Vrste vrvice. Raztezanje na vrvico za začetnike

Vrvica je eden od temeljnih elementov gimnastike in baleta. Sposobnost narediti razpok jasno kaže na dobro fizično obliko: visoka elastičnost mišic in mobilnost sklepov. Vse vrste vrvice, tudi razmeroma preprosta, impresiven pogled.

To dejstvo dokazuje zanimanje zanj na človeka na ulici, malo seznanjeni s športom. Vendar pa je izvajanje te kompleksne vaje ne sme biti sama sebi namen. Sposobnost narediti razpok - je posledica različne razširitve, ki jih je mogoče doseči z uporabo takoj na voljo, vendar se prepričajte, da redno vadbo.

Zakaj bi sedeli na razcepi?

To je jasno, zakaj je ta vaja se učenje v športu in baletnih šol. Toda, ali določenega znanja, ki jih potrebujete za odrasle, ne pretvarjajo, da evidence? Brez dvoma, ja. Dobro raztezanje zagotavlja milost in pretočnost gibanja in pomaga preprečevati poškodbe (kot šport, in to je samoumevna). raztezanje razredi aktivira metabolizem. To pomeni, da bo izgorevanje maščob zgodilo hitreje. Poleg tega, raztezanje (predvsem vse vrste vrvic) izboljšuje prekrvavitev urogenitalnega sistema in preprečevanje nekaterih bolezni. Ljudje, ki lahko storite na razpok, redko trpijo zaradi krčnih žil. Ženska z mobilnimi kolčnih sklepov in vezi usposobljeni, imajo prednost pri delu.

kontraindikacije

Vrvice - vaja, ki zahteva dobro fizično pripravo. Kontraindikacije za njegovo delovanje nekaj, vendar še vedno obstajajo. Te vključujejo: hude poškodbe mišično-skeletnega sistema, poškodbe, bolečine v medenici in spodnjem delu hrbta, vnetje kolčnih sklepov, razpoke v kosteh in povišan krvni tlak. Toda niti ne trpijo zaradi te bolezni so ljudje počnejo raztezanje, morate biti previdni: ne moreš narediti vajo brez segrevanja mišice in kite, da bi se ogreje.

Vrste vrvice

Najpogostejše sorte tej vaji - vzdolžni in prečni strune. raztegne na vzdolžnih noge v ravni liniji, eno - naprej, drugi - nazaj. Ko čez noge ven na obeh straneh, je kotlina se nahaja na površini tal. Ti nizi se obravnavajo kot "preprost". Druge vrste so na voljo samo za strokovnjake. Med njimi lahko omenimo vertikalni, ki se izvaja položaj in je lahko vzdolžno in prečno, in vrvi na rokah (tudi zgodi tako prečni in vzdolžni). Fotografija - vrvice križ na njegovih rokah.

Kako dolgo bo trajalo, da naredite razdeli?

Številni članki so objavljeni na omrežju, ne daje jasnega odgovora na to vprašanje. To ni presenetljivo: stopnja razvoja določajo naravne sposobnosti vrvice, zdravstvenega stanja, telesne vzgoje, starosti, anatomski in mnogih drugih zgolj posameznih dejavnikov.

Znano je, da mladi športniki vrvice zaradi lažje in hitreje. Ampak to ne samo v gibljivost sklepov in elastičnost mladih mišic, ampak tudi dejstvo, da je v delu gimnastičnega z učenci običajno ne stojijo na slovesnosti. Odrasli Tutor, obravnava bolj humano s svojim telesom. Kot rezultat, je bil napredek počasnejši. Kljub temu pa tudi v odrasli dobi, lahko ljudje učijo vzdolžnih in prečnih vrvi. Fotografije - dokaz.

Druga stvar, ki bi bila ena zahteva nekaj tednov, medtem ko so druge - za nekaj let.

previdnostni ukrepi

Ne glede na vrste vrvice ali pa se učili, naj bi izvajanje ključnih vaje pred toplo-up. Kot je lahko vse vrste telesne aktivnosti: tek (vključno na kraju samem), vožnja s kolesom ali trener, trening za moč in kardio vadba zapleteno.

topel občutek - ogrevati mišičnih vlaken. Ta ukrep preprečuje microfractures mišice in pripravlja sklepe obremenitvi. Tudi ogreje mišice hitreje in lažje, da se sprostite, in to je pomembno, saj je mogoče le za raztezanje mišic sprostitev (in še to ne na enkrat). Če pomanjkanje časa kot toplo-up, lahko uporabite nekaj preprostih raztezne vaje. Prav tako je treba vedeti, da se razteza ne dopušča naglico. Niti ne vprašajte, koliko sedite na vrvice svoje prijatelje, sicer boste vedno sami primerjate z nekom.

Samo poslušati svoje telo! Vse premike je treba izvajati počasi in previdno; v enakem položaju ne sme biti manjša od 30 (prednostno - 60) sekund. Najverjetneje boste doživeli bolečino, vendar pa mora biti zmerna. Ostra bolečina signali prišlo do poškodbe. S treningom je nezdružljiva.

Raztezanje na vrvico za začetnike (Universal vaje za raztezanje mišic)

Prav tako je treba opozoriti, da mora biti usposabljanje dovolj dolgo - vsaj eno uro. Ampak najbolj pomembna stvar - pravilnosti. Lahko uspe le z vsakodnevnega treninga.

Začnete z enostavnimi vajami, ki se izvajajo v več pristopov: gugalnice ravne noge, sedi z razmaknjenih nog, se sklonil z ravnimi nogami. Več mišice, ki sodelujejo pri izvajanju, bolje je. priporoča tudi vaje izvajamo leže na hrbtu: noge dvignila pod pravim kotom, upogibanje kolena in vleče do prsi. Zelo koristna vaja klasična "posnetek" in "metulj". V prvem primeru je treba, na kolenih, petah in razredčimo naslonite nazaj (v najboljšem primeru - da leži na tleh). V drugem primeru, boste morali sedeti na tleh, imejte noge in potisnite kolena, nato pa - da bi poskušali stisniti kolena na tla. Raztezanje na vrvico za začetnike To mora biti sestavljena iz relativno enostavnih vaj, ki ne povzročajo nelagodje. Lažje so za vas, bližje ste, da je končni cilj.

Kako ujeti naprej split

Menijo, da se naučijo, kako izvesti naprej delitev je bolj zapletena, kot vratnico, vendar je manj travmoopasen. "Pose tekač" Najprej je treba sprejeti. Če želite to narediti, eno nogo potiska naprej (stegno in spodnji del noge bi morale biti pod pravim kotom, in koleno - da je tik nad gležnjem), druga pa je odstranjen, nazaj, kolikor je to mogoče. Torej je potrebno, da se raztezajo pete levo nogo nazaj, počiva na nogi, kot je prikazano v drugem fotografijo.

Vrvice, je malo verjetno, da predloži vas takoj, tako da lahko dajo na obeh straneh mat enot ali skladovnice knjig in se zanašajo na svojih rokah. Postopen prehod stopala sprednjo nogo v naprej in spustite medenico navzdol (lahko dal nekaj blazine v skladu z njo. Z izboljšanje strij želite, da se zavrne). Pomembno je zagotoviti, da je trup se nahaja tik nad boke in se ne premakne naprej. Ne morete mudi. Dosegla svoje meje, poskusite, da zaniha naprej in nazaj. Zadržite ta položaj za nekaj deset sekund, nato poskusite znova. Ne bo narobe, preden usposabljanje videti nekaj video vadnice vrvice.

prečne vrvice

Za začetek, stojalo z nogami in narediti nekaj nagniti naprej. Poskusite vsakič ostajal v spodnjem položaju za nekaj sekund. Palms naslanjati na tla (mat, kupom knjig, itd) in začnite počasi in postopoma dvigne nogo s strani. Upognite kolena in poskusite zmanjšati prsni koš na tla. Da bi se izognili prenapetosti v kolenskih vezi, morajo naslanjati na tla z njegove pete in prsti potegnite navzgor. V idealnem primeru bi morali znižati noge, medenico in trebuh na tleh, nato pa se usedem in stati vzravnano. Najverjetneje boste potrebovali vsaj mesec dni, da bi obvladali igro vrvice. Fotografije, priložene motivacije:

Glavna stvar, da se spomnimo: ne moreš biti v naglici in ne more metati sej. Če vztrajati, vaše telo ne bo ostal v dolgovih!