaja? Naj nam najti odgovore na ta vprašanja skupaj.

Odkritje vitamina B

Vitamin B, za kar je potrebno v telesu? Preden odgovorimo na to vprašanje, kaj je govoril o svojem odprtju. To se je zgodilo leta 1912. Pojav vitamina B, smo dolžni poljski znanstvenik Kazimiru Funku. Po odkritju ugotovili, da vsebuje kompleks snovi v sestavku molekule dušika. Dušikove spojine so vitamini B, od katerih ima vsaka svojo številko. Za ima vsak član skupine svoje značilne lastnosti, imajo veliko skupnega.

Vitamini kompleksa je bolj učinkovito. Pomanjkanje vitamina B, ki je največkrat povezana s slabo prehrano.

Lastnosti vitamina B

Vitamin B, za kar je potrebno v telesu? Človek dobi zaloge vitamina B, skupaj s hrano. Telo ne bi dobili večji odmerek, kot je potrebno. To izhaja iz človeškega telesa v procesu izbire. Zaloge vitaminov potrebujejo redno dopolnitev. Mnogi se soočajo s pomanjkanjem vitaminov v tej skupini zaradi prekomernega uživanja kofeina, alkohola, nikotina in rafiniranih sladkorjev. Ogroženi so ljudje, ki ne sledijo prehrane, ki ne držijo dnevno rutino, imajo slabe navade. Vitamini B izhodne zaradi antibakterijsko in antituberkulotike. Še posebej, ki potrebujejo to, tisti, ki se nenehno soočajo s stresnimi situacijami. sinteze procesi so moteni ulkus, gastritis, kolitis.

Glavni namen

Vitamin B, za kar je potrebno v telesu? Bil je vpleten v presnovo osebe. B vitamini pomagajo normalno delovanje živčnega sistema, rast in razvoj celic. Zaradi njih, mišice delujejo, je izmenjava energije, da absorbira hranilne snovi, raste in ne pade ven las. Prav tako igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju imunitete.

Vitamin B je zato moramo telo? To je zelo pomembno za ljudi z veliko čustvenega in psihičnega stresa, stresne situacije, ki pozabi na pravilno prehrano. jemanjem, smo preprečili bolezni srca in ožilja.

Če ni dovolj vitaminov B, bo težave s kožo, počasna rast las.

Struktura skupine vitamina B vključuje več elementov. Vsi imajo različne funkcije in prispeva k normalno življenje ljudi. Vendar pa ne bi smel biti zlorabljen. Jih je treba sprejeti, če jih je predpisal zdravnik. Iz presežka v telesu, da je slabši od pomanjkanja.

vprašanja združljivosti

Vitamin B1 je ni mogoče uporabiti v povezavi z vitaminom B6, saj ne bo absorbira tiamin. Kombinacija vitamina B12 in B1 poveča tveganje alergijskih reakcij. Boljše asimilacija vitamina B9 pomaga vitamin B12.

vitamina B1

Vitamin B1 je razlog, zakaj je telo? Tiamin nanaša na vodotopne kemičnih spojin. Ugotovljeno je bilo prvič. Telo ga potrebuje vsak dan. To mora priti od hrane, ki jo črevesne mikroflore sintetizira. Njena značilnost je izguba 1/4 njegovih hranilnih snovi med kuhanjem, še posebej, ko je v stiku s kovino. sesalna Zmanjšanje spodbuja močne alkoholne pijače in hrane z veliko citronske kisline in karbonatne soli.

Vitamin B1 je razlog, zakaj je telo? Sodeluje pri presnovi na celičnem nivoju. Potrebni za normalno delovanje možganov, prebavni sistem, endokrini sistem. Ima pozitiven učinek na inteligenco in spomin. Zahvaljujoč njemu, mišice vitalnih organov, so v dobri formi. Vitamin sodeluje pri izmenjavi genetske informacije. Tiamina najdemo v številnih živilih. Večina ga je v žitih in zrnja, moke, zdroba, kvasa. Vendar pa izgubi njegove lastnosti kaša hitro hrano, žitni kosmiči, müsli. Proizvodov rastlinskega izvora mogoče opredeliti oreščki, fižol, grah, krompir, zelje, pesa, korenje, redkev, čebulo, špinačo. Vitamin B1 je mogoče najti v puste svinjine, jajc in mleka.

tiamin tečaj za odrasle je 1-2,5 mg, za otroke - 0,5-2 mg. Večja količina je potrebna za ljudi, ki delajo v nevarnih okoljih, kadilcev, ki zlorabljajo alkohol. Tiamin ni strupen. V primeru prevelikega nevarnosti za življenja ni. Vendar pa se lahko pojavijo neželeni učinki v obliki alergijskih reakcij. V nekaterih primerih, povečano znojenje.

Vitamin B1 je predpisana za bolezni srca in ožilja, motenj metabolizma. Uporablja se za bolezni živčevja, težav s prebavili. To je indicirano za težave s kožo in motnjami vida.

riboflavin

Vitamin B2 je , zakaj je telo? Riboflavin je rumeno-oranžno-topna snov, da se ukvarja z energetsko izobraževanje. Zahvaljujoč svoji dobro zacelijo rane, telo absorbira železo, dobro rast in razvoj otrok, je blagodejno vpliva na sluznico. B2 je odgovoren za stanje kože tudi. Zato se pogosto imenuje proti prhljaju.

Vitamin B2 je razlog, zakaj je telo? S svojo primanjkljaj slabša vid, luskaste kože, vnetje ustnice in jezik. Obstaja strah in zaspanost, vrtoglavice.

Med pripravo riboflavin hrano izgubi petino svojih koristnih lastnosti. Prelomi z udeležbo ultravijoličnih žarkov med odmrzovanjem. Poišči Vitamin B2 lahko v listnati zelenjavi, žitih, rose, grah, zelje. Riboflavin zlahka absorbira iz jajc, ledvic, jeter, rib, mleka.

riboflavin stopnjo za odrasle je 2-6 mg, za otroke - 1-3 mg. Več vitamina je treba v primerih anemije, gastritis, cirozo jeter, bolezni oči. Njen presežek ne more biti, prebavni sistem preprečuje.

vitamin B3

Vitamin B3 - bel prah, topen v vodi, je najbolj stabilna vseh skupin s postopkom toplotne obdelave, ultravijoličnim žarkom in baze. Človek ga dobi od živila s sintezo aminokislino triptofan.

Vitamin B3, zakaj je telo? Nikotinska kislina je udeleženec nad 50 reakcij, ki vključujejo encime. To je potrebno za tvorbo hormonov. Eden od njenih glavnih nalog je sproščanje energije, aktiviranje presnove ogljikovih hidratov. Niacin prispeva k normalnemu delovanju možganov, preprečuje genetske okvare. Dobrodejen učinek na kardiovaskularni sistem.

Nikotinska kislina v zadostni količini, ki se nahajajo v pustega mesa, jajc, rastlinsko olje. je manj zelene zelenjave, zelenjavo, fižol, gobe.
Norma niacina za odrasle - 20-60 mg za otroke - 5-20 mg. Prekomerne količine vitamina povzroča težave z jetrih.

Vitamin B5 je , zakaj je telo?

Pantenol nanaša na vodotopne vitamine. Telo dobi skupaj s hrano. Prav tako je delno razviti simbiotične bakterije v črevesju. Preprosto uniči pod vplivom zunanjih dražljajev.

Vitamin B5 je razlog, zakaj je telo? Pantotenska kislina prispeva k razgradnji ogljikovih hidratov in maščob. Zaradi razvoja acetilholina živčni sistem deluje nemoteno. Poleg tega, da pospešuje celjenje ran, ki jih ustvarja kortizon oblike eritrocitov.

Viri vitamina so meso, polnozrnate žitarice, otrobi, piščanec, fižol, zelena zelenjava, zeleni čaj. Tolerirane doze vitamina B5 - 5-15 mg. Pantenol primanjkljaj je malo verjetno.

vitamin B6

Ta vodotopne kemikalije, podobni piridoksin. Preide na osebo, s proizvodi, v nekaterih primerih - v procesu sinteze simbiotičnih mikroorganizmov. So odporni na vročino, občutljiv na svetlobo. Izgubijo svoje lastnosti med toplotno obdelavo. Njihovo pomanjkanje je največkrat povezana z jemanjem antibiotikov.

Vitamin B6, ki je potrebna za telo? Sodeluje pri nastanku beljakovin, encimov, krvnih sestavin, nadzoruje delovanje srca. On je odgovoren za stanje kože in las, nohtov. Zaradi piridoksin pomanjkljivost pojavi ateroskleroze, dermatitis, slabokrvnost, zmanjšana zaščitne funkcije v telesu.

Vitamin B6, ki je potrebna za telo? S tem, kar se lahko proizvodi polnijo svoje zaloge? Vitamin B6 je na voljo v meso, perutnino, žita, krompir, špinača, zelje, jagode, kruh, stročnice, orehi, agrumov. Dnevna potreba piridoksin - 2-6 mg. Odmerjanje lahko vodi do živčnih motenj. O pomanjkanju vitamina kažejo, krhki nohti, lasje izpadajo. Oseba postane dovzetna za nalezljive bolezni. Piridoksin je treba pri zdravljenju protibakterijskih zdravil. Priporočljivo za dojenčke o umetnem hranjenju, nosečnice.

vitamin B9

Vitamin B9 , zakaj je telo? Folacin ali folna kislina je svetlo rumene barve. Veliko je vitamin med nosečnostjo klic. je pri načrtovanju nosečnosti dodeliti. Nosečnice je potrebno za normalen razvoj nerojenega otroka. Sodeluje pri tvorbi nevralne cevi v prvem mesecu življenja ploda. Poleg tega, vitamin B9 zahtevano pri presnovi beljakovin, za pridobivanje eritrocitov, levkocitov.

Vitamin B9 , zakaj je telo? V katere izdelke je prisoten? Vitamin B9 vstopi v telo zelene zelenjave, kislica, zelena solata, šparglji, banane, pšenice. Malo manj kot rumenjak. Vsak dan je treba telo narediti 400 mg folacin.

cianokobalamin

Cianokobalamin ima svetlo rdeče barve, je vodotopen. On je v veliki količini v jetrih. Pri toplotni obdelavi zmanjša lastnosti aktivna. Oseba mora prejeti 3 mg cianokobalaminom na dan. Vitamin B12 najdemo v ribah, morskih alg. Malo jesti mlečne izdelke. Glavna naloga vitamina B12 - izmenjavo energije, tvorbo krvi. Pomaga, da absorbirajo folno kislino. Ko gre za akutno pomanjkanje slabokrvnost, težave z duševnim aktivnosti, duševne bolezni.

Kaj povzroča pomanjkanje vitamina B?

Pomanjkanje vitamina B1 povzročila monotono dieto, jedo hrano, ki je bogata z thiaminase jo uničuje. Z pomanjkanje tiamina se pogosto soočajo alkoholikov. V hudih primerih pomanjkanja vitamina B je Beriberi navdušenje bolezni, pri katerih je prišlo neprijeten simptomov in živčni sistem trpi. Oseba postane razdražljiv, slabe trgovin, s katerimi se soočajo s težko dihanje, ki trpijo zaradi glavobolov, periferne polinevriti, zaprtje, edem, zmanjšan apetit, boleče srce. Veliko nevroloških motenj, ki so povezane s pomanjkanjem tiamina. To je eden od vzrokov depresije, nespečnosti.

Na pomanjkanje vitamina B2 označuje vnetje ustnic in sluznice v ustih, pogosto dermatitisa, solzenje, pekoč občutek oči. Pomanjkanje riboflavina vodi do izgube apetita, glavobol, pasivnost.

Pomanjkanje vitamina B3 - pogost pojav pri boleznih prebavil kardiovaskularnega sistema, težave z ščitnice.

Pomanjkanje folne kisline v nosečnosti, ovira pravilno razvoj zarodka, zaradi pomanjkanja možnih zunanjih malformacije na nerojenega otroka. Pri moških, zaradi pomanjkanja vitaminov lahko težave z zanositvijo. V akutno pomanjkanje cianokobalaminom je anemija, lahko pride do težav z duševnim aktivnosti, duševne bolezni.

Z pomanjkanja niacina lahko povzroči težave s pomnilnikom, motnje spanja, bledo kožo, izkrivljeno okusa. V hudih primerih je pelagro bolezen, označena s lezije na želodcu in prebavnem traktu. Obstajajo duševne motnje.